大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于168菜谱减脂餐食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍168菜谱减脂餐食谱的解答，让我们一起看看吧。
请问身高168。体重148。需要减脂到多少斤，再增肌才合适？
国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算、
女性】
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重＋-(多少）10％．
超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％．
轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．
中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．
重度肥胖：大于标准体重50％以上
168多少斤才算瘦？怎么减肥好？
身高168，110是正好，100以下就算瘦了，想要减肥的话节食肯定是不可取的。个人经验分享给你。1:低脂高蛋白。
2:基本无油无盐。
3:坚持不懈。
只要你做到以上四点就OK了
个人感觉168的身高，110斤就可以了
减肥主要靠毅力，在坚持的基础上管住嘴，迈开腿，肯定能瘦下来。
1. 注意饮食，注重低油低脂，如果你爱吃零食，那么一定要戒掉，不然不可能瘦，多吃蔬菜，比如黄瓜，西兰花等，多喝水，多吃菜，少吃主食。
2. 不要吃热量高，甜度大的水果，比如西瓜，香蕉，葡萄等，多吃苹果，另外圣女果很好，富含维生素，并且甜度不高，口感也很好，本人很爱吃。
3. 多运动，如果你不经常运动，那么刚开始运动的时候要循序渐进，比如第一次慢跑两公里，跑几天后，三公里，以此类推逐渐加，除了跑步减肥，你也可以选择你喜欢的运动，比如跳绳，转呼啦圈等，这些只要你坚持都可以减肥，切记千万不要吃减肥药，借助一些减肥产品来减肥，那些对身体肯定有副作用，千万不要相信。
4. 制定减肥***，并且严格执行，这也是最重要的一点，毕竟人都是有惰性的，如果不能坚持下去，减肥是不可能成功的。
5. 另外附一个激励小窍门，如果你现在穿xl的衣服，你可以买一件m的衣服，把它放在你每天可以看到的地方，激励你减肥成功就可以穿上它了，变的美美哒[可爱]
我就168，体重120斤，因为我脸小腿细，这么重别人依旧说我太瘦了。个人觉得这样刚刚好，以前都是一百零几斤，没超过110斤的时候，太瘦了，很难看，我感觉微胖的女生好看，太瘦了就是一副骨架，有啥好看的，120斤刚刚好，我好不容易长的肉，一定会好好保持[害羞]
本人168厘米，68.5公斤，有什么减肥方法？
那要看你是什么胖纸了
1.水肿型胖纸（身上的肉大部分都是肥肉，脂肪）
这种胖胖很好减肥，168的话每天都要运动1至3次，每次持续半个小时以上。最好有氧运动，但是水肿型可以做一些激烈运动，坚持住！每次减肥时累了可以休息5分钟左右，饿了喝水，累到没力气就喝壮身饮料。不要强迫自己，虽然减肥很累，但不要太累了，注意休息。
2.结实型胖纸（身上的肉大部分都是肌肉，肥肉，脂肪占少数）
这种就不好减了，一定一定要每天运动，而且运动2至5每次持续50分钟以上。有氧运动，坚持住！每次减肥时累了可以休息5分钟左右，饿了喝水，没力气就喝壮身饮料。不要强迫自己，虽然减肥很累，但不要太累了，注意休息。
根据你的身高来计算你的健康体重在63斤左右，你现在的体重在68.5斤，需要再减5.5公斤左右的体重即可。通过健康减脂的方法减少体脂肪增加肌肉比例，这样的体形才匀称看起来更苗条。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过减脂运动，这样才能达到健康减肥的效果。
2，午餐：糙米饭80克+芹菜炒瘦肉（芹菜100克，瘦肉100克）+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午3~4点的时间段，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，避免下一餐摄入过量。如苹果一个或者酸奶一杯或者坚果一小把（15克~20克左右）。
5，全天喝水量保持2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能清肠胃清垃圾毒素的作用。
6，每天保持7~8小时的睡眠，充足的睡眠具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用，因为人体晚上深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和燃脂的作用。所以，减肥期间保持足量的睡眠利于减肥更利于身体健康。
本人是一个减肥成功的***娃子，从100斤减肥到了90斤。虽然减的不多，但也耗费了大学一个月左右的时间。
现在来给楼主提些建议:
想要减肥的话，应该从饮食运动两方面入手。
首先饮食方面:🈲高热量食物，例如油炸类:猪排鸡排炸鸡烤鸭等等，膨化类薯片虾条威化饼干等，高甜高油类蛋糕巧克力辣条等食物。
其次，饮食方面要以清淡为主，粥累，五谷类，粗粮最适宜。少油少盐，少吃重口味食物。
每天要喝八杯水，促进身体排毒与循环。多吃水果蔬菜，保证每天能够吃一个水果。
早饭午饭吃七分饱即可，晚饭吃三分饱，一般一碗粥一个鸡蛋或酸奶加苹果最好。
运动方面:
遵行有氧运动，跑步游泳，跳绳，行走。这些都是基础的有氧运动。每天运动半小时以上，身体才会出汗和消化脂肪。
做完运动后，要及时的拉伸和放松。拉伸可以帮助肌肉放松，矫正身形，防止拉伤。
减肥方法铺天盖地，鱼龙混杂，减肥主要依靠两种手段，一是控制饮食，二是运动消脂。只有双管齐下才能达到健康减肥的目的，单纯的通过节食看似可以减肥，实际上身体损伤非常大，配合上有氧运动，增加能量消耗，达到均匀正常速度的减轻体重，不但有助于减肥，更有助于健康，控制饮食，三餐吃饱即可，不要暴饮暴食，不吃零食，多吃蔬菜水果，多喝白开水增加新陈代谢，是减肥的基础。增加运动，每周根据自身情况，进行45分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、快走，减肥一定要坚持，不要半途而废。
到此，以上就是小编对于168菜谱减脂餐食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于168菜谱减脂餐食谱的3点解答对大家有用。
