东南亚菜谱减脂：东南亚菜推荐？-美食殿堂网

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1、沙巴特是印度尼西亚爪哇岛的美食之一，它是用鸡肉和海鲜糊状物做成的。这种食物通常会在叶子上卷起来，然后烤至金***。食用时，把它揭开，一口咬下去，可以感受到浓郁的香气和美味的味道。

2、主要有泰国特有的柠檬叶、香茅、辣椒和虾，汤里***了酸辣甜咸和浓浓的香料味道。这道汤做起来并不麻烦，不过需要泰国特有的几种原料。最主要的一种配料是泰国柠檬，这是东南亚特有的调味水果。

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3、黑牛肉汤是一道来自东爪哇的炖牛肉的菜肴。黑牛肉汤因使用了黑果呈现出深黑色。万隆烧卖口感温和，不油腻，。最关键的是花生酱，大多数印度尼西亚街头食品都与花生酱有关。

4、东南亚美食有：椰浆饭、越南三明治、越南河粉、醋烹鸡、牛尾汤等。椰浆饭：在马来西亚美食中，如果一定要选一个代表，那就一定是椰浆饭，它也被称为马来西亚的国菜。

5、东南亚美食有：冬阴功汤、菠萝海鲜炒饭、咖喱皇大虾、叻沙、肉骨茶。冬阴功汤冬阴功汤是泰国的传统菜肴，以其酸辣的口味而著名。

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1、早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。星期五减肥食谱早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

2、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。

3、周一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

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4、晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。周日：早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。

当然了，想要减肥有效果，绿色蔬菜是必不可少的，每天都需要吃500克及以上的绿色蔬菜，这样可以增加膳食纤维的摄入，从而促进肠胃的蠕动，并且对于控制热量，避免其他的过多热量摄入有很大的帮助。

晚上吃四大水果减肥山楂相信很多人都非常喜欢吃冰糖葫芦，但其原材料山楂又有多少人吃过呢。山楂对于我们人体而言有着诸多的功效与作用。

因此想要通过饮食调节的方法来减肥[_a***_]，在日常饮食的过程中一定要限制高热量和高脂肪食物的摄入，多吃富含膳食，尤其是新鲜的蔬菜和水果，这样可以控制一日三餐热量的摄入，对减肥瘦身是非常有帮助的。

减肥期间该怎么吃多吃水果蔬菜，高纤食物有效帮助排便防止便秘排便通畅排除多余的废物提高基础代谢减少腹部赘肉堆积。少食多餐每顿七分饱。多吃蛋白质不要拒绝脂肪优质蛋白质，鸡肉鱼肉牛肉虾肉都不会长胖。

减肥人士早餐以优质蛋白为主，可摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物，主食方面应尽量避免食用稀饭、馒头、油条等碳水化合物食物，可选择用燕麦代替主食，既可增强饱腹感，又能控制热量摄入。有条件应摄入绿色蔬菜，补充维生素。

第一章：瘦肉菜谱红烧鸡腿肉主料：鸡腿肉、胡萝卜、豆角、姜蒜、青椒、红椒、料酒、鸡精、盐、生抽、老抽、糖、番茄酱、清水、花椒、八角。香煎三文鱼主料：三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬汁、牛油、蒜茸、香菜。

第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、***瘦身汤。

减脂餐一周菜谱2 周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。

第双菇苦瓜肉丝将苦瓜和姜切成丝，将泡软的香菇切成丝。然后洗好放入正在炒肉丝的锅，炒熟即可出锅。苦瓜虽苦，但苦瓜含有的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取量。香菇可以降脂减肥，因此，二者的组合是十分好的。

原料准备我们需要准备一只鸡，其次是胡椒，黄姜粉或者咖喱粉，椰奶或者牛奶，蒜。

做法预热烤架。鸡肉切成2—3厘米见方的肉丁，放入中号搅拌碗待用。切20克香菜末；大蒜去皮拍碎。香菜、大蒜、橄榄油、辣椒酱、麻油、雪利酒、糖与鸡肉拌匀，腌5—10分钟。

逐渐要准备好鸡腿，类似总数在四到五个。随后用小刀在鸡翅表层划三刀，可以更强的让鸡肉腌进味。***如不容易调配出口感纯正的泰国口味的话，就可以去超市买酱汁。

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