大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期间菜谱美食做法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂期间菜谱美食做法的解答，让我们一起看看吧。
增肌的同时又想减脂，饮食应该怎么安排？
增肌减脂，如何进行饮食规划的建议
饮食规划分为两部
◈第一步，计算热量
►对于增肌或减脂的朋友，
一定要学会怎样计算，
每天所需的热量是多少，
或者说维持体重的热量是多少(TDEE)
这个数字是包含了你的基础代谢热量、每天日常活动/运动消耗的热量，消化食物所消耗的热量
比如说，
一天维持体重的热量是2000大卡，
都市里，有一群人，厌倦了周而复始的上班下班，拒绝做办公室的小白，渐渐走入了健身房，但也迎来一个“吃”的问题，光吃不练***把式，光练不吃一场空，要在运动上苦下功夫，也不能随随便便亏待自己的胃，随之问题铺天盖地而来，健身三餐怎么吃?健身前后怎么吃?什么不能吃?……所以，以下干货请速来捡。
三餐是关键：早好午饱晚少
一、 早餐怎么吃?
早餐该吃什么?记住糖类为主，脂肪为辅，蛋白质次之，蛋白质这个时间点吃进去通常不会马上被利用，糖类则是可以控制血糖浓度，脂肪则是因为相对容易吸收，可以减少血糖的使用量。早餐食谱中的各种营养素的量，一般应该占全天的供给量的30%左右，而且也是一天当中最不容易转变成脂肪的一餐!
牛奶和混合燕麦，中火煮至微沸，再煮 20 分钟，冷却备用。 煮的过程中如果水分蒸发过多，可以通过添加牛奶来调整燕麦的浓稠度。煮好的燕麦加入酸奶，蜂蜜，柠檬皮拌匀即可。
二、 午餐怎么吃?
午餐的重点是蛋白质，搭配复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鸡胸肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
健身嘛，目的就在于拥有一个好的身材，可能大多数人觉得健身就是要猛练，而不太重视吃甚至忽略吃这个问题，但是如此长期以往下去就会发现无论怎么练效果都不明显了。
相信大家都听说或者身边就有一些健身狂魔，他们总是计算着食物的各种属性，并且总是吃的很讲究，有些朋友就会很好奇有这个必要吗？我想说对于一般健身爱好者来说可能没有，但是要想追求极限的肌肉线条这个是很有必要的。下面就由我来为大家讲一下，这个吃到底该怎么吃。
一， 热量
食物中有许多营养物质，热量就是其中的一种，也是最广为人知的一种。它是人体必需的营养物质，但同时也是美好身材的杀手。爱美的女生们总是把卡路里多少多少挂在嘴边，其实这个对于一个想拥有好身材的男生来说同样是很有必要的。
正常人体一天平均消耗1200大卡到1500大卡左右的热量，你可以饭后散个步用手机大概计算一下1200大卡到底够你走多久。这个消耗是你正常走路呼吸所消耗的热量，如果运动很少或者根本不运动的话每天至少要补充那么多热量。
对于健身而言，减脂就是要控制热量的摄入，那些好吃的麻辣烫啊，火锅啊，烧烤啊，油炸食品啊，基本就告别你了，想都不能去想一下。对于热量没什么好说的，用手机下个食物热量表你就明白了。
二， 碳水化合物
这个有说道。碳水化合物他的热量也很高，但是对于健身的人而言，碳水一定要管够。因为它不仅能提供身体所需的热量，还能节约你的蛋白质，什么意思呢？就是在你健身的过程中势必要消耗大量热量，如果热量不够就会导致蛋白质分解作为热源给你供能，其中有一部分就是你最爱的肌肉蛋白。
谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们讨论下到底有没有既增肌又减脂的饮食***！！
看到这个题目，肯定很多人都很诧异：增肌与减脂怎么可能同时进行呢？
正常理解中，增肌就是要拼命练拼命吃，而减脂就是少吃多动，两者看上去并不能兼顾。
但增肌和减脂是可以同时进行的，只不过比较难罢了，对运动和饮食的控制调配要求非常高。
既减脂又增肌，这个在健身当中有一个专门的词叫做：Transformation！
汗水哥觉得叫做“塑形”是比较合适的，
此时的运动方式，与单纯想进行增肌或者减脂其中一项的方式稍有不同。
个人建议：
短时间高强度的有氧运动（以20分钟为最佳）→力量训练（以60分钟为最佳）。
香蕉可以做哪些菜呢？
香蕉是家庭中常见的水果，不仅味道可口口感顺滑，而且富有丰富的维生素和矿物质，有润肠通便，饱腹的功效。
香蕉在家庭中制作甜品菜肴比较多，分享3款我喜欢的香蕉美食给大家，希望对大家有帮助！
这款甜品做起来不复杂，香蕉切块，表面裹上一层生粉。油7分热略将香蕉煎炸一下。这款天甜品熬糖是关键，需要熬至颜色逐渐变为金***，拉起能有一层糖丝，然后关火，快速放入香蕉快拌匀即可。熬糖注意全程小火，注意观察糖的状态和颜色，不要熬太久就会变硬变苦，不好吃！
早餐喝粥吃馒头吃腻了，换个口味，简单的香蕉松饼搭配一杯牛奶，味道就很不错哟。
我做的这款香蕉松饼是厚厚的很有空气感的哟，一口下去能吃到柔软的戚风感觉。赶紧试试吧！
蛋黄：2个，熟透的香蕉：1根，牛奶：140g，低筋面粉：100g，蛋白：2个，细砂糖：30g，柠檬汁：几滴。
制作步骤：
1、香蕉去皮切块，碾成细腻的泥状。
2、蛋黄加牛奶和香蕉泥，混合均匀。
大家好，下面娟子为大家介绍一道[_a***_]的香蕉蛋饼，希望大家喜欢；
面粉、鸡蛋、香蕉、水
1；香蕉去皮，放入容器中，压成糊状
2；倒入面粉，再把鸡蛋磕入容器中，加入水
3；搅成糊状
4；锅中倒入油，油热后调入小火将香蕉蛋糊倒入锅中
5；煎至香蕉蛋糊变色，再慢慢翻面
6；两面都变成***，出锅
香蕉是一种老少皆宜的水果，具有着十分重要的营养价值，十分有利于促进消化、增加食欲。在这里就为大家推荐几道以香蕉为主料做成的食物，既美味可口，又有营养价值。
1.馄饨香蕉卷
馄饨香蕉卷是以香蕉、馄饨皮为主要原料，再配以番茄酱、沙拉酱等调料制作而成的一道风味独特的美食。主要见于浙江地区，是一个有名的浙江小吃。馄饨香蕉卷的制作方法为将切好成段的香蕉裹入馄饨皮中，再用面糊将连接口固定，之后将香蕉卷放入烤箱进行热烤，再放上调味酱即可食用。
2.脆皮香蕉
脆皮香蕉是以香蕉为主料，经过油炸而成的一种食物，外焦里嫩，口味香甜，老少皆宜。脆皮香蕉也叫作油炸香蕉，制作方法是油炸，即将裹好粉的香蕉放入油锅进行油炸，即可成食。成菜后的脆皮香蕉色泽鲜亮，口感极佳，是一道味美可口的绝佳美食。
3.香蕉薄饼
香蕉薄饼是以香蕉为原料而做成的一种饼类食物，常常作为甜点小吃来食用。味道香甜，食之甘之如饴。香蕉薄饼的做法是先将香蕉做泥，然后与面粉、鸡蛋、水均匀搅拌，加入适量的糖、盐等调料，之后的做法就和做煎饼一样了。
大家好，我是缺哥，缺是缺心眼的缺😄
香蕉虽然是水果，但也可以做成美味的佳肴，下面介绍一下拔丝香蕉的做法。
一、香蕉去皮，切段，拍上淀粉。
二、淀粉中加入蛋清，搅拌均匀成糊状。
三、将香蕉块表面裹上面糊。
四、锅中放油，六七成热，香蕉下锅炸制至金黄，捞出控油。
五、锅洗净，另起油，加适量白糖，不停的搅拌，小火将糖熬至琥珀色。
六、将炸好的香蕉入锅轻轻的迅速翻炒，让糖浆均匀的裹在香蕉表面，关火出锅。
家庭版肠粉的做法是什么？
用料
肠粉专用粉适量清水适量鸡蛋适量调料汁：姜，葱，油适量蚝油大半勺老抽大半勺生抽2勺清水2勺～3勺广式肠粉的家常做法的做法
姜葱适量切碎，蚝油，生抽，老抽和清水搅拌均匀备用
锅烧热放油，炒香葱姜后，倒入调好的料汁小火煮开，盛到碗里备用
适量粉加入水，搅拌成粉浆。粉和水的比例，我大概是1：2.5的比例，这个看个人口感和经验来调。如果喜欢吃硬点的肠粉就适当减少水量，如果喜欢软滑的口感就调稀一点。调制粉浆的时候水要慢慢加，不要一下全倒进去。
蒸锅里加水烧开，盘子里刷上油，舀适量粉浆在盘子里，搅匀，可以放上自己想吃的肉末，鸡蛋或青菜，上蒸锅大火蒸3分钟，揭开锅盖时肠粉起大泡就是熟了。用刮板抹上油，刮起肠粉放在盘子里，淋上前面炒好的调料汁，美味的肠粉就做好了！（我这里是蒸了一张素肠粉，什么都没放的）
这一张肠粉加了鸡蛋进去，就是鸡蛋肠粉
淋上调料汁，美味的肠粉完成了
到此，以上就是小编对于减脂期间菜谱美食做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂期间菜谱美食做法的3点解答对大家有用。
