大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一人减脂菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一人减脂菜谱的解答，让我们一起看看吧。
三色糙米饭一个人的量怎么煮？
直接用一个平常吃饭的饭碗蒸一碗饭就可以了。这个根据个人饭量来觉得要放多少米。如果平时正常都是只吃一碗饭的话，那么只要半碗三色糙米，一比一的水量加入碗中，然后上锅蒸熟就可以了。如果饭量较大的话，可以用大点的碗来蒸米饭
三色糙米饭的用料
糙米 100克黑米 50克红米 50克水 350克
一个人的量足够了
减脂餐/三色糙米饭的做法
糙米2份 红米1份 黑米1份
200克三色米 加了约350克水（秤上显示300克 是因为手指量了一下感觉不够 又加了50克 ）
或用食指测量米面到水面的距离 水面大约没过第一指节的三分之二处
入电饭煲 标准煮饭档就行
熟了 看着挺好的
小碗套上保鲜袋 趁热分装三色糙米饭
一个人吃饭，怎么搭配饭菜好？
实话实说，美食坐家就经常一个人吃饭，但我觉得一个人吃饭也要隆重。以前天天都是做面条，一个人的量。后来想吃饭，做菜的时候为难了。随便炒道菜好像都会剩下。于是乎，我拿了一个鸡蛋，一小撮菜花，两个豆角，开始炒菜，做好一看，真少，真寒碜！唉，善待自己才是最划算的事情是不？！
就在昨天，我买了一只鸡。我选的是三黄鸡，鸡要新鲜的，肉质要好，不然怎么对得起自己的孤单。不过也可以一次买半只鸡，实在吃不完留一点下次吃。用少许盐、胡椒粉和酱油腌半小时到一小时。
电饭锅里先放入大米，以煮饭的标准加水，然后把腌好的鸡放进来，加点木耳、玉米，有香菇也可以放进来。
按下煮饭键，一会就好了。打开锅，洒点葱花，香味会扑面而来。看起来步骤较多，其实就是买来鸡肉腌一下，扔进电饭锅和米饭一起煮就是了，简单不？豪华不？享受不？
有句话说的好，一个人的时候也要照顾好自己，这样等遇到了对的人，才能把最好的自己交给TA。照顾好自己的第一步就是要好好吃饭喽，俗话说人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。经常一个人的时候就会吃饭很凑合，随便点个外卖或者啃几口面包就完事了，这可不行，一人吃饭虽然不需要什么大餐的仪式感，最基本的搭配和营养还是有的。其实简简单单做上几个家常菜就能吃的很舒服。
【西红柿鸡蛋】
西红柿鸡蛋是家常菜里最为简单的一道也是最常吃的一道了，两个鸡蛋在锅中炒成小块儿盛出，锅中适量油，放入葱花姜片再放入西红柿，西红柿八成熟的时候放入一勺盐，再放入炒好的鸡蛋煸炒，临出锅的时候放入适量糖就好了。
【青椒鸡丝】
青椒鸡丝，热锅凉油，油热以后放入一个干辣椒，然后把切好的鸡丝放入适量的淀粉拌匀后放入锅中煸炒，大概两分钟左右鸡丝成熟变色后，放入切好的青椒丝，煸炒几下放入适量的老抽，白酒，盐继续煸炒，临出锅放入适量蚝油就可以啦。
鸡丝可以和米饭一起拌着吃，相当入味，而且也没有外面的盖饭那么油腻。
小孩上学后，我中午都是一个人吃饭，有时间就煮个杂粮饭，烧个菜，煮个汤，正式点；没时间的话就是煮面、馄饨、炒饭。
看起来简单了些，但是营养一点都不简单，主要是注意饮食结构:
主食上，我尽量以粗粮为主，煮米饭时放些小米、糙米或其他杂粮；有时不做饭，直接蒸点红薯、玉米或其他杂粮当主食；吃面条时尽量吃杂粮面或意大利面，有饱腹感强，也不易发胖。
配菜方面，都有适量的蛋白质，比如猪肉、海鲜(以鱼类为主)等，实在没空，就吃点鸡蛋、丸子，再不行，抓把鱼干，拌点肉松；蔬菜方面，尽量多放几种食材，即使吃馄饨、水饺也要放点蔬菜一起煮。
一个人吃饭也要好好吃，身体是自己的，好好吃饭就是对自己最大的褒奖。
一个人吃饭的话，其实很好安排的
早饭：
牛奶[_a***_]，牛奶的话如果你不减肥，你可以在超市买鲜奶(冰箱里保质期为7天的鲜奶，真的很好喝)。
每天一瓶，再加上免煮的燕麦，微波叮一分钟就OK，简单方便
如果你想减肥，可以喝0脂牛奶
这也很好好喝，就是如果是一个人，有点多了（可早晚喝）
燕麦我选的是
到此，以上就是小编对于一人减脂菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于一人减脂菜谱的2点解答对大家有用。
