大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于午餐菜谱简单甜品减脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍午餐菜谱简单甜品减脂的解答，让我们一起看看吧。
一周减脂减肥的菜谱有哪些？
谢邀请。我简单谈下，不正之处，还请大家多指教！
我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素）。
由上图可知，多以少油，少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋为主，配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰富饮食变化！
建议你列出一长串，自己喜欢吃，且可以每天吃到的，有营养的食物。可以把它们分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源，如希腊酸奶，奶酪，坚果，水果等等，还有分为中餐和晚餐，把这些食物列在电脑上的电子表格中，每种，饮食类型独立一页，然后按照食物数量，蛋白质，碳水化合物，脂肪和热量分栏，在制作食物清单中，你可以，明确的知道哪些食物是热量高的，哪些食物是热量低的，如果你对自己的失误却让他很满意，就要开始制作真正的饮食方案了，如你所知，方案的主要目的是最终让你的目标达成。
第一天
晚餐：一根水煮玉米＋一个火龙果
第二天
第三天
早餐：一碗小米粥＋一个煎鸡蛋＋半个火龙果
谢邀，如果有需要减肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有办法让你减肥！不用药，但是要有自律性！谈到减肥食谱，我个人不建议通过节食来减肥！但是你要减肥就必须要管住你的嘴！油腻的食物，油炸的食物，碳酸饮料这些都要少吃！话不多说，给各位一份减肥所用的食谱！非常的简单！
早餐，一天之计在于晨，早晨起床第一餐特别重要！我减肥时候，早晨就喝粥，配点家里做的小菜！注意，早晨要多吃点！不然中午会饿，到时你又控不住你的嘴了！
中午，一荤就可以，不要暴饮暴食，多喝汤！下午的时候要配合一些运动！
晚上，我减肥时候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要运动！要出点汗！
我这也不算是食谱，但是，如果你自律性够好，也许前几天不太适应，但是你坚持一两个月，瘦十来二十斤是没有问题的！
下定决心减肥后，午饭吃什么既能饱腹又不会在体内储存太多脂肪？
午餐在我们一天三餐中起到承上启下的作用，要想减肥，午餐的进食顺序，搭配，烹饪方式和用量都要进行注意：
首先，进食顺序：要先吃蔬菜，热量密度低的食物要先吃，颜色深并且鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素，烹调方式尽量以水煮或蒸的方式，不要放太多的油 盐
其次，吃完蔬菜后可以喝一点汤，汤里不要含有太多的淀粉或者油脂含量高的东西，要以清淡为主
第三，吃完这些你的胃差不多半饱了，这时可以吃一些鱼 、肉 、蛋类，补充每天蛋白质的需求，这些食物不要用油炸 煎 烤，尽量用煮 蒸 炖的方式
第四，我们一般都有吃米饭的习惯，吃了以上几样食物，米饭的升糖指数是很高的，如果想吃可以把米饭换成其他五谷类的食物（如豆类 面食）
第五，饭后可以吃些水果，水果多含单糖，因此对于减肥来说把水果放在饭后吃比较合适，要选择甜度较低的水果，如苹果 番茄这类
第六，饭后一个小时左右可以喝杯茶有助于消化，喝茶以菊花茶等清淡的茶为宜
午饭吃什么很关键，但更关键的是怎么吃！（感谢邀请）
想要减肥，首先应该控制热量摄入，自然需要对吃什么进行选择，但更需要依据科学理论，合理改善饮食习惯，在“怎么吃”上大做文章，让午饭吃够的同时还可以减脂！
- 俗话说的好，早吃好，午吃饱，晚吃少……午餐适当吃到七八分饱最适合，而其中流质主食比较合适，因此推荐粗粮粥作为主食饱腹（例如小米粥），搭配荤菜的鱼肉或鸡胸肉、一些素菜的生菜，冬瓜清汤等，都属于热量较低又营养均衡的食物，能够保证一定饱腹感的基础上减少过多脂质摄入！
- 午饭可以适当吃饱，但最多八分饱，因为要减肥，同时还可以减少胃肠负担……午餐最好固定[_a***_]段吃——推荐11.30-12.30之间，让身体形成定时进食的习惯生物钟，更好的减少下午茶、随便吃甜食的恶习，祛除正餐之外的任何进食，自然可以让整天的总热量摄入减少！
- 午饭应该吃的享受，慢慢的感受食物本身，最好每一口饭菜都认真咀嚼14-16下，在嘴里至少10秒钟，因为——研究表明，细嚼慢咽充分，可以帮助消化代谢，也更容易产生饱腹感，毕竟一般胖的人都吃的比较快！
- 午饭应该合理顺序的吃，因为科学研究表明——吃东西的顺序直接影响食量与食欲……因此，我们最好先喝清汤，适当填肚子、冲淡胃酸，然后吃点素菜，再吃主食，最后吃一些荤菜，让热量较低的食物先占据更多的胃部空间，真正的吃饱却少增脂！
综上所述，午饭吃什么需要选择，做到科学饮食，但午饭怎么吃更关键，可以真正让人体养成良好的饮食习惯，适当吃饱又较少增脂！感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
你好，我是傅康，这是我的第203篇原创回答。
我在这里不和你讲很多的知识，那些都能找到。这是和你分享一些我的经验，我有8年的健康管理经验，具体指导数百例减肥人群，
午餐的确是一个令人头痛的问题，尤其是都市白领。
我先给你两个具体的建议：
自己做
三大供能营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪。碳水化合物在人体内形成糖原供能，当不需要这么多能量时，就会转化成脂肪储存能量。脂肪在体内通过酶产生能量供能，当不需要消耗这么多能量时，再转化成脂肪储存能量。食物中基本转化成脂肪，或者说，你要吃到能转化成脂肪那么高的蛋白质，现实中也真的不太容易。
而午餐中为什么不要叫外卖或者下餐馆？
因为外卖和餐馆中的两大类让我们愉悦的食物，碳水和油脂，会大大大大的超过我们每日所需。过量的油炸、煎炒等做法，会产生香甜引起更大的食欲，而这些增加的能量往往会超过一天所需。
更险的是，很多外卖使用的饱和脂肪甚至反式脂肪，进入人体极难代谢，会造成人体的脂肪堆积加剧。
恭喜你终于走出减肥的第一步：下定决心！
如果你能自己带饭
杂粮饭（大米加上燕麦米、糙米、薏仁米、小米、红豆、芸豆、绿豆等全谷物或杂豆，比例1:1~2:1）1-2个拳头、蔬菜至少3两（差不多小碗一碗的量）、1掌心的蛋白质，可以选择脂肪含量低的各种瘦肉、牛肉或者鸡胸肉等。
如果你吃食堂
单位食堂可以点1荤2素，白米饭吃一半，外加自己带的半根玉米，饱腹肯定没问题了。想要减好体重，就要观察食堂是不是太油，如果油，涮水是王道！
如果你只能点外卖
那么各种搭配得当的轻食目前肯定是首选；其次可以选择一些麻辣烫（清汤，不吃丸类食物，蛋白质主要选择豆制品和瘦肉）；中式快餐有时候也不错，以一个女孩子举例，可以点一荤一素（土豆丝肯定不属于蔬菜）一份饭，所有菜都应该过水涮，午餐可以吃半份荤菜，一个蔬菜，三分之一份米饭。
如果午餐经常有商务聚餐
自己点菜:1.凉菜蔬菜多选凉拌，荤菜多选干切。2.热菜蔬菜白灼上汤为主，荤菜炖汤蒸煮为主。
别人点菜，自己吃: 1.多吃蔬菜（凉拌，清炒，上汤），量不限。2.不吃油炸油煎的荤菜，控制最多吃蔬菜的一半量。3.少喝酒不吃或少吃杂粮主食。
作者:唐芳，营养师，健康管理师，康复治疗师，王兴国营养特训班第五期学员，擅长减脂、增肌，慢***饮食&运动一对一指导。
到此，以上就是小编对于午餐菜谱简单甜品减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于午餐菜谱简单甜品减脂的2点解答对大家有用。
