大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于素菜菜谱减脂做法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍素菜菜谱减脂做法的解答，让我们一起看看吧。
每晚吃素菜不放油能减肥？早餐与中餐不改变，会不会反弹？
能减肥，每晚吃素菜不放油能起到减肥的作用。短期内体重会有明显的下降，如果长期不吃油会让你缺乏脂溶性维生素（维生素A，维生素D，维生素K，维生素E），缺乏脂溶性维生素也会导致你出现夜盲症，佝偻病等。所以，减肥并不是这不吃那不吃，而是选择性的吃，均衡饮食，这样才能达到健康减肥的目的。
如果你的早餐和中餐吃的是高热量，高脂肪，高糖分的饮食，那么你晚餐就算不放油，后面恢复正常饮食的话，体重也会反弹回来的。所以，减肥要做到三餐规律，早午餐选择健康饮食的标准去吃，这样才能保持体重稳定减而不反弹。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，消耗体内多余的脂肪，减少高油脂，高热量，高脂肪食物的摄入量。
早餐：燕麦粥一碗（或者玉米一块）+白灼生菜200克（放入少量橄榄油调拌食用）+鸡蛋一个
午餐：糙米饭100克（熟食）+白灼菜心200（放入少量橄榄油调拌食用）+香菇炒牛肉（香菇20克+牛肉100克）
晚餐：杂粮粥一碗+蔬菜肉汤一碗（清炒肉片，然后放少量油，然后放适量水，最后放蔬菜一起煮即可食用）
以上饮食包括了主食，蛋白质，油，维生素和矿物质，基本上满足了人体三大产能营养素的需求，减肥饮食是关键，如果饮食不控制好，你靠不吃或者少吃食物瘦下去，后面也会反弹的回来的。
之前我有幸尝试过一次，吃了三天，早晨正常吃饼，中午水煮菜（我当时大概就是煮个甘蓝，泡个木耳），晚上不吃，如此三天以后，我断定没有主食和晚饭，我一定会瘦的。结果没有。所以先堵死题主以后如果看到吃素菜有效，偏激的走上我这个路子的可能性。
题主说的这种情况，晚饭的量必须得控制住，如果您晚饭减半，或者直接不怎么吃，早餐中餐不暴饮暴食，基本上是能减肥的。多人实践，晚饭能很大程度的影响体重。一般人的晚餐时间大概是18:00-19:00左右，第二天早饭大概是7:00以后，那么从晚上七点到第二天七点，你的肚子有12个小时的空腹时间，长久的空腹加上睡眠消耗的热量，会让你变瘦，如果晚餐减少，你明显感觉到没有吃饱，那么饥饿度又可以追溯到第一天午餐去，前一天的午饭距离第二天的早饭时间大概有18个小时，所以，晚饭的量很重要，或者说，让身体保持饥饿很重要。
科学上来说，素菜不放油，确实会减少脂肪的吸收，市面上的减肥药舒尔佳，也是利用减少脂肪吸收的原理来达到减肥的效果，所以这个思路是没错的。但是，减肥有时候很大程度是要看个人体质的。比如说，这个人减肥，主要靠跑步，另一个人跑一个月，也可能没效果。节食的时候，有人对热量敏感，有人对数量敏感。比如有人吃一盒巧克力，热量炸了吧？！但是人家不吃别的，第二天照样掉秤，但这个人如果吃一个馒头，热量是比不上巧克力了，第二天接着涨两斤！这类人就是对数量敏感；还有对热量敏感的人，和这类恰好相反，吃半个甜品，就会涨很多，而吃半个馒头，就不会变重，所以减肥要和自己的个体差异紧密联系。什么方法适合自己，题主查再多资料也没用的，必须得自己试验，别人的不一定适合你的。
对于题主这个路子，其实和减肥界的过午不食有些类似，又有点像控制主食，还有点像普通节食，不过题主的早午饭正常吃，反弹就不会太严重，一般恢复饮食以后，会回弹两斤左右。但是饿的第一顿，也差不多会瘦一两斤，所以中间坚持下来的、每天瘦下来的斤数就是净减重了。
反弹多半是比较激烈的手段才会大幅度反弹的，不用担心。
光吃青瓜、素菜，可以减肥成功吗？
可以减肥成功的。光吃青瓜和素菜可以起到快速减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。既不能起到减肥的效果，又很容易伤害身体健康。
青瓜和素菜虽然是低热量食物，但是始终营养比较单一，即使青瓜富含丙醇二酸，能抑制脂肪的形成和代谢脂肪，但是缺乏了主食，蛋白质及健康脂肪的摄入量。
这样的单一食物减肥，和节食减肥并没有多少区别，前面能短暂的起到减肥的效果，主要是身体在透支体内储存的物质来进行代谢并维持机体的运转，当你吃青瓜和素菜一段时间后，身体就会降低代谢来维持机体的运转。
所以，到后面你的体重再也不会下降，这也会导致代谢越来越低，对你以后减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去代谢和燃烧脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
能，但是这样的减肥肯定是不健康的。前期会瘦的特别快，但是这样时间长了，人就会营养不良，出现各种各样的问题，脾气爆，脸色暗黄，掉头发，虚弱无力，如果是女性，可能生理期就变得不正常了。单一的食物是没有办法提供有一整天所需要的营养的。减肥一定要管住嘴，迈开腿，均衡摄入，持之以恒。
希望你能减肥成功
短期内，体重大概率的会下降；但是长期来说，并不会减肥成功！
1、光吃青瓜和素菜减少了热量的摄入，所以短期内体重下降的可能性很大。
绝大多数的蔬菜热量都很低，像叶子菜热量都不超过20千卡/100g。
还有像您说的青瓜热量也很低，只有15千卡/100g。
如果您吃这些蔬菜，吃的特别特别饱也摄入不了多少热量。那体重肯定会下降的，并且下降的会很快。
2、但是，也并不是说吃素菜体重就一定会下降。因为素菜里面还有很多高热量的食物。
比如毛豆、蚕豆和豌豆，它们的热量就很高。尤其是蚕豆和豌豆，热量>300千卡/100g，比各种瘦肉的热量都要高很多。
大量吃这些蔬菜的话，摄入的热量就很可能超标。
如果做炒菜的话，热量也可能会超标。
油的热量高达899千卡/100g。如果习惯放很多油炒菜，那这个素菜的热量可一点也不低了。
到此，以上就是小编对于素菜菜谱减脂做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于素菜菜谱减脂做法的2点解答对大家有用。
