大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥做不到清淡菜谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥做不到清淡菜谱的解答，让我们一起看看吧。
每天运动，饮食清淡，为什么瘦不下来？
我说几个比较常见的。
1.有没有足够的运动时长？
通常来说，大于30分钟的有氧运动，才有比较显著的减肥效果。
20到30分钟之间的运动，则可以抑制你继续发胖，但是减肥效果不明显。
因为在运动30分钟以下时，消耗的能量大都是糖原提供，脂肪的消耗量很少。
建议把运动强度降低，把运动时长提升为最好。
2.有没有选择正确的运动方式？
想减肥，必须是有氧运动才能达成。
感谢邀请。
也运动了，饮食也改善了，为什么瘦不下来？
其实可能是因为没有一个明确的规划和计算。运动的量要多少合适？饮食的热量摄入到底符不符合减肥的条件，这些都还是要考量的。如果要想达到减肥的效果，需要每日摄入的总热量＜每日消耗的总热量，达到了这个条件，才有资格谈减肥的问题。即使饮食再清淡，如果摄入的总热量最终还是超标了，那么始终也达不到减肥的效果。
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
BMR是基础代谢耗能，根据基础代谢耗能加上活动的耗能，就大概可以知道我们每天所需要的总热量多少：
使用几乎不动 ：BMR x 1.2稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动，每周3-5次运动：BMR x 1.55
积极运动，每周6-7次运动：BMR x 1.725
专业运动，每周2倍运动量：BMR x 1.9
算出自己的总热量所需，每日摄入的热量可以再次基础上减少合适的热量摄入，达到能量负平衡的目的，其实每餐少吃个1/4左右的食物就基本能满足要求了，当然饮食清淡也是一个很不错的控制热量摄入的做法。
另外运动的话，最好是每周平均4次，一次保持1小时左右，30分钟可以做做无氧运动消耗糖原，另30分钟可以做做有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，消耗脂肪。
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#二、基础代谢低#
易胖体质的典型特征就是喝水都胖，什么都不吃了，体重就是不减，这类人群可以看出来基础代谢能力是比较低的。
曾经有过节食、药物减肥、反复减肥的人群，最容易出现基础代谢受损的情况。判断基础代谢低的方法就是吃的少也不饿，体重还不减。出现这类情况说明基础代谢已经下降到一个比较低的水平。
下面是一些改善基础代谢的技巧：
◉ 规律饮食，饥一顿饱一顿容易损失代谢，规律的饮食，均衡的营养有利于恢复代谢◉ 多吃蛋白质，蛋白质可以修复我们身体的细胞，细胞活性修复，消耗能力提高◉ 多喝水，水分充足，体内的循环好，代谢机能也可以得到很好的改善◉ 多活动多走动，激发身体消耗
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我接下来整
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。淡，控制了油脂，但是碳水化合物并没有很好控制。2、易胖体质，身体基础代谢已经受损。
我家常吃低脂低盐低糖的美味菜品，能减肥吗？
问对人啦！我比较胖，血糖也有点高，每天吃药。所以我做的饭都是低糖低盐的，给你推荐一些我自己做的吧。土豆烧牛肉，粉皮鸡，丸子汤，鸡蛋灌饼，蒸面条，蒸菜，煎土豆，无糖豆浆等等，我做的这些都是少油的，尽量非油炸，我喜欢用我老家的地锅做菜，美味又健康！看看我妈家的地锅吧，很有年代感！
***加载中...能提出这三点的，我想是对健康对生活非常热爱的人，我们国家现在是真的面临着一个难题，人民的生活水平提高了，吃好了穿好了可是一些常见病，居高不下，我们都熟悉的肥胖症 所带来的一系列影响健康的疾病，高血压 高血脂，糖尿病，尿毒症，脑血栓，冠心病，心肌梗塞，这些病夺走的生命，是所有疾病百分六十，以前都怕癌症 艾滋病各种疑难杂症，有上百种不同疾病也就占比百分四十，就单单一种营养过剩，营养不均衡的肥胖症，要了那么多生命，我是一名专职厨师 日常对食物来源要有所了解，供货渠道要清晰，做到禽畜肉类果蔬新鲜无残留，营养不缺失。对做菜也都是以清淡为主，从不推存高脂肪的食物如，红烧肉，回锅肉，蒜泥白肉，吃的是很过瘾 能不能被我们完全消化吸收是个问题，因为我们是吃的多 运动的少 剩下了的脂肪就堆积在体内，日积月累就无形变有形，开始亚健康，头晕乏力没有精神，易出汗 怎么吃都感觉营养跟不上，其实多已经，吃多了吃的不均衡，好大鱼大肉 果蔬不吃，有的更喜欢动物内脏 猪脚 鱿鱼鸡蛋这类食物 ，营养高蛋白质，矿物质含量丰富 钙铁锌硒维生素B全面，可是这类食物高含胆固醇是以上疾病源头，在日常生活中尽量少吃 ，为了健康少被病痛困扰要追崇 少油 少盐 少糖含糖饮料也要少喝。
家里不能控制吃什么，只能家里有什么吃什么，怎么减肥呢？
如果不能控制食物，那就控制量，其实减肥中不用刻意的只去吃哪几种食物，觉得吃别的都是在增肥，完全没有意义，比如说我们吃家里只有猪肉，减肥食物里面却只推荐我们吃鸡胸肉牛肉虾鱼之类的，那我们该怎么办？很多人都会选择不吃，但如果家里没有别的蛋白质的话，很容易让你缺蛋白质的，那咱们就在量上说呗，比如容易热量我们可以吃鸡胸肉100g的热量=猪肉50g的热量，那家里没有鸡胸肉，咱们就是50g的廋猪肉也可以的，不用完全按照所谓食谱上的食物去吃，没有这些我就觉得我的减肥失败或者吃一点都罪恶，咱们要灵活要变通，只要平衡社摄入营养就可以了，还有就是家里尽量买点建议食物，因为这样对我们的意志力要求就不是那么高了，是不是减肥就更容易了，更多减肥知识可以关注我的主页，推荐饮食【蔬菜：胡萝卜，南瓜、番茄、青椒、菠菜、蘑菇，芋头，甘薯、山药、豆类。肉类：鱼，鸡肉，牛肉，虾，主要搭配的，其他的肉食也可以选择，尽量廋肉去皮就可以，适环境而定吧。脂肪：鱼类、橄榄油、核桃、扁桃仁、亚麻籽油。酒类：如果实在不喝酒不行的话选择蒸馏酒类如烧酒、白兰地、威士忌。主食：尽量选择糙米饭、杂粮饭、玉米、紫薯、[_a***_]、全面面包。饮品：白开水哈哈哈哈脱脂牛奶。】个人用自己的专业能力帮助更多人减肥更容易，加油！
到此，以上就是小编对于减肥做不到清淡菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥做不到清淡菜谱的3点解答对大家有用。
