大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于主食菜谱做法减脂简单的问题，于是小编就整理了2个相关介绍主食菜谱做法减脂简单的解答，让我们一起看看吧。
十种公认最减脂的主食？
第八名土豆，含糖量低没那么甜。
第六名碗豆：富含B族维生素和膳食纤维。第五名绿豆：富含淀粉和富含钾镁。
第二名雁麦：富含B葡聚糖叮可以减缓碳水吸收。
第一名莲藕：莲藕的纤维很多饱腹感也强
1.山药对女性特别友好，不仅有减肥的好处，还有美容养颜的功效。
2.小米有很好的养胃作用
4、紫米
5、荞麦
6、糙米
7、荞麦
8、魔芋
9、红薯
10、南瓜
减肥期间应该如何选择主食？
主食是我们膳食热量的主要来源，碳水化合物含量较高，所以能量也较高。有很大一部分人因为主食吃太多，导致热量摄入超标然后发胖！
1、精细米面
即白米、白面制作的各种食物，还有凉粉、凉皮、粉条、粉丝、土豆粉等淀粉制作的主食。这是很多人全天都在吃的一类主食。
2、杂粮、杂豆
全麦面粉、糙米、燕麦米、荞麦、藜麦等 鹰嘴豆、红豆、绿豆、腰豆等 。
3、根茎薯类
土豆、红薯、山药、莲藕、芋头、莲子、贝贝南瓜等。还有不少人觉得吃红薯减肥就额外吃红薯。其实应该***用一部分薯类替换掉第一类精细主食才对。
另外，要注意栗子、荸荠、香蕉、红枣也是碳水化合物含量高的食物，别一次吃太多。
1、主食+主食
减肥期间到底该不该吃主食，怎么吃才最合理，一直都是一个备受争议的话题，今天我也凑个热闹，来扒一扒减肥中的主食：
第一，不吃主食的危害
不来姨妈，头晕脑胀，脱发，容易反弹等，曾经在减肥的路上，我也经历过不吃主食的各种折腾，脱发和反弹是最令我痛心的结果，这一辈子都不愿再尝试。
第二，主食的类别
一说到主食多数人都会想到米饭和面，其实，它们只是主食庞大家族中的“贵族”，我这里有一张表，细分了主食的类别和具体食材：
第三：主食怎么选
知道有这么多食材都是主食后，是不是又陷入了另一轮选择的困境，哈哈，根据经验介绍两种主食备选方案以供参考：
1、全吃粗粮（含全谷类，杂豆类及薯芋类）
2、一半精粮一半粗粮
第四，主食吃多少
知道了吃不吃，吃什么，怎么吃之后，我们来看看到底要吃多少才合适呢，科学的算法是根据人体基础代谢来推算的，有点复杂我也不会算，但根据经验，每天至少吃540千卡的主食（这是底限），才能满足人体健康的正常需要，我用食物称做过计量，用一日三餐做实例应该是：早餐一晚杂粮粥➕午餐二两米饭➕晚餐一个红薯（大概就这么多）。
减肥无外乎是保证人体必需营养素的同时，减少能量的摄入，能量不足的部分由身体分解多余的脂肪来提供，这样就达到了减肥的目的。
能量的食物来源只来源于三种营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物。我们知道了不同食物含有这三种营养素的数量，减肥就变得相对容易了。
第一类含能量比较高的食物是动物性食物，动物性食物主要有以下五种：畜类肉、禽类肉、蛋类、水产类和奶类制品。
这些动物性食物富含蛋白质，蛋白质是人体需要的重要元素，只要吃的不过量，它们进入人体后主要执行的是构成人体组织器官的功能，只有吃多了，超出人体需要量的部分才会转化成脂肪，使人发胖。
因此动物性食物要适量，轻体力劳动者以每餐二两左右为宜，不宜吃的过多。
第二类高能量食物是脂肪，脂肪包括动物油和植物油。脂肪是纯能量食物，除了为人体提供必需脂肪酸之外，每日摄入量占比不要超过总能量的30%为宜。吃动物性食物时，记住不要吃肥肉和荤油，植物油控制在每日不超过30克。
第三类高能量食物是精白米面类，也就是我们常吃的主食类。精白米面类食物因为加工程度深，破坏了大部分的维生素和纤维素，主要成分是可以转化成能量的碳水化合物，多吃是特别容易长胖的。
你好，做为一个从200斤瘦到125斤的人，我觉得我个人有一些小心得可以和大家分享一下。
在减肥的期间，有饥饿感那是一定的，但是不能让自己长期处于饥饿感当中，那样坚持没有多久的话就容易又回到暴饮暴食的阶段，反弹得更厉害。在减肥过程中，合理搭配主食，能确保你能“饱着肚子减肥”。
燕麦
热量：338千卡/100克
虽然热量和大米几乎相当，但是燕麦具有很强的饱腹感，也就是说你不需要摄入过多的燕麦就能觉得肚子很饱了。同时，燕麦含有大量的膳食纤维，能够帮助肠道蠕动的同时，能够减少小肠对于脂肪胆固醇的吸收，也含有丰富的微量元素，这些是普通的大米无法带来的。因此在主食的选择上我选择燕麦来替代米饭。超市里的即食燕麦可以直接热水冲泡，如果觉得味道淡的话，可以买脱脂奶粉一起冲泡着吃，更丰富了蛋白质的摄入。
红薯
热量：90千卡/100克
市场上随处可见的红薯也是减肥期间的好主食，在偶尔吃腻了燕麦的时候，可以让红薯登场。其实做红薯的办法不用什么太复杂的烹饪方法，只需要把它放进烤箱或者微波炉烤一下，就又香又甜又好吃了，但是切记不要加其他的添加物，就单纯吃烤红薯就好。关键是红薯的热量低，饱腹感也不错，但因为含有的糖分也比较多，所以不能每天都吃，可以来当做换口味的主食。
糙米
热量：348千卡/100g
别看这位大米的“亲戚”热量不算低，但是它不容易被人体迅速吸收，所以不会在短时间内提升血糖，对糖尿病和高血压患者很友好。而且，糙米当中含有大量的膳食纤维和营养元素，也会促进肠胃蠕动，减少脂肪的吸收。里面的微量元素还能让人保持[_a***_]的光洁***。不过，光吃糙米的话口感可能不是太好，做为美食博主的我不容许这种事情发生，建议把糙米混着大米一起吃，这样煮出来的饭好吃又比较健康，而且可以满足饱腹的需要。
到此，以上就是小编对于主食菜谱做法减脂简单的问题就介绍到这了，希望介绍关于主食菜谱做法减脂简单的2点解答对大家有用。
