家常减脂餐早餐菜谱,减肥早餐怎么做? ***-美食殿堂网

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家常减脂餐早餐菜谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍家常减脂餐早餐菜谱的解答，让我们一起看看吧。

减脂早餐食谱？
减肥期间早餐吃什么好？
一周健康又减脂的早餐该如何搭配？
早餐吃什么有营养又减肥，早餐吃什么有营养又健康呢？

减脂早餐食谱？

地瓜粥:地瓜也叫红薯,是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感,也可以清肠排毒,对于减肥是非常有帮助的。

（图片来源网络，侵删）

糙米粥:糙米的营养非常高,比精制米面的食用价值更高,而且糙米还富含膳食纤维,减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。

（图片来源网络，侵删）

燕麦粥:燕麦是很适合减肥人士吃的食物,它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰富,早餐吃燕麦粥既可以补充营养,也可以瘦身。

全麦面包:全麦面包营养价值高,富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质,它的热量比一般面包少,而且饱腹感更明显,是很适合减肥人士吃的早餐食物。

（图片来源网络，侵删）

减肥早餐食谱:

1、豆奶，蛋***，火腿面包

做法：豆奶一杯，加入一勺蛋***即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋***能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。

2、番茄蛋汤，烤面包片

做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。

减肥期间早餐吃什么好？

减肥早餐可以吃：1.水煮鸡蛋一只半，二片全麦面包，一杯脱脂牛奶/豆浆。

2.自制全麦鸡蛋煎饼，健康又营养，搭配牛奶或者豆浆。

早上可以适当补充碳水，中餐肉类，晚餐水果蔬菜。

一周健康又减脂的早餐该如何搭配？

Hi，我是膳为～含含，健康生活的陪伴者

不管是健康减肥的早餐还是午餐抑或是早餐都要遵循以下原则：餐餐有主食，餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白质，主食注意选择低GI的主食，蔬菜更推荐深色的叶类菜，蛋白质最好是鱼肉蛋奶豆等优质蛋白，最后还有烹饪方式选择蒸煮炒，切忌油炸。具体可以参照下面做法：

周一：玉米一根，鸡蛋一个，牛奶一杯，西红柿一个

周二：紫薯，鸡蛋一个，牛奶一杯，西红柿一个

周三：玉米一根，鸡蛋一个，牛奶一杯，黄瓜一根

周四：吐司两片，西红柿一个，煎蛋一个（油水煎蛋），牛奶一杯

周五：山芋，鸡蛋，牛奶，黄瓜

周六：什锦炒饭，注意控制油的总量

周日：青菜西红柿鸡蛋面（面条2两，西红柿一个，鸡蛋一个，青菜少许）、牛奶。

其中周一～周五都特别适合上班族做快手早餐，其中周一～周四做法如下：早起把玉米或紫薯或山芋放进蒸屉里，下面放鸡蛋（或者都可以直接到早餐摊点买现成的），然后去洗漱收拾自己，等收拾好自己，玉米鸡蛋等也差不多煮好了，洗个西红柿黄瓜就可以开吃了，来不及在家吃就用保鲜袋装好带走，一点时间都不耽搁。周五可以前一天晚上准备好，早起热一下就可以。周六周天的准备时间相对长一点，其实也就十五二十分钟的事，毕竟周末不上班早上时间充足可以做一些改变，当然你也可以选择不改变😝😝

不管从营养还是减脂方面来看，都不应该把每一餐单独拿来说要怎么吃。应该从一整天的来考虑，如何吃每一餐。而从更长远的时间，几年几十年来看，某一天吃的不健康不营养，或者不利于减脂也没关系，因为你的身体已经习惯某种方式，一个的不健康饮食根本不会对他产生影响。

那么要做到健康，你需要调整你的饮食结构，保证营养均衡，并且你可以一直一直坚持下去饮食方式。

我的早餐一般就是这几种

1. 100克面 + 100克蔬菜 + 1个鸡蛋，面里面就直接加点酱油。

2. 80克燕麦 + 100的蔬菜 + 1个单，把蔬菜，燕麦和这吃，撒点聪和盐。

3. 面包片+ 鸡蛋 + 紫薯

4. 直接在外面吃2两面

谢谢邀答!

健康减脂的早餐，我和我的搭档、闺蜜合作写过一篇，内容比较详细，(***s://mp.weixin.qq***/s/QM4kGrL7nwdugNZrId1bFA)，有兴趣你可以看一下。

健康减重的人早餐的原则:吃饱、吃好、营养均衡。

早餐要均衡、搭配种类

1.蛋白质，比如水煮鸡蛋一个，