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50岁男性食谱，早餐，加餐，午餐还有晚餐，同一牛奶，鸡蛋面包，午餐，米饭，山药炖排骨，西芹百合，晚上就简单了喝点稀饭，女性食谱，早餐，可以用定时电饭饭煲预约煮粥，多放点各种杂粮，没油盐不加糖，很多…每天都差不多的调理伙食，营养搭配合理用餐
晚餐的蛋白质食物要清淡些，好消化些因为活动量小了。可以这样吃红烧刀鱼三段150左右，豆浆一碗，大米红小豆米饭一碗，100克。土豆片炒辣椒一小盘，拌海带丝少许。的晚餐的特点是有植物蛋白，还有动物蛋白粗细粮搭配，营养全面。
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