大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于懒人食谱菜谱减脂晚餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍懒人食谱菜谱减脂晚餐的解答，让我们一起看看吧。
晚上五年不吃晚饭也减不了肥呢求懒人减肥法？
和你说说我21岁的女儿5个月成功减肥20斤的方法：
（图片来源网络，侵删）
午餐：主食杂粮米饭，菜的话鱼、虾、肉、蛋、鸡、鸭正常吃，注意少油少盐，蔬菜也不能少。
晚餐：每天1根青瓜+少量坚果+1盒牛奶，或者2个鸡蛋+1个番茄+1盒牛奶。
锻炼：每天疾走2次，每次1小时。
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总之，就是：少油、少盐、少糖、高蛋白，多吃蔬菜、少吃水果，坚持锻炼、多喝水。
晚饭不吃属于节食，当下可能瘦得快，但也很容易反弹。健康的减肥一定是营养均衡的
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午餐的搭配和量也是关键所在。午餐要荤素搭配，主食也要有，因为蔬菜提供膳食纤维，真正持久的饱腹感都来自于膳食纤维，所以我们蔬菜要多多的。荤菜最好不吃猪肉，不吃油炸的，因为我们要低脂肪的高蛋白来满足身体的营养需求。主食（碳水化合物）一定要有，因为这是***胰腺工作的必要，但要控量，因为碳水化合物摄入多了，身体利用不了又会转化脂肪。所以荤菜 素菜 主食的比例一般为1:2:1
晚餐可以少量粗粮➕蔬菜，如果要吃荤菜尽量选择牛肉 鱼虾这些热量较低的
另外，上午10-11点，下午3-4点，如果有饥饿感，可以吃一个低热量水果
还有最重要的一点就是多喝温水，多喝温水，多喝温水，因为代谢1斤的脂肪需要1000L水的来填充。美国肥胖专家发现：体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。 如果身体内的水分不足，就无法代谢脂肪，导致脂肪堆积。
到此，以上就是小编对于懒人食谱菜谱减脂晚餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于懒人食谱菜谱减脂晚餐的1点解答对大家有用。
