大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于代餐菜谱减脂晚餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍代餐菜谱减脂晚餐的解答，让我们一起看看吧。
晚上不吃饭只吃代餐奶昔能减肥吗？
总之得控制好每天所摄入热量的总量，早上中午热量摄入的太多即便是晚上少吃或者不吃也达不到减肥瘦身的目的，奶昔不过是方便我们控制热量摄入的一种代餐。调整好自己的饮食结构，改变自己的不良饮食习惯再结合适当的运动锻炼并长期坚持下去才是改善和保持好身材的正确方式~
减肥的根本是要控制总的摄入，不能输入比输出多。控制总的热量，不能单靠一种食物或者一餐控制。楼主说的晚餐只吃奶昔的前提必须得中午吃的适度，奶昔不能喝得太多，太甜。糖是减肥的大敌，而且摄入太多甜食对皮肤也不好。
个人观点：减肥是一件要有毅力的事情，代餐奶昔还不如自己合理搭配饮食，配合有规律的运动，我认为代餐奶昔不过是心理作用，代餐奶昔也容易饿，并且坚持非常难，我亲身经历，喝到吐。所以我认为合理饮食也一样健康的瘦下来，适当运动。
减肥的错误饮食习惯很多，比较常见的我归了一下类：
1、不吃晚饭
很多人都认为胖是因为吃多了，那只要不吃就可以减脂。其实不吃晩饭减脂的效果并不明显，而且十分有可能因此造成人体正常的代谢规律被打乱，造成内分泌失调或者消化系统疾病。有一部分人确实瘦了，但这是付出了健康作为代价；同时有一部分人不但没有瘦，反而更胖了，这是内分泌失节来的恶果。
2、不合理的饮食安排。
很多人在减脂的时候把饮食安排搞错了。大多数人早饭会以蛋白质的摄入为重，比如吃一个蛋或者一杯无糖豆浆；而到了中午就吃的很清淡，几乎没有热量的摄入，比如蔬菜沙拉。这样到了晚上就会感觉很饥饿，不得不吃很多东西来充饥，甚至到了睡前还要不得不吃个宵夜充饥。但是晚上并没有什么需要消耗热量的事情，这些吃下去的热量就变得多余了，会变成脂肪存储起来。
比较合理的饮食是：早晨需要高碳水化合物的摄入，用来快速弥补一晚上能量的亐空，使人能很好的投入工作；中午则要均衡饮食并且需要较多的饮食量，身体一天所需的大部分营养素差不多都需要通过这一餐来补充，这样到了晚上才不会太饥饿；晚饭就可以吃的少一点，清淡一点。这样白天把大多数热量都使用掉，晚上睡觉以后就不会有多余的热量变成脂肪存储起来，消化系统就不会有过多负荷，也会休息的更好。按照这种饮食结构，减脂效果会比较好。
大概是觉得水果热量比较低，所以吃水果就能减脂吧。水果的热量确实比谷物要低得多，但是又个问题，就是：谷物中的热量来源一般是淀粉，淀粉的最终产物是葡萄糖，葡萄糖参与胰岛素-胰髙血糖素代谢，利用效率比较高，转化形式也比较多，所以会被优先消耗；水果中的碳水化合物则是葡萄糖、蔗糖和果糖为主，其中蔗糖代谢产物又是葡萄糖和果糖各一半，而果糖则不通过胰岛素代利用效率比葡萄糖低不少，所以多余没被利用的部分就会变成脂肪存储起来。
简而言之，吃水果虽然热量低，但却更容易变胖。
其实减脂的饮食方案是很复杂的，不能简单的用计算热量来决定。
减肥用代餐饼干来代替午餐，晚餐吃酸奶水果，这样会有什么不好的影响？
感谢邀请。
不建议代餐或者节食减肥，但题主两种不靠谱的做法都想尝试。代餐饼只是含有粗杂粮较高，另人工添加了一些营养成分，粗杂粮成分能提供高膳食纤维，膳食纤维不利消化吸收，因此能降低胃排空速度，提供饱腹感。但光靠代餐饼提供的营养明显是不够的，另外，饼干的分量、咀嚼感，丰富度远远不及一顿正餐能满足大脑需求，因此一般代餐度很难坚持下去；另外，代餐食物有一定的依赖性，即使减肥成功，一旦回到原来的饮食习惯很容易反弹。
水果+酸奶是很多减肥人士尝试的做法，但其实这样做还真不一定能减肥成功。水果虽然低脂低热，富含膳食纤维，但水果中也富含糖分，很多人用水果代替正餐，吃大量水果，结果到头来摄入的糖分过量，反而造成了不利影响，葡萄糖和脂肪之间是可以相互转化的，用大量水果代替正餐不一定是明智的选择。另外，现在很多酸奶是风味酸奶，其中糖分添加较高，还有其他一些高热添加剂，如炼乳、食用油等等，如果不是原味酸奶的话，恐怕也会成为增肥利器。用代餐方式减肥很容易营养摄入不均衡，长期下去可能会造成营养缺乏症，所以，倒不如均衡营养，每种食物少吃一点，每顿减少食物摄入量，这样反而更容易坚持、也不容易营养不均衡。
谢邀，代餐饼干代替午餐不科学，人的每天对食物的需要都是非常有规律的，早吃好，午吃饱，晚吃少这也是很久以来前人实践的精华，如今一些人为了利益把某些要减肥的人弄的顾此失彼了，擦亮眼睛吧，多吃些健康食品，远离被虚***宣传的食物吧！
感谢回答邀请。
肯定是有不良的影响，代餐饼干中的营养成分十分不全面，如果长久地用代餐饼干代替正餐的话，肯定会造成营养缺乏症状，而且如果不注意能量的摄入，可能吃代餐饼干还会让我们变得更胖。
代餐饼干是怎么***减肥的？让我们先来看看原理吧。
代餐饼干其实就是在饼干中加入了更多的麦麸成分，或是用了其他面粉，如荞麦面粉、全麦面粉、薏仁粉、燕麦粉等等，其中多了不少的膳食纤维成分，也同时增加了附带的B族维生素成分，膳食纤维无法被人体消化吸收，因此，如果膳食纤维丰富的话能够让食物的消化过程得到拖延，食物消化缓慢，热量释放就缓慢，特别是糖类物质，就更不易被转化为脂肪；因为消化慢，因此胃排空也慢，又能够增加饱腹感，让我们能更好控制食欲，如此一来，的确有***减肥效果。
如果你吃几片饼干，可能就能够感觉到肚子饱了，不会吃其他食物了。但代餐饼干缺乏其他营养成分啊，比如肉类中的维生素B12、维生素D、蛋白质，锌、血红素铁等，蔬果中的水溶性维生素、抗氧化剂，多种无机盐等等。只吃饼干相当于只吃了点主食，其他营养成分都被忽略了，肯定对健康是无益的。
另外，饼干的热量其实也不低，要做成饼干怎么说也会加入一些糖，食用油甚至黄油等添加成分，其实热量不低；另外，饼干自身也是高碳水化合物食物，最终分解为葡萄糖，葡萄糖过量，有几率被囤积为脂肪。普遍来说，代餐饼干100g的热量在450kcal左右，这和普通的面食、大米比起来热量高两倍左右，如果贪嘴多吃，可能还会有反效果
倒不如舒舒服服吃一顿好的，控制下热量，这不仅不至于多摄入过多热量，也能保证均衡营养，还能让大脑更满足，何必又去吃代餐饼干呢。
到此，以上就是小编对于代餐菜谱减脂晚餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于代餐菜谱减脂晚餐的2点解答对大家有用。
