大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压食谱菜谱减脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高血压食谱菜谱减脂的解答，让我们一起看看吧。
高血压患者如何减肥？
高血压患者如何减肥是一个老生常谈的问题了。其实，我对于找我就诊的高血压患者，只要是BMI超标，我都会建议减重。那么，普通生活中，如何减重最有效呢？今天张大夫就来说一说。
其实，对于体型偏胖的高血压患者来说，科学减重不外乎以下两点。
1、科学饮食
科学的饮食是有效减重的第一步，减重要注意减少碳水化合物和高脂食物的摄入，同时因为高血压患者特有病情，还要特别注意不要高盐饮食，或者说把自己的饮食方式变成低碳水化合物、低脂、低糖、低盐饮食。对于减重的朋友来说，还需要注意不要吃宵夜，同时可以减少晚餐的摄入量。一般说来，这样下来大部分人都可以瘦下来。
2、适当运动
高血压患者，只要血压控制的好，或者说血压平稳，就可以运动。当然，运动也不是说无限制的加大运动量。国外研究显示，中等运动量对人体好处最大，加大运动量也不会加大好处，反而增加运动伤害的可能性。所以，张大夫建议大家中等运动量，每天30分钟，每周5次。这样的运动量，对于高血压患者来说是合适的。
其实，如果做到以上两点，大部分人的体重都会被有效控制。但是，还是那一点，凡事说来简单，做到难，希望大家能够将坚持。
上期提到肥胖是高血压疾病的一个重要危险因素，如果体重降下来以后，血压也会有所改善，本期中我们和大家谈一谈如何减肥。
之前有条新闻标题是全球有高达6.4亿的胖子，除去体型正常的人群，全球的胖子首次超过瘦子。而在大家的日常生活中也有直观的感受，现在身边的胖子和以前相比越来越多了，为什么会这样啊？让我们以历史的眼光来看一下这个问题。
在石器时代，我们的祖先以***和***集为生，那个时候猿们每天的工作就是到处觅食，遇到围捕野兽的时候可能还会剧烈奔跑和厮杀，如果给他们戴个计步器的话，那他们成为步数排名的封面人物一定妥妥的，到了农耕时代，锄禾日当午、汗滴禾下土，也是纯体力劳动，再后来到了工业时代，机器化的生产一定程度上解放了人力，人们可以更多的休息，而现在的信息化时代，工作用电脑，吃饭叫外卖，很多人加入了久坐族的行列，与此对应的是食物越来越丰盛，加工烹饪方式越来越精细，大量高脂肪高糖的食物让人们欲罢不能！由于这种生活方式的剧烈变迁，不经意间由瘦子就变成了胖子，但由俭入奢易，由奢入简难，从胖子变成瘦子却隔着千山万水。 有的人肯定会想通过控制进食来减肥，经常听到有人说“那我不吃还不行吗”？我的回答是不行，因为你会坚持不住的，你可能会说饿了我忍着，可是我要告诉你的是这不是意志力的问题，而是生理反应，饥饿以后大脑会更倾向于选择高油脂高糖分等高热量的食物，无视低热量的食物。如果你真的可以用肚子闹饥荒这种简单而粗暴的方式减少了体重，这也不见的是好事。以前我门诊来过一个20多岁的姑娘，眼睛大大的，但是皮肤黯淡发黄，讲话有气无力，她告诉我她2个月多前很胖，有140斤左右，后来就自己节食减肥，现在体重减轻了不少，但是2个月没来月经了，而且头发一把一把的掉，这2个月感冒了3次，看到饭菜一点胃口都没有。
像她这样的减肥不但减去了体重，也减去了免疫力，减去了健康，还不如不减，减肥不仅仅是为了美观，更是为了健康，减肥减出病来就得不偿失了。 我们要知道通过减肥减去的是储存在身体里面多余的脂肪，而其余的营养素在身体里面储备不一定很充足，有的身体还需要我们每天都进行补充，比如说蛋白质，正常的组织细胞更新要用到，合成激素要用到，食物的消化要用到，提高免疫力要用到，如果蛋白摄入不足，就会体力下降、抵抗力减弱，进而容易疲劳，容易生病。所以减肥并不是不主张吃，而是通过饮食结构的改变配合适量的运动实现，本期主要谈一下饮食方案： 首先要控制总能量摄入每天减少500千卡的能量，这样每周体重可以减轻0.5公斤，而具体应该怎么做呢？以下就是我总结的减肥秘诀哦：1.按时吃饭，不要等到很饿再吃2.适当减少主食的摄入量，或者用玉米红薯土豆藕片等代替米面。3.适当增加蛋白质的摄入，比如鱼虾瘦肉鸡蛋等，这样会更耐饿，同时有助于保持身体里面的肌肉组织。4.多吃蔬菜，适量吃水果，避免含糖量高的水果比如桂圆、香蕉、红枣、榴莲等。5.饮食清淡，以水煮清蒸卤汆以及清炒为主，避免油炸油煎烧烤等。6.食物品种尽可能多样化，盛饭盛菜餐具减小一号。7.拒绝零食甜点和饮料。8.定期到正规的医疗单位监测身体里面脂肪以及肌肉等的变化情况及时调整方案。
关于我：营养学博士，三甲医院高年资主治医师，长期从事心血管、肥胖等慢***、肿瘤放化疗等营养相关的工作，大家可以关注我！有营养方面的问题可以咨询我！
本人老公是狂热的健身运动者，我自去年被老公带上运动健身的这条道，所以，对于减肥还是有点心得的。我还是建议大家通过健身、运动来减肥的，同时要控制你的饮食，你的消耗一定要大于你摄入的热量，这样减肥才会有效果。至于高血压的话，做动作时头不能低于心脏，少做跑跳的动作，防止血压升高，导致运动中昏迷。
你可以做一些运动幅度较小的动作，例如：深蹲、靠墙静蹲、原地小步跑、大字跳、开合跳，都是可以的。
本人拙见，如果大家喜欢麻烦点赞关注喔！
饮食清淡低油低盐少糖，戒烟限酒， 饮食定时定量，保持心情平和，适当运动，规律作息，肉菜比例四比六，饮水量1500～1800为宜
体重减少后血压也会下降一些，可能需要调整用药。
高血压患者应***取怎样的运动方式来达到减脂目的？
高血压病人不主张做一些激烈的运动，比如说打篮球，踢足球，太激烈。适合做一些柔一点，持续时间较长的，又能消耗脂肪的这一类运动，比如说慢跑，快走，骑自行车，爬山，游泳甚至跳跳广场舞。每次运动一般是30到60分钟，比较合适。
您好，您这个问题问的好，对于高血压患者来说，减脂和运动都有明显的好处。想达到减脂目的，除了保持进食量和每日能量支出的平衡外，身体活动也要注意平衡，包括运动量的平衡和展开多种类型的运动。
１、运动量的平衡
高血压患者应以个体的耐受程度为评断标准，强度过高的运动不会给机体带来更多的好处，反而增加了运动伤害的可能，使心脏负荷过重。可以根据自己的感觉判断运动的强度，中等强度活动时，会感觉到心跳和呼吸加快、用力但不吃力，更简单的说，可以通过以下方式判断：随着呼吸的节奏可以连续说话但不能唱歌，就像尽力快走时的感觉一样。而只要在个体能耐受的范围内，也鼓励高血压患者应尽量多参加各种身体活动。
2、运动类型
日常生活中经常接触的身体活动包括有氧运动和无氧运动；关节柔韧性活动、抗阻力活动，以及身体平衡和协调性练习。健康成人每日身体活动量应达到6~10个千步活动量，其活动内容可包含日常生活、工作、交通、家务、体育文娱活动和身体锻炼，应该包括有氧运动和一定量的改善肌肉关节功能的活动（如关节柔韧性活动、抗阻力活动等）。
维持正常体重，保证身体健康，还要注意吃和动之间的平衡，单纯依靠节食，甚至过度节食来减肥的做法是错误的。研究表明：增加体力活动与限制饮食相结合的减体重措施，其总体效益优于单独限制饮食。单独控制饮食时虽可降低总体重，但除脂肪组织减少外，肌肉等去脂体质也会丢失，静息代谢率也可能降低。因此，单纯限制饮食使体重下降达到一定水平后，体重下降的速度减慢或不再下降。
肥胖的高血压患者，血压和体重应该降低到多少？
众所周知，肥胖人群容易发生各种代谢类疾病，比如说高血压、糖尿病、高尿酸血症、高脂血症等等。目前随着我国城市化进程的进行，同时人们生活方式的大改变，是的肥胖俨然就成了现代文明病。前面张大夫曾经给大家介绍过什么是“肥胖相关性高血压”的概念，那么，对于那些肥胖引起的高血压来说，我们应该把血压和体重控制到什么范围呢？
1、血压目标值？
对于肥胖相关性高血压的患者来说，血压目标值第一位的应该控制到140/90mmHg以下（这里说的是诊室血压）。当然对于一些老年肥胖相关性高血压患者来说，这个降压目标值可以适当放宽至150/90mmHg。
2、体重目标值？
目标体重应该在半年内下降原来总体重数的5%，比如说原来150斤，BMI指数高于28kg/m2，那半年内应该至少7.5斤。对于那些严重肥胖者，也就是BMI大于35kg/m2的人来说，减重目标应该更加严格，应该让BMI指标降至28kg/m2以下。
希望张大夫今天的文章，让肥胖的高血压患者心里有点数，后面咱们家讲怎么治疗肥胖相关性高血压，大家敬请关注。
到此，以上就是小编对于高血压食谱菜谱减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压食谱菜谱减脂的3点解答对大家有用。
