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减脂期餐菜谱大全,减脂餐菜谱大全家常菜

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减脂期餐菜谱大全问题,于是小编就整理了3个相关介绍减脂期餐菜谱大全的解答,让我们一起看看吧。

  1. 减脂餐晚餐食谱?
  2. 减肥晚餐食谱?
  3. 下午减脂餐食谱?

减脂餐晚餐食谱

三人份晚餐,一,红萝卜蘑菇,把红萝卜蘑菇,提前泡好的黄豆西兰花放入锅中加清汤炖熟。

二,蔬菜锅,生菜,榨菜,芋头白菜玉米,蕃茄,加清汤煮十分钟,出锅后淋上点香油。

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(图片来源网络,侵删)

三煮薏苡仁粥,用梗米,薏苡仁,可加少许的糖。

二人份:一盘盐水煮西兰花,三~四片三文鱼(生鱼片或煎一下都可),一小盘草莓或车厘子,小碗南瓜粥或小半碗玉米饭。晚餐清淡少油,量要少,吃七八分饱。举一例,仅作参考。

胸肉+时蔬

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三文鱼+时蔬

鲜虾+时蔬

鸡丁+时蔬

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鸡腿+时蔬

肉类腌制一下,在水煮熟。

调一碗蘸酱:蒜末+小米辣+白芝麻+葱花+香菜+香醋2勺+蚝油1勺+酱油2勺+凉白开3勺搅匀。

减肥晚餐食谱?

保持瘦美的减肥食谱晚餐

很多城市人经常被着个问题困扰,吃肉怕消化不良,吃素营养不良,特别正在减肥的朋友们,对晚餐很敏感,觉得要想减肥就必须戒掉晚餐,其实这种想法完全的错了,很多晚餐能起到减肥的效果,看你怎么吃。

减肥食谱晚餐1:海鲜冬瓜汤+糙米饭

减肥原因:冬瓜利尿消肿,有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维,饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低,有助降血糖血脂。

减肥食谱晚餐2:双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果

减肥原因:苦瓜是一种明星级减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用。

减肥食谱晚餐3:燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋

减肥原因:燕麦的膳食纤维丰富,饱腹感强,能降低热量的摄取,并且它对于排便很有帮助,能增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,防止肠道吸收剩余之毒素,对于体内环保很有帮助。

下午减脂餐食谱?

基本上是按照:碳水+蛋白质+膳食纤维。

1、糙米饭+青椒肉丝,50g糙米饭+150g瘦肉+2个青椒;

2、糙米饭+西兰花炒鸡胸肉,50g糙米饭+150g鸡胸肉+200g西兰花;

3、糙米饭+鸡腿肉娃娃菜,50g糙米饭+150g鸡腿肉+200g娃娃菜;

4、糙米饭+番茄鸡蛋虾仁,50g糙米饭+150g虾仁+鸡蛋+番茄。

  (1)西红柿+黄瓜片+水煮虾仁+粗粮

  这道减肥餐看起来营养价值就非常的高,而且黄瓜、西红柿、粗粮饭都是属于低热量的食物范畴,而水煮虾仁具有低脂高蛋白质的特点,正好可以给人体补充足够的蛋白质,粗粮饭吃了之后也能更好地促进肠蠕动,防止出现便秘的情况,排便其实也是及时将身体内的毒素排出来的过程,它的减肥效果还是十分不错的。

  (2)水煮芦笋+西兰花+鸡蛋+糙米饭

  给大家推荐的第二道减肥食谱中含有芦笋、西兰花、鸡蛋、糙米这几种食材,其中芦笋和西兰花是属于蔬菜,含有各种类型的维生素,吃完之后可以补充足够多的维生素,而且这个减肥餐中含有的热量非常低,既满足了营养需求,也可以帮助大家控制热量的[_a***_]。

想要减脂的朋友下午加餐可以吃:苹果和梨子这种糖份较低的水果;也可以选择牛肉干或者小鱼干这样的低脂小零食晚上正餐可以吃些基围虾这种蛋白质含量高且没有脂肪的海鲜。

到此,以上就是小编对于减脂期餐菜谱大全的问题就介绍到这了,希望介绍关于减脂期餐菜谱大全的3点解答对大家有用。

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