大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于搭配粥的减脂菜谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍搭配粥的减脂菜谱的解答，让我们一起看看吧。
减脂期可以喝什么粥掉秤快？
燕麦粥和南瓜粥因为燕麦粥富含纤维素和蛋白质，可以帮助加速新陈代谢，减少体脂肪的堆积。
而南瓜粥含有大量的植物性膳食纤维和钾，能够促进肠胃蠕动和代谢废物的排出，达到减肥的效果。
同时，这两种粥还能够让人感到饱腹，减少饮食量，从而控制热量的摄入。
值得注意的是，虽然燕麦粥和南瓜粥可以促进减脂，但并不能代替正餐，只能作为其中的一种选择。
另外，减脂期间，还需要控制饮食，坚持适量运动，保持良好的生活习惯才能有效减脂。
燕麦粥减肥做法？
步骤/方式1
提前一晚将红豆洗净，放入可预约的高压锅，或者隔水炖煮熟，红豆和水的比例大约1:
步骤/方式2
第二天红豆煮好了，绵绵沙沙的
步骤/方式3
取适量快熟燕麦片，或者即食燕麦片，与红豆混合，一起放入可微波的碗中
步骤/方式4
减肥期间，天天早餐吃燕麦粥好吗？
减肥期间，早饭是很重要的，可以吃更富有营养价值的东西，能够补充减肥期间所缺乏的营养。而燕麦粥虽然是一种很好的食物，具有高蛋白低热量的特性，而且容易饱腹。但是更适合晚上充饥吃。减肥需要每天控制热量的摄入，像燕麦片这种粗纤维的食物，不容易发胖，是可以多吃一些的。
减肥期间煮什么粥比较好？
【2018-3-2文字627参谋长3】
与其跟你说能减肥的招有哪些，还不如跟您讲一下，为什么这些粥能减肥，这样，就万变不离其宗，可以搭配出很多种可以减肥的粥。
先来说一下，为什么我们平日里食用的大米粥之类的为什么不能减肥，因为大米属于精细的食物，在加工过程中，将大米最外层的谷皮，糊粉层，以及B族维生素及其营养物质，打磨的几乎没有多少，所以说我们食用大米粥的时候，都是吃进去的纯纯的能量，营养物质几乎没有，所以说，纯的白米粥能量是不低的，那么，在粥当中加入什么食物就变成能减肥粥呢？换言之，这个粥能减肥，就说明这个粥的能量含量特别低，一般富含膳食纤维多的食物，它会促进肠道蠕动，增加饱腹感，防止便秘。
并且能量特别低，进而会起到减肥的作用，在食用相同的量的情况下，它给人体带来的能量是很低的，那么富含膳食纤维的食物有哪些呢？
从主食开始说起，粗杂粮，粗杂粮当中还有一些属于全谷类的食物，它们有完整的种皮，胚芽，糊粉层，其含有丰富的膳食纤维，可以将粗杂粮在做粥之前，用高压锅或者蒸锅，将杂粮杂豆蒸熟，然后在和粥一起熬煮，这样便于减少做粥消耗的时间，而且它们的营养成分也是不会变的，如我们经常食用的，五谷养生粥、杂粮粥、红豆粥、绿豆粥、薏米粥。
还有一类食物，如果薯类的食物，它们富含的膳食纤维也是非常高的，像我们常见的，红薯粥，山药粥，最后。
还有一类蔬菜，蔬菜当中也含有丰富的膳食纤维，如雪菜笋丁粥，西兰花粥，胡萝卜粥，都是属于减肥粥的范围之内，那么，根据这种搭配方法，你是不是可以搭配出很多种减肥粥呢？
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
大家好，我是减肥管理师方雪。
减肥早上喝粥，当然是一种不错的选择啦。它可以提供人体所需的碳水化合物，
可以帮助减肥的粥？
地瓜里含有大量膳食纤维，玉米富含维生素E。减肥期间，早餐吃些玉米地瓜粥，补充各种谷物淀粉、膳食纤维、谷物蛋白、矿物质，热量低，脂肪低，减肥效果很不错哦。
红豆和薏米都属于粗粮，富含淀粉、膳食纤维、蛋白质，而且热量和脂肪含量都比较低，饱腹感还强烈，减肥期间可以多喝喝。薏仁记得炒熟减少寒性，再熬粥。
鲍鱼鸡胸粥
其实你都说减肥期间了。还喝什么粥，不耐饱。
如果非要跟粥扯上关系，那你先白水煮一些黑豆，黄豆，花生。然后在备一些坚果，核桃，腰果，杏仁。
然后买点原片燕麦片（需要煮15分钟那种）
煮完，自己一手豆仁一手果仁每个丢点进去，洒点蜂蜜，拌开吃...基本就好。
要想快点减肥，肯定不要喝粥啦！
1. 不容易控制胃容量- 同样多的大米熬粥，肯定比同样多的大米煮出来的饭体积大，对于正在控制食物总量以缩小胃容量的你来说，吃粥肯定更艰难！
- 或许你会说，既然同样重量的大米不同的做法，体积不同，那么我就定量吃粥。那我一定要友情提醒，饥饿感可能来的更快！然后就特别容易饥不择食，吃更多的食物。得不偿失！
无论为了减肥还是更[_a***_]的目的，我们都不推荐吃高血糖生成指数的食物。对于同一食物，不同的烹饪方式，也会导致不同的血糖生成指数，比如蒸煮比较烂的米饭，在餐后0.5~1h内血糖水平明显高于干米饭；煮粥时间较长或加碱，在增加粘稠度的同时也增加了血糖应答。因此为了体重管理和血糖水平，不建议吃熬煮比较长的粥。
实在想吃粥，怎么办？
幸好饮食中的膳食纤维、蛋白质等都会降低血糖生成指数。
所以我们可以在熬粥的时候加入全谷类（燕麦米、糙米、小米、玉米等）、杂豆（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类（红薯、紫薯、芋头等）、各种蔬菜（因为蔬菜不那么耐长久的高温，建议出锅前加入）和荤菜（比如扇贝、鱼虾、豆制品和各种肉类）。
有些人就是钟情于白粥，也可以在喝粥前先吃些蔬菜和蛋白质类（蛋、奶、肉、豆制品）食物，最后再喝点粥。
当然，不管是什么品种的粥，饭后做点家务或者小区活动活动，也可以缓解高生糖指数的粥对减肥的影响。
祝你找到自己的喝粥方式！轻松瘦！
作者：唐芳，国家公共营养师，健康管理师，王兴国营养特训班第五期学员
到此，以上就是小编对于搭配粥的减脂菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于搭配粥的减脂菜谱的4点解答对大家有用。
