大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期菜谱主食搭配的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减脂期菜谱主食搭配的解答，让我们一起看看吧。
适合减肥吃的主食有什么呢？
根据您提供的情况来看，适合减肥吃的主食，最主要的就是不要吃面食就可以，米饭可以吃，但是减肥，在饮食上，就要适当的控制，然后增加运动量，才能够达到减肥的效果，一日三餐都要吃。吃7到8分饱就可以了。少吃多运动，长期的坚持着，这才是最健康的减肥方法。
大家好，我是小葫芦妈妈clover，减肥的朋友早餐可能就是燕麦、鸡蛋🥚、牛奶🥛、玉米🌽、红薯🍠！吃饭了这些，今天我们就来学做一个新的减脂蔬菜饼吧！
我们做的是无油、无糖低脂版本的，一个饼主食、蛋白质、蔬菜都有了，营养又健康！
【西葫芦鸡蛋全麦饼所用食材】西葫芦半个、鸡蛋一个、全麦面粉30克、盐、鸡精
第一步：把西葫芦切成丝，加入少许盐，腌制备用，出的水不用倒掉
第二步：在腌好的西葫芦中加入一个鸡蛋，倒入全麦面粉，加入少量鸡精、十三香（⚠️⚠️不要加盐了，腌西葫芦的时候已经放了）搅拌均匀，成挂糊状，不要太干！
第三步：预热不粘锅，倒入搅拌好的蔬菜糊，摊平。烙制一面定型金黄翻面
第四步：烙的时候用铲子压一下，利于饼中间成熟。两面金黄就可以出锅了，切成块就可以享用了
用来做早餐，简单方便又快捷，再配上一杯牛奶🥛、无糖豆浆（酸奶）
元气满满的一天就在这顿早餐中开始了！
减脂期能吃什么主食？
1.玉米，可以偶尔代替米饭去吃，但是不能长期单一的去吃它。
2.紫薯红薯比米饭馒头，面条的膳食纤维更丰富，饱腹感也是很强，红薯高钾元素能消你的水肿，能让你快速瘦一圈。.
3.土豆，相比较米饭，土豆的热量更低，而且土豆的淀粉大部分属于抗性淀粉。
4.山药和芋头，它们的膳食纤维含量都非常高，山药是健脾养胃。
5.豌豆，它的维生素B族含量特别高，而且豌豆蛋白是非常优质的植物蛋白质。
6.红豆，绿豆，红豆比绿豆要温和一点，它们有丰富的膳食纤维，矿物质，有维生素B1、B2等等的营养成分，能够抑制脂肪的吸收。
吃什么主食最减肥？
在减肥期间，主食方面可以吃一些米饭，米饭中营养丰富，而且吃一些会让人有一定的饱食感，不会导致吃太多，这样就不利于脂肪的堆积，另外白米粥，薏米汤等食物当做晚餐也是不错的选择，尽量不要吃太多的面食和肉类，鸡蛋也要注意适量食用，尽量避免过多脂肪和糖分的摄入，同时多参加一些有氧运动，坚持一段时间是可以减肥的。
既美味又能减肥的主食食谱有哪些？
常年致力于减肥大业的壹周君，真的以身试法在用灵魂实践，得出如此真经。
将低热量的燕麦片当成减肥主食，这是没有疑义的，就看那些维密宝贝们，在临近走秀的日子里，燕麦成了最佳拍档。
燕麦的单位热量其实不算低，100g大概有400卡，但是特别饱腹，一般成人吃25g就足以饱腹了。
一顿饭100大卡什么概念，就是三顿都这样的话，一天可以掉半斤肉。
燕麦是负卡路里食物（即消耗每单位燕麦的热量＞燕麦本身的热量），反正就是减肥特别好了。
大冬天的早餐，用热牛奶泡燕麦，也是一口咸鲜热乎。
如果再想吃得中式一点，就把25g燕麦+200ml水，大火烧开变成燕麦粥。
中国胃的壹周君，是很喜欢喝燕麦粥的，口感也是朴实无华的，还有种清汤寡水的清爽感。
燕麦粥如果觉得单调了，可以找清爽小菜来搭，口感又好，而且热量也挺低的。
只需要简单的几个步骤，它就可以和你喜欢的任何食材完美Mix，没错，是任何！是减脂期伙伴们又一项绝佳的主食来源！贴心的还把[_a***_]常用的调味料附在了最后，大家可以参考着做起来哟
最后感谢邀请金领母婴，请动一动大家发财的小手,关注走一走,活到九十九,据说关注的人明天就会升官发财当老板！！！
全麦面包
仿佛全麦面包已经和减肥挂上钩了，但是，不是所有的全麦面包是真的“全麦”，大家在购买的时候要注意看配料表哦。
我们国家标准的食品配料表里，各种食材的排列顺序代表着这种食材的含量，用的越多排列越靠前，当看着配料表里最靠前的是“小麦粉”和“白砂糖”你是不是傻了眼了......
真正的全麦面包口感粗糙而且偏酸，细细品尝还挺香的，而且饱腹感极高~其实某宝上可以找到真正好品质的全麦面包，如果不嫌麻烦也可以自己烘焙就更放心啦~
天天啃面包太乏味，可以抹点果酱呀，但是记得要找那种低糖低热量的哦。
主食类- 燕麦
对于减肥的人来说，水果牛奶燕麦粥是个不错的选择，管饱，营养丰富，一碗搞定所有要摄入的营养元素，而且十分钟就搞定了！prefect~
不过特别要注意的一点，要选择类似于钢切燕麦，即食燕麦这种无添加纯天然的燕麦，而不是像烘焙过的加了很多糖和油的麦片，这种不仅不健康，热量高，营养价值也大打折扣！小仙女们挑选时一定要擦亮眼睛哦~
燕麦不仅能泡着吃，还能做成适合当早餐，加餐，打牙祭的健康的小零食~
到此，以上就是小编对于减脂期菜谱主食搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂期菜谱主食搭配的4点解答对大家有用。
