大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于山药菜谱减脂食谱大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍山药菜谱减脂食谱大全的解答，让我们一起看看吧。
长山药减脂餐做法？
长山药减脂餐的做法如下
①黄瓜切薄片撒适量盐水备用、②山药去皮（戴手套）切块胡萝卜产切块和鸡蛋一起蒸熟（约15分钟）。③火腿切片小块，山药压泥，胡萝卜、鸡蛋切小块，所有食材放入搅拌盆加入适量盐和黑胡椒碎。④加入酸奶和适量黄芥末酱拌匀开吃。
薏仁山药粥
材料:新鲜山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，80g大米
做法:
1、山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。
2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。
3、最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
步骤如下：
第一步：山药削皮，切成片，用凉水冲洗几遍，洗掉里面的粘液
第二步：锅里面烧油，加入一点蒜炒香，后加入洗好的山药
第三步：翻炒两分钟后加入盐，加一丢丢水
第四步：最后加上鸡精和葱，完成
减脂期可以吃山药吗？
减脂期可以适量地吃山药。
山药是一种低热量、低脂肪、高纤维、高营养价值的食物，含有多种维生素和矿物质，对身体有很多好处，如有助于补肾益气、增强免疫力、促进消化等。
但是，山药也富含淀粉质，所以在减脂期间需要适量食用，控制总热量摄入。建议每次食用山药的量不要过多，控制在100~150克之间，避免与其他高淀粉食品一起食用，如米饭、面条等。
山药的热量？
方法步骤
每100克的山药所含有的热量为56大卡，一根山药大概是332克左右，所以其所含有的热量为186大卡，需要我们跳56分钟的健美操才能将这些热量消耗掉。
以上就是山药的热量的具体方法。
100克山药的热量为57大卡
具体分析如下：山药为薯科植物薯的干燥根茎，是一种常见的食物，也是一种中药材，属于药食同源。通常情况下，每100克山药的热量为57大卡，山药的热量不是很高，平常可适量食用，有利于身体健康。
热量通常100克山药里面的热量在56千卡左右。
通常山药的热量比较低，热量是米饭的一半，山药又被称为土豆在减肥的时候有很多人推荐，可以适当的吃土豆能够对减肥起到很好的缓解作用。
较低
因为山药的主要成分是淀粉类，每100克只有116千卡左右，相比其他主食来说热量较低。
此外，山药还含有多种营养成分，如膳食纤维、蛋白质、氨基酸、维生素等，对人体有多种益处，是一种健康美食。
清炒山药家常做法简单好吃？
材料
调料：精盐1茶匙、味精1茶匙、料酒1汤匙、蚝油0.5汤匙、植物油40克、水淀粉和葱姜丝适量。
做法
1、山药用火燎掉须根，用工具打去表皮，洗净切成梯形寸段，焯水30秒捞出投凉，切成菱形片，焯水30秒捞出投凉备用；
主料：山药(1根)，胡萝卜(小半根)
辅料：青椒(半个)，葱(1根)
步骤
1、山药戴手套削掉皮，并用刨丝器刨成丝，胡萝卜切刨成丝。
2、山药丝和胡萝卜丝再次过水，洗去山药的粘液，并尽可能地沥干水分。
材料
山药200克、荷兰豆50克、黑木耳3朵、枸杞10克、盐1茶勺、油20克
做法
1 黑木耳用冷水泡发后洗尽泥沙，剪去根部撕成小朵；
2 荷兰豆撕去两边的筋洗净，枸杞泡发洗清；
3 山药洗净去皮切片，浸入加入白醋的清水里防止氧化变黑；
4 炒锅烧热加油至7成热，放入山药和木耳翻炒；
到此，以上就是小编对于山药菜谱减脂食谱大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于山药菜谱减脂食谱大全的4点解答对大家有用。
