大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天天饮食清淡美食菜谱做法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍天天饮食清淡美食菜谱做法的解答，让我们一起看看吧。
想安排一礼拜每天不重样美食，能给个食谱吗？我自己做？
想要吃到每天都不重样的饭菜，关键还在于心情。只要心情美丽，就有足够的动力去研究美食、琢磨不同的饭菜做法。夏天的美食要简单易学、吃起来爽口，早上要吃清淡、注意补充营养，中午要吃好、吃饱，如果能消除天气原因带来的厌食最好不过了，晚上可以少吃一点，多摄入果蔬、蛋白质，营养均衡才能吃的开心。关于食谱，还是以五谷杂粮、家常菜为主，用最简单的食材做出不同的美味，不必铺张浪费，下面有推荐的家常菜单，以供参考！
分享下我的一日三餐 每个人口味不一所以你的问题也没有特别具体的 我现在属于减肥期 早上鸡蛋牛奶 中午鸡胸肉 偶尔买只烤鸭配生菜奖励下自己 晚上水果（番茄 苹果 香蕉 苹果 西瓜 桃子）任选 有时候吃面条 凉拌口水鸡 清蒸鱼 虾 。哈哈哈 就怕瘦不下
过年期间大鱼大肉吃腻了，有什么清淡小菜可以做呢？
川渝人过年吃得尤其油腻，腊肉的油给肠胃的负担会更重，油脂在肠胃里的粘合力更强。川菜重麻辣红油，很多小菜也是既美味又开味的。对川菜而言，开胃菜不一定非得是清淡的，麻辣味足、红油重同时又很开胃。
开胃的小菜以凉拌、清炒、炝炒和泡菜等为主，多使用应季菜熟，主要有：
（1）凉拌菜头
（2）凉拌莴笋丝
（3）凉拌黄瓜
（4）凉拌三丝
（5）凉拌折耳根
（6）凉拌豆腐干
（1）炒豌豆尖
感谢邀请，其实开胃素菜有很多的，我们家里最近比较受欢迎的几个素炒可以推荐：
醋溜白菜（或娃娃菜）：酸爽可口，下饭下酒；做法：葱姜蒜和干辣椒炝锅，放白醋，出锅前放盐和生抽，做法非常简单，掌握好醋的量就好。
荷兰豆炒胡萝卜：先焯水（自己吃可以煮熟），然后用葱蒜炝锅，翻炒1分钟出锅前放盐和生抽。
清炒四季豆：四季豆斜角切丝，焯水煮熟透（好入味，保证色泽翠绿），用葱姜蒜炝锅，翻炒1分钟放盐和生抽出锅（注意：蒜多一点会更有味）。
（最后想说：时间关系用了之前的图，因为喜好荷兰豆里放了几片香肠，可以负责任的说素炒也不逊色；还有就是四季豆没能上图，过年出来逛了。最后祝大家新年快乐！猪事顺利！🎈🎈🎈）
每逢佳节胖三斤，这是过年的常规，就是过年期间吃的太好了，鸡鸭鱼肉各种海鲜美味吃过够吃过饱，再加上天天都这样吃，而且还喝酒，生活持续整个乱套了，光吃不动，真是胖的太快了，也吃腻味了。特别是过完年，就要多一些刮油菜了。
我家过完年除了吃一些年菜没吃完的硬菜以外，就要吃一些清淡刮油的蔬菜了，特别是青菜之类的尤其爱吃，比喻清炒油麦菜，清炒小白菜、清炒藕片，韭菜炒豆皮，韭菜炒[_a***_]，凉拌黄瓜、皮辣红、清炒荷兰豆等等，都是我家过年以后必须吃去油腻的小菜。这些做法都特别的简单，大火爆炒，或者拌一拌就可以吃了。
过完年就是春天了，现在的韭菜很鲜美，多吃韭菜好处多多，今天就重点推荐《韭菜炒油豆皮》
做法、1、把油豆皮用凉水浸泡1小时以上，只要泡软即可，千万热水泡，容易碎
2、热锅凉油，烧到7成热，加切好的油豆皮条，大火翻炒均匀，最好出香味
3、加洗净切段的韭菜，大火快速翻炒变软
4、加盐翻炒均匀
5、加鸡精或者味精（可选）翻炒几元就可以出锅了，这种搭配方法也可以炒鸡蛋，炒各种豆制品，只要你喜欢就好
我们这边都是年初五散年了都出去上班了，青菜最解腻我说下我喜欢的二种！
老友炒红薯叶
首先把红薯叶清理干净了凉干然后把酸笋洗一下豆豉也是洗一下蒜蓉拍碎了起锅烧油把蒜蓉爆香在放入红薯叶炒炒二分钟后放入酸笋豆豉盐一起炒2分钟就可以出锅装碟了这样子的红薯叶吃起来不腻爽口开胃！
鸡油炒韭菜
韭菜500克蒜蓉三粒鸡油盐
我每天都吃得很清淡(很少吃肉)，为什么还是瘦不下来？
所谓长胖，无非是摄入的卡路里超过消耗的卡路里。怎样避免这种情况呢，大家都知道“管住嘴，迈开腿”。但是！有多少人没有时间也懒得迈腿，所以最简单的也是最容易的就是管住嘴。但题主说每天吃的很清单，但还是瘦不下来的原因是什么，肯定是摄入卡路里超过了消耗的卡路里。
2、选择体积相对大的食物（同样100大卡，可以是一块小蛋糕，也可以是一大盘蔬菜，哪个更能填饱肚子可想而知）
3、还是要运动
你每天吃的很清淡（很少吃肉），但就是瘦不下来。根据我的经验判断，你的问题恰恰就出在“很少吃肉”上。
如果我说的没错的话，你肉吃得少势必米面吃的比较多。精米精面都属于碳水化合物，其升糖系数跟纯蔗糖不相上下：大米的升糖系数为85，蔗糖的升糖系数也不过85.5，二者不相上下；而白面的升糖系数高达88，完胜蔗糖。
你虽然不吃肉，但如果每顿饭吃很多米饭或馒头等，这些食物进入胃肠以后，将很快被消化掉进入血液，变成血糖，血糖的升高将***胰腺分泌大量的胰岛素。胰岛素的作用是负责把用于运动和维持机体正常新陈代谢所剩余的血糖运输到细胞内部，作为糖原或转化为脂肪储存在人体里。
由上面分析我们不难看出，不但我们吃进去的脂肪可以转变为我们人体的脂肪，我们吃进去的大米白面也能够转变为脂肪，而且转变的更快，因为精米精面消化的更快。
所以如果你喜欢清淡饮食，我建议你不要完全拒绝肉食。你可以拒绝脂肪和肥肉，但最好吃一点瘦肉来补充蛋白。这样可以让你的机体维持较高的新陈代谢水平，有利于减肥，而且可以让你避免出现缺钙等营养不良症状。
如果你确实讨厌吃肉，那要补充适量的鸡蛋、牛奶等蛋白类食品，这都有利于健康和减肥。
如果你喜欢吃碳水化合物，那我强烈建议你多吃“复杂碳水化合物”，少***米精面，因为复杂碳水化合物，如土豆、红薯、杂豆、各种杂粮和粗粮等在进入胃肠以后，消化的没有那么快，这样既能维持你的饱腹感，让你不会吃的太多，也不会很快进入血液迅速提高血糖，也就不会***你的胰腺过量分泌胰岛素了，而胰岛素就是使人发胖的激素。
不知道你所谓饮食清淡是否和营养学上的清谈的概念相同，一般情况下，清淡饮食也是需要摄入适量肉类，而你说很少吃肉，可以判定你的饮食是不均衡。原本肥胖就是由于营养不均衡才发生的，而你的饮食状态不变，营养的供给量不变，自然也会很难瘦下去。对于想减肥，建议要调节营养供给的均衡性，让细胞拥有足够的营养来吸收，维持机体的能量的代谢。
如何给身体摄入均衡的营养？
不挑食，不偏食。从五谷杂豆到鱼肉蛋奶，再到蔬果汤，一样都不能少，减肥要保持充足的营养。通过食物合理搭配，多增加分解脂肪的营养物质摄入，提高身体的新陈代谢，想方法增加能量的消耗，减少顽固脂肪的存储。
主食上要做到粗细搭配。说到主食，很多人只想到是谷物及全谷物，其实薯类和杂豆类也是属于主食中的一种，而且它们含有丰富的赖氨基，维生素B族，可以提高植物蛋白间的利用，还能促进脂肪的分解。
副食中一定要摄入够量。副食常常含有大量的脂肪，而很多人因担心肥胖，不敢吃多，从而导致身体出现营养不良，产生虚胖，顽固脂肪也越来越多。但是这些食物中含有多矿物质，以及维生素，膳食纤维等，对减肥是具有一定的帮助。建议每天的蔬菜量要有350-500g，水果有要250-350g，食用油25g，畜禽肉类40-75g，海产品类40-75g，奶及奶制品300g等。
血压高的人还怎么吃才比较合适？
感谢邀请，盲行健康为您回答。
血压偏高，是我们生活中常遇到的问题。具体血压偏高吃什么食物好，有部分人是不清楚的。小编在这里分享下，血压偏高吃什么食物好，希望对大家有用。
说吃鸡肉降压可不是信口雌黄的，美国科学家、日本科学家和中国科学家通过实验证明，吃鸡肉可以帮助降压。因为鸡肉中所含的胶原蛋白有类似降血压药物 ACE (血管紧张素转化酶)抑制剂的作用，此外，鸡肉中含有丰富的精氨酸，能***清除血管斑块，是血管的清道夫；具有扩张血管，改善血液循环，***调节血压的功效；
如土豆、茄子、海带、莴笋等,因钾盐能促使胆固醇的排泄,增加血管弹性,有利尿作用,有利于改善心肌收缩能力，多喝新鲜牛奶、虾皮、绿色蔬菜等；
属伞形科植物。有水芹、旱芹两种，功能相近，药用以旱芹为佳。旱芹香气较浓，又名“香芹。食用方法：因高血压引起头痛、头胀的病人，常吃鲜芹菜可缓解症状；
谢谢你的邀请。我是春光明媚、和气生财，很高兴为这位好友回答这个问题。关于血压高的^怎么食补最好呢？接下来我就谈一下关于这方面的问题。
由于血压高的患者常年吃降压药，甚至终生吃药。我们知道长期服用降压药是很伤身体的，使患者很容易体质变差，所以血压高的人是不能随便食补的，否则会导致血压升高。因此，患者必须谨慎食补。总的来说，平时饮食要以性温平的食物为主，忌食性燥热的食物，否则很容易导致血压升高。同时，由于患者体质差，也不要过多食用寒凉的食物，否则导致体质极度虚弱，也会导致血压上升的。
在禽类产品里，由于鸡肉和鸡蛋性偏热，在这里不建议食用；由于鸭肉鸭蛋性温，血压高的患者最好食用鸭肉及鸭蛋，如果血压很高，则在鸭类食品里，也尽量不要食用洋鸭及杂交鸭，而要食用黑鸭子等品类的产品。
在畜类产品里，一般就是猪、牛、年、马、驴等产品，最常见的就是猪、牛、羊肉了。猪肉和牛肉一般血压高的，患者都是可以吃的，羊肉可以偶尔吃一点，不要经常吃，否则血压很容易升高的。当血压一直超过临界线，并且服降压药也无法降压时，最好不要食用羊肉。猫狗肉也有一些居民喜欢吃，也确实很大补，但是这一类食物很容易导致血压升高。如果无法忌口，我建议尽量选择猫肉，并选择在冬春季节食用，且不要经常吃，否则身体补上去了，血压也就更高了。
鱼类基本上都是性偏温平的食物，高蛋白低脂肪，很适合血压高的患者，特别是深海鱼类，还有降压作用。因此，血压高的人可以多食用一些鱼类，用以替代鸡肉羊肉等其它肉类。但是，像生鱼、鳝鱼等大补的鱼类，也不适宜经常大量食用，否则，很容易导致血压高的人中风的。
海鲜、田螺、蚌、蟹等水产，本身一般不会导致人体血压升高，营养也很丰富，很美味，一般血压高的患者都可以吃的。但是由于这些水产的烹饪方式和调料不利于血压高的患者，因此血压高的患者尽量不要经常食用，偶尔食用进补一下即可。而龟鳖等水产品属于大补，身体素质差的建议偶尔食用，不要经常大量食用。
很多身体素质差的血压高的患者会出现两个极端:一个是胃口极差，甚至厌食；而另一个则是胃口大开，容易暴食。因此，平时要多食用水果和蔬菜，特别是富含植物纤维的蔬菜，以促进肠胃消化，维持好胃口，侏持正常的营养摄入，以防止长期服用降压药过度伤害身体，同时也可以防止暴食间接催高血压。而水果建议不要食用过多高糖的，最好常食用一些酸味的水果，以达到软化血管、降压的目的。此外，还可以有目的地食用一些有软化血管的食物，如玉米、黑木耳、茄子、番茄、枣、核桃、蜂蜜、黑芝麻、银耳、胡罗卜等等。
这位好友，我讲的这些方法，希望能够帮到你。如果觉得好，请多关注，记住点个赞哦。
高血压是比较常见的心血管疾病。在药物治疗期间，合理的食补也很重要。
首先，饮食上要多吃蔬菜水果为宜，但也要有挑捡的蔬菜水果，比如芹菜、葛根、苹果、猕胡桃、甜瓜等，都是抑制血压上升的必备品。
其次，还有醋泡花生、水煮玉米须、山楂汁，这些可以***的治疗高血压，也有不错的效果。
现今社会生活节奏加快了，人们饮食上也不规律，致使高血压病人明显上升，这就需要我们合理膳食，控制好血压，保证我们的身体健康。
高血压的早期防治主要通过运动和饮食进行调控，而饮食习惯是高血压防治中的重要一关。高血压包括原发性和继发性高血压，我们平常说的高血压即为原发性高血压，是一组不明原因的以持续性动脉血压升高超过正常值，可伴有心、脑、肾等器官功能异常的综合征。原发性高血压是遗传和环境因素共同决定，我们不能改变先天性的遗传因素，但我们可以通过对后天的危险因素进行控制而降低高血压的发病和***治疗高血压。今天我们就来谈谈血压高的患者的日常饮食诀窍。
高血压的易患因素包括有：①有高血压家族史的人群（尤其是父母患有高血压）；②吸烟、饮酒的人群；③情绪紧张、压力大、易怒、抑郁的人群；④中老年人群（随年龄增加高血压的发病率逐渐增加）；⑤饮食重口味、食盐过重、少钾者（吃得比较咸）；⑥肥胖（包括腹型肥胖）、高脂血症的人群。
从上面的易患因素我们可以知道，日常生活方式与高血压的发病关系密切，对于初诊的高血压，没有过多的危险因素，血压不超过160/100mmHg的人群，首先应注意监测血压，进行生活习惯的调整，如果血压仍高，才考虑使用降压药物。那么我们在日常的生活中需要注意哪些饮食习惯呢？具体如下：
1、生活方式治疗原则
（1）限制钠盐摄入：高血压与钠盐的关系很明确，饮食过咸者更易患高血压。我们膳食中约80%的钠盐来自日常的烹调用盐和腌制品，我们建议每人每日的日常食盐量不超过6g为宜。
（2）适当补充钾盐：研究显示钾与血压呈负相关，日常生活中需多食含钾丰富的饮食，如绿叶蔬菜、水果、鲜奶和豆制品。
（3）减少脂肪摄入：素食者血压低于肉食者，日常生活中应该荤素搭配，不挑食，少吃或者不吃肥肉、动物内脏和骨头汤（汤里面脂肪含量高，并不存在可以补钙的说法）。
（4）戒烟、限制饮酒：烟草含有多种有害物质，不仅致癌性高，也对血压影响大，建议吸烟的病人戒烟，可以选择逐渐减少抽烟直至不吸烟，避免突然戒烟发生戒断症状。少量饮酒对人体有益，建议日常生活中男性每日饮酒不超过30克，即葡萄酒2-3两或者啤酒小于半斤-1斤或者白酒小于0.5-1两；女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。当然，不饮酒最好。
（5）增加体力活动：运动有利于减少体重和改善胰岛素抵抗，提高我们血管的适应能力，稳定血压水平。建议每日多进行有氧运动，最好是慢跑，需半小时以上，避免剧烈运动。
到此，以上就是小编对于天天饮食清淡美食菜谱做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于天天饮食清淡美食菜谱做法的4点解答对大家有用。
