大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于沙拉菜谱做法减脂餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍沙拉菜谱做法减脂餐的解答，让我们一起看看吧。
沙拉减脂餐家常做法？
土豆沙拉
1、土豆沙拉最主要的原料就是土豆，可以加入少量胡萝卜与两个鸡蛋。做土豆沙拉的同时，需要准备少许的牛奶及少量的酱。
2、将土豆洗干净之后，切成大块放入锅中煮，煮到筷子可以扎进去为止，这个时候土豆已经很面了。胡萝卜可以放入水中一起与土豆煮，也可打成胡萝卜汁。
3、鸡蛋煮熟之后，把鸡蛋皮拨下来，取鸡蛋白切成小丁状。
4、土豆中稍稍倒一点牛奶，用大勺子压成泥状。把两个鸡蛋的鸡蛋黄搅入沙拉酱中，与土豆一起混合搅拌均匀。
减脂餐可以放沙拉吗？
减肥能吃沙拉，但是减肥期间任何食物都不能摄入过多或者经常暴饮暴食。
沙拉一般是指水果沙拉，通常是多种水果制成的，富含糖分比较高，能够补充身体营养，因此减肥可少量吃。并不能单一过度节食减肥，若是长期营养摄入不足，有可能会导致免疫能力和抵抗能力低下，不利于身体健康，减肥期...
减肥除了饮食控制以外，还有坚持练好运动锻炼，比如跳水或者游泳，能够消耗热量和燃烧脂肪，属于减肥的好方法。
减脂餐中，如何做土豆南瓜沙拉？
周六去朋友家玩，中午朋友就做了这道南瓜炖土豆，彻底颠覆了我以前对这两种食物的认知！
【1】准备食材
【2】制作流程
葱洗净后切成葱花，姜洗净后切成姜片，土豆去皮儿切成小块儿，放入清水中，清洗干净，捞出沥干水分。南瓜放入清水中，清洗干净后切成小块儿。锅中加入适量的油，油热后放入葱花，快速爆香。加入适量的老抽，将土豆倒入锅中，进行翻炒，翻炒两分钟左右，倒入南瓜和土豆一起翻炒。翻炒均匀后加入少许十三香调味，加入少许白糖，加入少许盐，加入一碗清水，先用大火炖煮5分钟左右，改用小火慢炖5分钟左右。当锅内的水稍干时，盖上锅盖焖5分钟左右。当土豆和南瓜焖煮熟透后，即可出锅。
【3】烹饪小贴士
做这道南瓜炖土豆的时候，要控制好火候，先用大火炖煮几分钟后，改用小火慢炖。炖煮的时间不要太长，南瓜和土豆熟透即可，炖的时间太长，食物太烂，影响口感。
【4】营养价值
这道南瓜炖土豆主要以南瓜和土豆为食材炖制而成。南瓜中含有丰富的维生素和果胶，能够有效的吸附和消除人体内的细菌和有害物质，起到解毒的功效。同时南瓜中含有的果胶，也可以有效的保护胃肠道黏膜，南瓜中含有丰富的微量元素和维生素，能够有效的促进人体的新陈代谢，同时补充人体所需的微量元素。南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，是一种营养价值非常高的食物，常食用南瓜不仅可以促进上皮组织的生长发育，对于骨骼的生长发育，也具有很好的功效。
土豆中含有大量淀粉以及蛋白质，维生素，食用土豆能够减少胃液分泌，同时土豆中含有的膳食纤维，能够促进肠道通畅，防止肠道疾病。土豆中含有的黏液蛋白，对于保护呼吸道也有很好的功效，常食土豆不仅可以利水消肿，还具有美颜美容养颜的功效。
土豆和南瓜都是IG比白米饭较低食物 减脂期间可以当作主食食用
但是因为含有淀粉 也不可以过量食用 建议隔水蒸熟后 拌上低卡路里的油醋汁
混合新鲜低卡的蔬菜一起做成沙拉
做法
1.南瓜、土豆、胡萝卜入蒸锅蒸熟，取出晾凉后切成小丁。
2.青豆焯煮至断生；白洋葱切丝；紫洋葱切丁；圣女果对半切开。
南瓜蒸食更营养
南瓜、土豆都是营养价值很高的养生食材，蒸食比煮食更能有效地“锁住”食材中的营养成分，保留营养价值。蒸的时候注意，土豆蒸 的时间要比南瓜稍长。
说起减脂，要怎么做才能够很好的达到效果，首先，要合理健身，其次就是在吃的方面也要注意，那么，今儿老玉米就来给大家讲讲如何做土豆南瓜沙拉，其中有丰富的软性纤维和维生素A，有利于消耗体内的脂肪。
那么，这道减脂美味该怎么做呢？首先，就是选择好食材，土豆+南瓜+洋葱+胡萝卜+迷迭香一小支、大蒜两瓣、坚果若干，准备好这些主要食材后，就可以动手了，土豆、南瓜、胡萝卜切小块，洋葱切碎大蒜切蒜末，迷迭香切碎。
在烤盘上放上锡纸，然后倒入少量橄榄油预热，接着再把切好的食材放入，记得要均匀摆放，避免受热不均，烤制10-20分钟左右，用调味料（盐+胡椒粉）调味，到了30分左右，拿筷子戳土豆是否能够轻易戳穿，能即完成。
烤好后放凉，加上红酒醋，撒上坚果即可，这样一道土豆南瓜沙拉就好了，土豆和南瓜中都含有大量的膳食纤维，可以较好的调节肠胃的吸收，促进胃肠蠕动力，可以使油脂和毒素排出体外，对减脂有很大帮助。
我是老玉米，理性聊生活，侃生活大趣味，你们的评论和留言会是我持续更新的动力！
到此，以上就是小编对于沙拉菜谱做法减脂餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于沙拉菜谱做法减脂餐的3点解答对大家有用。
