大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后饮食食谱菜谱减脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后饮食食谱菜谱减脂的解答，让我们一起看看吧。
产后哺乳期减肥食谱？
产后哺乳期要保证营养均衡，才能够保证乳汁的质量，所以饮食要多样化，要少食多餐，尽量多喝一些有营养的汤类，可以将部分主食用粗粮代替，粗粮含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，促进排便，能起到***减肥的作用，另外要以清淡为主，不会***食欲，也能起到减肥的效果。
产后哺乳期如何运动减肥？
产后哺乳期不能进行太强烈的运动否则会影响乳汁的分泌，首先坚持母乳喂养就能起到减肥的作用，顺产的妈妈在两三天后就可以下床行动了，也可以在床上做一些缩肛运动，抬腿运动，剖腹产的妈妈要当伤口愈合之后才能运动，吃完饭后可以进行散步，或者做一些瑜伽运动，都能起到减肥的效果。
产后想减肥，有哪些做法简单又好吃的素菜推荐？
产后想减肥，恰恰不能光吃米饭素菜。肥胖最直接的原因是能量的摄入大于能量的消耗，多余的能量转化成脂肪在体内堆积。所以要想减肥，最根本的办法就是使能量天平逆转，能量的消耗大于能量的摄入。
增大能量的消耗，除了我们平时所知道的运动之外。还有一点就是增加食物的热效应。或者说增加食物的特殊动力作用。而在我们日常摄入的食物中，热效应最高的其实是蛋白质类食物。所以要想减肥，必不可少的要摄入一些蛋白质，特别是优质蛋白含量比较高的食物。如鸡蛋清，脱脂牛奶，去皮的禽肉。都是高蛋白低脂肪的食物，适合减肥人士选择。
说到减少能量的摄入，很多人第一时间想到的就是节食，但是节食不可避免的面临一种状况，就是饿。所以减肥的人群更适合选择高饱腹感的食物。最可行的方法就是用粗杂粮来替代精米精面。再有就是多摄入富含膳食纤维，能够增强饱腹感，同时能量非常低的青菜。
回答者孙继红，执业药师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员。
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