大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂不吃米饭的菜谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减脂不吃米饭的菜谱的解答，让我们一起看看吧。
不吃米饭的减肥方式可以吗？
减肥期间建议还是要适量吃米饭的。不吃米饭肯定会影响身体健康的。不吃米饭只吃生烫菜和肉，属于单一的食物减肥法，即使能减肥，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来的。所以，不吃米饭虽然能减肥，但是不健康。
有很多人认为主食会令人变胖，主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物。而影响体重的，最关键的是热量，而不是碳水化合物。
如果长期没有碳水化合物摄入，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修复肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能力就会越来越弱，要想瘦下来就非常困难。
1，容易反弹。
2，更会导致衰老。
3，导致低血糖。
4，大脑退化。
不吃米饭和减肥没有特定的关系，不是说不吃米饭就可以减肥，也不是说吃了米饭就会胖，它们之间没有因果关系。你看看，南方人都在米饭，而且还吃甜，但是南方人比吃面食的北方人瘦人要多。因为饭量大的北方人到南方看到南方人用很小的碗盛的米饭就被吓到了，“吃不饱”，所以最重要的不是吃的谷物种类，而是吃得多少（摄入能量的多少）。除此之外，就是活动的多少，即消耗能量的多少，所以，你不想吃米饭也只能说是你的喜好罢了，与减肥没多大的关系。
减肥的人，是完全可以吃米饭的，米饭虽然含糖量和面粉差不多，但是能量却比面食类的馒头、面条低很多。比如：蒸米饭（代表值）能量116kcal/100g,而花卷在214kcal/100g,馒头223kcal/100g,烧饼298kcal/100g,油饼油条更高，达403kcal/100g/388kcal/100g,只有煮的面条能量稍低一些。
从以上数据可以看出，米饭的能量并不高，所以适合于减肥人群来吃，而且只要控制好能量的摄入是有利于减肥的。如果再搭配一些低能量的蒸煮鱼虾类、瘦肉、蔬果类是完全适合减肥人食用的。
感谢邀请。
不吃饭的减肥方式不可行，我们可以适当减少碳水化合物的摄入量，但不能完全不吃米饭。其实估计更多的朋友是想问：不摄入碳水化合物的减肥方式是否合理，因为作为主食能提供碳水化合物的食物其实还有很多，例如馒头、包子、饺子，还有薯类食物如土豆、红薯、淀粉类瓜果，如玉米、南瓜等，其实都可以，碳水化合物摄入的来源还有很多，如甜点、冷饮、甜饮料等等，所以，其实不吃米饭的减肥还是可以的，不过要注意的是，完全摆脱碳水化合物可能就够呛了。
碳水化合物的摄入目的是为了给身体提供葡萄糖，碳水化合物最终的代谢产物就是葡萄糖，葡萄糖是人体中运用最广泛的能源，它作用速度快、副产物少，是身体最爱的一种能源，只有当葡萄糖不足的时，身体才会开始分解备用能源供能，如脂肪、蛋白质。所以当舍弃碳水化合物，完全不吃主食的时候，可能出现葡萄糖的缺乏，引起能量不足，可能出现低血糖，由于脂肪、蛋白质供能效率低而且还有副产物产生，不仅可能引起低血糖，还可能增加肝肾代谢负担。
更严重的情况还可能引起脱发、免疫力降低、生殖系统萎缩等问题，因为当身体缺乏葡萄糖，开始大量分解脂肪供能时，还可能会不断间接分解蛋白质供能，因为脂肪产生的能源物质是“酮体”，酮体无法大量在血液中存在，否则可能会让血液出现酮症，对身体引起不利，为了权衡酮体数量，身体只好间接分解蛋白质，但蛋白质其实是身体很重要的***，如合成脏器、酶、激素、载体，肌肉、头发等等，长时间舍弃主食，可能造成蛋白质缺乏，引起多种不良症状，如脱发、免疫力下降、肌肉减少、少经等多种问题。
主食类食物是膳食宝塔中推荐摄入量最多的一类，也可以作为“基底”来看，其实也很好理解，身体连主要的能量都没了，还谈得上吃其他食物吗？就像汽车没了油，哪也去不了。总之，主食多少还是要吃点，推荐一餐中2两左右就足够了，大概是一小碗米饭的分量，一些朋友摄入主食总是过量，可能会造成肥胖，或者影响血糖。不爱吃米饭的朋友也无妨，我们还可以通过吃薯类食物、淀粉类蔬菜、如吃点土豆、山药、板栗、玉米都可以代替米饭。改善主食可以通过添加一些富含膳食纤维的食物，如杂豆、杂粮，尽量延缓餐后血糖的上升速度。
到此，以上就是小编对于减脂不吃米饭的菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂不吃米饭的菜谱的1点解答对大家有用。
