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减脂期间运动*** 一定要制定一个健身小白制定目标可以高效，减脂也能更好执行周一 跑步3~5km+拉伸10分钟周二臀腿训练20分钟+拉伸15分钟热身5分钟+马甲线训练15分钟+周三 游泳/单车30分钟+拉伸10分钟周四热身5分钟+肩部训练15分钟+背部训练20分钟+拉伸15分钟周五 跑步3~5km+拉伸10分钟周六胸部训练20分钟+拉伸15分钟热身5分钟+马甲线训练15分钟+周日 休息!
有氧运动怎么练记住：1.尽量交叉练习多种有氧运动长期坚持一种有氧运动易使身体适应该运动，导致减脂平台期更快到来。2.每次时间不要超过1小时过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢...
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