大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人减脂菜谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老年人减脂菜谱的解答，让我们一起看看吧。
老年人做什么运动减肥最好？
中老年人体能偏弱，低强度的有氧运动是最合适选择，对于心肺功能、血液循环、肝脏排毒非常有益。考虑到老年人的安全和健康问题，我比较推荐室内运动，最好去健身房之类的地方。
瑜伽
老话说得好“筋长一寸，寿长十年“，柔韧性和平衡性是衡量身体年龄的尺度，瑜伽作为集柔韧与平衡为主要体式的静态课程，不仅适合中老年人，各个年龄段都可以尝试。与长辈一起做瑜伽更能交流感情，有利于家庭和睦。
椭圆仪慢跑：
椭圆仪又名太空漫步机，因为其在运转时足部腾空，膝关节没有着力点，能很好的避免跑步时的冲击力，更好地保护关节。并且能够增强臀腿及腰腹部力量，缓解颈椎病、肩周炎及上背部疼痛。无论老年人身体素质如何，椭圆仪都是非常好的选择。
自重训练：
有运动健身基础的中老年人做一些力量训练，不一定非要去健身房了，在家也可以。没有运动基础的人想要增加肌肉力量，推荐先从自重训练开始，做一些俯卧撑、深蹲一类的练习。
室内单车：
自行车也是非常受欢迎的锻炼方式，但是相对于户外骑行的交通安全及体力不支等问题，还是室内单车更适合上了年纪的中老年人。
退休以后，大多数中老年人都会陷入一种无用感和孤独感，非常希望每天有人能陪着，哪怕是说说话，一起散散步。身为子女，让他们感到幸福和满足是我们最大的责任，既然不能每天陪在他们身边，不如花一点钱和时间让他们去锻炼锻炼身体，结交一些朋友，让身体更加健康，生活更加充实。
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对于老年人做运动生要的是看所做运动的负荷，也就是重量，而重点并不是什么运动，因为对老年人来说保持运动就是最好的运动！
中老年人练健身遇到的一个重要问题，就是***用多大的负荷重量适合？
本人通过观察和训练指导实践发现中老年人练健美***用自己最大负荷70%-75%和80%-85%的重量比较合适。
用最大负荷70%-75%的重量练习，对肌体的***比较缓和，有利于调节系统的功能，提高肌体的恢复能力，改善心血管和呼吸系统的机能，且不易出现疲劳。其所获得的训练效应虽比较缓慢，却能增加力量素质，防止肌肉消退，对增强体质和体力大有裨益。
若想提高肌肉质量，使肌肉更加坚实有力，耐久力更强，那就要***用最大负荷80%-85%的重量进行练习，而且要贯穿在整个训练***中，作为基础性练习，为进一步提高奠定基础。***用80%-85%的重量进行练习，关键是要控制好训练问题和强度。对局部肌群要控制好练习的时间和次数，训练中不能走“神”，以免受伤。一组练习拖的时间过长或组与组之间间歇过长，是中老年人练健美常犯的毛病，影响锻炼效果，要注意避免。
训练强度的增减要看当日的身体状况。状况不好，可***用70%-75%的重量练习，以作积极恢复的手段。状况很好，可用85%的重量练习，以保持肌肉的耐力水平，提高动作技术水平。
***用80%-85%的重量练习时，由于心血管系统负担较重，体力消耗大，故有效级数的练习可适当减少重量或降低组次数，如重量可降到75%-80%，8组可减为5组，8次可减为6-4次。
感谢邀请！老年人的运动得依照个人的体质而论，体质好的老人可以跳舞扭秧歌或是急走都可以达到运动减肥的效果；相对体弱的老人可以散步或是做点运动量不大的，比如打太极拳或是太极剑都是比较不错的选择。
“粥教瘦”告诉你65岁老母亲身材“保鲜”的秘方是什么？
我有一位65岁的老母亲，别听她已经65岁了，可这爱美的心可一点都没变，但年纪大了以后，这体重也有所改变，发福了，但她年纪这么大，哪懂什么减肥药，瘦身霜之类的，再加上自己本身因为体重的增加也引起了一些病，我也不愿看到母亲在自己应该享福的年纪，却为了自己的体重身材而感到烦恼，母亲年轻时可是非常爱美的。小裙子穿的比谁都勤快，可现在她才65岁，看着却像七老八十的，因为本身胖的人就比瘦的人看上去显老，母亲也整天愁眉苦脸，我心里也很不是滋味，我也想从问题的根源-“肥胖”上解决问题。但是我不希望我的母亲因为减肥而损害自己的身体，但难得有两全的方法让她的体重回归正常，所以我尝试找一些营养均衡的饮食调节方法，来改善母亲的体重超标问题。
我朋友的推荐下，我了解到了粥教瘦，这种产品营养均衡，搭配提供的科学减肥方案，在使用一个星期后，母亲的体重真的瘦下来了，并且没有任何的副作用。慢慢得，我感觉到母亲的笑容多了起来，和邻居交谈的时候也不会因为谈到体重问题而显得惊慌失措。有时候母亲还会大方的和大家分享自己是怎么瘦下来的，周围的人也会夸她，说瘦下来了以后精神都好了，受到夸奖的那几天，都开心给父亲做了蛋包饭，我也是很吃惊啊，毕竟他已经很久没有特地下厨了，气色也好了很多，所以说赞美是真的很重要。
粥的口感也正好是母亲喜欢的，有时候没有胃口的时候也可以吃，因为是清淡的东西的，清淡的对身体也很好，不像油腻腻的吃了胃里感觉在翻滚，口感就像是八宝粥一样，可以让自己瘦身的粥，光听上去就很让人心动了吧，母亲吃了一个月体重身材有明显的变化，明显瘦了一圈呢。
母亲还会时常和我提到她以前胖的时候，有些衣服也穿不进去，就算是年纪大了，也会想要穿好看的衣服，我母亲就是典型的例子，但时常会因为胖胖的身材穿不下而烦恼，又不能节食来减肥，毕竟年纪大了，如果营养跟不上身体会不好，身体是最重要的是，更何况是老人呢！粥教瘦是完完全全可以当成主食来实用的，老人也不太喜欢吃那些重口味的，清淡的粥最合适不过了。
中老年人减肥应该注意什么？如何才能避免炎症反应？
上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科主任医师万燕萍教授表示：
中老年人，特别是老年人群，是一个特殊人群。老年人减肥不要像年轻人一样操之过急。因为中老年人在减重的过程，不但脂肪减了，瘦体组织群就是肌肉也在减。所以中老年肥胖人群在减肥过程中要格外注意，尽量避免和减少炎症的反应。
第一，直接的抗炎饮食，每餐都要摄入蔬菜产生饱腹感。肥胖的人大多数胃容量都很大，长期的进行健康饮食，实际上胃在缩小，而每餐蔬菜的摄入会产生饱腹感从而无法摄入其他不健康的食物，这对减重和减少炎症是有很大的帮助的。
第二，中老年人为了保持瘦体组织主要靠肌肉，我们内脏组织要保持好就要多吃一点优质蛋白。优质蛋白主要就是鸡蛋、牛奶和鱼，也可以摄入牛肉猪肉和瘦肉，但是在摄入的同时应该把握好量的控制。
第三，中老年人在进行运动的过程中要学会适可而止，因为随着年龄的增加，关节保护好非常重要。当然，在专业的人员指导下进行运动也是一个好的方法，可以将运动产生的意外伤害程度降低。我们建议一般选择平地走，快步走，有条件也可以游泳的运动方式，这样可以让血循环更好的情况下，把脂肪组织通过运动适当的减少。
另外，我们提醒中药老年人在减重的时候，体脂指数应该达到一个上限值，尽量是20—23比年轻人稍微胖一些是可以的。
说实话很多人的爸妈或者是他自己本身，随着年纪的增长后会慢慢因为运动少了，应酬多了这种情况变成一个油腻的中年大叔或者大妈，虽然这样说有点不大好，但这个是事实，我的父母也是如此，随着年纪的增长，疲惫和懈怠感也随着而来，当然也因为小日子过滋润了。所以当他们意识到自己该减肥是什么时候呢？就是医生告诉他：你血糖，血压，胆固醇，太高了在不预防一下容易要........
之后就开始战战兢兢的要减肥了，为此我提他们制定了一套方案，当然这个是根据他们的体质来减的。分享给你们参考一下吧。
饮食：主要还是以清淡为主最好，肉类的摄取也要控制，青菜方面可以多吃。
早餐：一碗白粥加上一点小菜，一杯无糖胡萝卜汁（能降血压）和一根香蕉
午饭：一小碗米饭，蔬菜管饱（可以是白花菜，苦瓜，黄瓜，毛豆等）肉的话占30%左右，鸡胸或者猪肉，偶尔吃点鱼和牛肉。
到此，以上就是小编对于老年人减脂菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人减脂菜谱的3点解答对大家有用。
