大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥菜谱饭店做法减脂的问题,于是小编就整理了1个相关介绍减肥菜谱饭店做法减脂的解答,让我们一起看看吧。
如何轻食减肥?
我个人亲身体验,从产后到喂奶一直比较肥胖,(132斤)去年国庆***期开始给宝宝断奶的后开始减肥,第一个月的时候,每天两餐:早上两个鸡蛋,中午一块鸡胸肉和一盘西兰花,晚上不吃!这一个月下来瘦了10斤左右,后面就开始少吃一点点米饭多吃素菜,一直坚持现在,体重也基本回到了怀孕前(102上下,只要能坚持下去就离胜利很近了!
轻食减肥法的原理其实就是控制热量的摄入,真实的轻食其实更加强调营养素和食材的多样性,主食要以谷类和粗粮为主;多吃蔬菜生果;经常吃奶类、豆类和适当的鱼、禽、蛋、瘦肉等,并在此基础上对脂肪和食盐的摄入进一步加以操控,这样才是真正做到了轻食。
轻食减肥法既需要控制口味也需要控制食量,整个轻食减肥法***坚持下来,除了体重下降,还能明显感到身体由内而外散发的轻盈感。但如果想让减肥效果持续长久,就要积极调整自己的饮食习惯。在日常饮食中,不需要像减肥时期一样时刻保持对热量的严格控制,只要稍稍节制,并多注意饮食细节就能取得不错的效果。
轻食减肥具体方法第2、3天 摄取青菜选择营养含量高的低卡蔬菜。菠菜花椰菜茄子番茄瓜果类蔬菜所含营养素各有不同,两种蔬菜要均衡摄入。无论是水果还是蔬菜,烹饪时都要注意少油少盐。水果可与低脂酸奶、豆浆配合食用,或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁最好不要过滤,一起喝下去有助于增强饱腹感。做成沙拉时,注意选择沙拉酱或果酱的分量不能过量。
第4、5天 加入主食中期是在前期的基础上加入主食,也就是说水果和蔬菜可以继续吃,相对的分量肯定要减少。主食推荐使用粗粮,如果肠胃不能适应,可在白米中混入粗粮一起食用。三餐间如饥饿感严重,可用全麦面包、玄米缓解。
第6、7天 饮食多样化 为轻食法预热每餐都要确保摄入碳水化合物、果蔬和优质蛋白。例如,早晚各250g用鸡蛋、豆、青菜做成的意大利面,搭配番茄酱、蔬果汁或低脂优格食用。三餐间,可用粗粮、低卡果蔬、坚果等降低饥饿感。早晚可以喝1杯低脂鲜奶或无糖豆浆。
第8、9、10天 遵守轻食法原则轻食食谱以低糖、低脂、低盐为准则,生菜沙拉、汤品都是其中代表。轻食饮食法并不单调,只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材
说到轻食减肥,我先来说说我吧。我减肥已经一个多月了,因为基数大,一开始根本就没有想过运动。就想着少吃,过午不食这种!一开始我是什么都吃,晚上不吃!白天好说,不饿怎么都行。到了晚上,晚上不吃饭,快睡觉的时候心发慌,就想找点东西吃,忍住还好!忍不住坏了,一吃就挡不住。。。
后来想了想不能这样下去,我就从网上找怎么能晚上也吃还不长肉的方法。什么方法我也尝试一下!现在还是有一点小心得的!
早上呢我是吃玉米和鸡蛋多一点,玉米含碳水化合物。但不是精致碳水,而且粗纤维,不容易便秘!鸡蛋不但热量极低,而且含很好的蛋白质,减肥期间必须多补充蛋白质的!中午我会多吃点鸡胸肉,鱼肉什么的热量很低的肉类。不要吃充,感觉到有点饱了就可以了!鸡胸肉抗饿,不会晚上太饿了,吃的太多!晚上就多吃一些绿叶蔬菜,豆制品等!我最近喜欢用豆腐皮卷生菜吃,又饱又没多大热量!还有助于早上排便!!!
到此,以上就是小编对于减肥菜谱饭店做法减脂的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥菜谱饭店做法减脂的1点解答对大家有用。