大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血脂食谱菜谱减脂的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高血脂食谱菜谱减脂的解答，让我们一起看看吧。
高血脂患者，最怕的3菜4果是什么？
现在许许多多人都患有一种富贵病，它被称为糖尿病的“兄弟”，这种病就是高血脂。高血脂其实并不可怕，只要大家在平时生活当中多预防就能改变它，但是你要是任性妄为的话，它就会用各种各样的难题刁难你，所以大家在生活当中就要多注意，与它做对抗才能将自己健康的身体抢回来。高血脂患者其实不用慌，想要改变现状常吃“3菜4果”。
“3菜”是什么？
1. 西芹
西芹是寒凉的蔬菜，它当中含有丰富的营养物质，其中富含的维生素粗纤维能够促进肠道的消化，能起到通便润肠的效果。对一些高血脂患者来说，在平时生活当中多吃一点西芹，还能起到降血降压降血脂的效果，并且还能帮助人们预防心血管疾病。
2. 木耳
木耳可以称它为降血脂“皇后”，它对降血脂起着很大的帮助。木耳当中含有丰富的维生素、膳食纤维和木耳多糖，对于高血脂患者的病情有着很好的调控作用。所以大家在每天都饮食上适当的吃一点木耳，能够起到降血脂的效果，对于身体健康很有帮助。
近些年来，高血脂的发病人数越来越多，据保守估计，我国高血脂人群已经达到了1.6亿。且人群越来越呈现年轻化趋势，30-40岁已属于高发年龄段。高血脂不止会损伤心血管，易造成动脉硬化，冠心病，中风等疾病，而且还会对肝有严重的影响。
因此一旦查出高血脂，需要积极对症治疗，并且在饮食、生活习惯上做好控制，避免病情进一步加重！
1、眼睑出现丘疹
高血脂患者常常会在眼睑出现淡***皮疹。这种皮疹开始时大概是米粒那么大，略微突出，严重时会整个眼睑都长满这种皮疹。此外，胳膊肘、大腿、脚后跟等也会长皮疹。
2、关节登出出现结节等
高血脂患者的手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部会有***、橘***或棕红色结节、斑块或皮疹，手掌也可能出现***或橘***条纹。这些都是血脂很高，甚至有高血脂症可能的信号。
3、头晕头痛
高血脂患者会经常头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、记性差。高血脂患者的精神状态也有特别的表现，比如清晨头脑不清醒，午后容易困，夜间很清醒，容易睡不着。有这些情况，要考虑血脂问题。
4、出现老年环
血脂高的人，眼睛瞳孔边缘有一环白色，宽1~2毫米的圆环或弧形半圆，且颜色会随着时间而变深。
高血压高血脂的老年人，怎么减肥锻炼比较好？
高血压高血脂的老年人，锻炼效果与运动强度、时间、运动频度、持续时间、运动形式等几方面因素有密切关系。当您准备要选择一种适合您的锻炼方式的时候，先来看一下我提出的以下几个问题吧。
1. 运动主要***用哪种方式，是否得到过专业建议？
2. 每次运动多久？如果除了热身运动和整理运动外, 还锻炼多久？锻炼后自我感受如何？
3. 每周运动几次？大概每次间隔几天？
4. 您在锻炼时，是以什么标准衡量运动强度，是心率，还是其他？是否了解高血压运动疗法通常心率控制在多少？
5. 请问您在锻炼后自我感觉如何？如果感到疲劳，下次锻炼的运动量会变化吗？
6. 您在锻炼期间服药情况如何？
看完这些问题，我们再重新选择适合自己的锻炼方式：
通常我们建议高血压高血脂的老年人选择步行、慢跑、游泳、跳舞等有氧训练以及松静功、放松功以及太极拳或者关节操等相对和缓的运动方式，锻炼时间控制在45~60分钟左右，禁忌做过分低头弯腰动作和大幅度快速动作等，且动作速度不宜过快，锻炼强度的话，以自我感觉为评价，“感觉轻松”、“适宜”、“心情舒畅”、“精神好”等，锻炼期间也必须要按照医嘱服药。多数专家建议应用靶心率表示：靶心率(次/min)=170(180)-年龄(岁)，比如一位70岁的老年人，他的靶心率尽量控制在100以下为适宜。
运动对防治血脂异常有着明显的作用，长期坚持体育锻炼的中老年人的总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇都明显低于不运动者。根据题主妈妈的情况，我为题主妈妈和中老年三高患者推荐以下几种运动方式。
1、骑自行车
骑自行车是一项可以降血脂的运动，在骑的过程中，不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此骑自行车是非常适合高血脂患者做的一项运动。
2、练太极拳
太极拳讲究阴阳结合，柔中带刚，刚中带柔，太极拳的动作柔和，帮助意念集中，达到心境宁静，可以大大消除精神的负担。对降低血压有很好的作用。
3、打网球
打网球是一种全身心需要投入的运动，非常的有趣，可以和同伴进行健身性质的打网球，也可以是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。（根据自己身体情况而定）
4、散步
散步宜缓不宜急，缓步而行，全身松弛，手臂自然摆动，手脚合拍，患得呼吸和谐，心怡神悦，腿脚不好的适合缓步，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60-70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。（题主妈妈每日至少散步）
5、慢跑
年纪大了的老年人，血压血脂偏高其实没什么大不了，只要是没什么症状不必太紧張，提些健议供参考，1调节合理饮食，但不要两个极端，一句话.:什么都可以吃，但不能吃多，反对清淡饮食，2注意休息，合理安排睡眠时间早睡早起，中午休息半小时至1小时，3适当运动(力所能及)，决不能做激烈运动
对于老人来说，控制饮食比锻炼更重要。而对于高血压高血脂的老人，建议DASH饮食（得舒饮食法）。
什么叫DASH饮食？
19***年在美国国立卫生研究院资助的研究中，开发了健康的（DASH，Dietary approaches to Stop Hypertension）饮食***，以在不用药物的情况下降低血压。DASH饮食研究表明，即使每天摄入3300毫克的钠，也能降低血压和减少药物使用。 此后，大量研究表明，DASH饮食降低了许多疾病的风险，包括某些癌症，中风，心脏病，心衰，肾结石和糖尿病。 它已被证明是一个有效的减肥食谱，同时让人体变得更健康。DASH饮食的好处
DASH饮食的研究包括：已被证明可以降低血压，降低胆固醇，改善胰岛素敏感性。 DASH饮食控制血压不仅仅是传统的低盐或低钠饮食建议。 这是基于一个被证明可以降低血压的饮食***，一个富含水果，蔬菜和低脂或无脂乳制品的***。 它强调全谷物，与典型的饮食相比，其含有较少的精制谷物。 它含有丰富的钾，镁，钙和纤维。权威机构推荐
国家心肺血液研究所（美国国立卫生研究院之一） 美国心脏协会 美国人膳食指南 美国治疗高血压指南DASH饮食是什么样的？
含丰富的水果，蔬菜，低脂肪或脱脂乳制品。它也包括大多数五谷杂粮、瘦肉、鱼、家禽、坚果和豆类。纤维含量高，脂肪含量低。它可以被认为是地中海饮食的改良版本，并且更容易遵循，因为它有更具体的指导原则。下面的范例是为了降低血压而设计的最初的DASH饮食，并不是特别的减肥***。DASH饮食***具体范例：
如果用来减肥需要更多减少精制和高加工度的食物（比如面包换成红薯，少吃糖）。
DASH 饮食为何有效
提供更多的关键营养素，如钾，钙和镁，这些都与降低血压有关。 通过在日常饮食中添加更多的水果，蔬菜和低脂或无脂乳制品。具体怎么办
回归题主问题，饮食调整：一时半会很难让老人改变饮食改变饮食的时候不妨多做几种尝试，刚开始不妨就从多吃蔬菜和水果(每日5+5，也就是五份蔬菜五份水果）做起。锻炼：每日饭前空腹快走30分钟开始（三餐前随意）；更多的降低血压血脂需要生活方式改变如运动，戒烟（如果吸烟）。Enjoy！高血脂的人能吃三文鱼吗？
三文鱼（salmon），指大马哈鱼或者鲑鱼，广泛分布在北半球高纬度地区，是世界著名的淡水鱼类之一。三文鱼的肉呈红色或橘红色，肉质细嫩鲜美、口感爽滑，既可以生食又可以烹饪成美味佳肴，深受人们的喜爱。
最近就有超粉提问：高血脂的人能否吃三文鱼呢？
别着急，下面不妨让超哥为你解答。
高血脂的人可以吃三文鱼。
【三文鱼的营养价值】
三文鱼生长在冷海水域中，是一种著名的淡水鱼类。濒临大西洋的挪威是世界上最大的三文鱼养殖和捕捞国。我国早期进口的三文鱼大多来自北欧，主要是挪威，因此也有人习惯称之为挪威三文鱼[1]。
据研究测定，挪威三文鱼一般营养成分的含量如下表：
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一般我们经常食用的淡水鱼可分为鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼、草鱼等等，在菜市场和超市都能够买到。淡水鱼不仅含有丰富的蛋白和少量脂肪，而且脂肪含有多不饱和脂肪酸，老年人经常食用不仅能健身强体，有助于降血压和降脂，延年益寿的作用。这里应首选鲤鱼。鲤鱼虽然脂肪含量较高，但80%以上都是不饱和脂肪酸，在人们常吃的淡水鱼中名列前茅。
海水鱼主要有带鱼、黄花鱼、鲍鱼、鱿鱼、沙丁鱼、鲳鱼、鲅鱼、金枪鱼、鲑鱼、三文鱼等。在海水鱼的肝油和体油中含有一种陆地上的动植物所不具有的高度不饱和脂肪酸，具有降血脂的作用。其中含有DHA成份，是大脑所必需的营养物质。DHA对提高人的记忆力和思考力都很重要。海鱼中的欧米伽—3脂肪酸、牛磺酸等都比淡水鱼要高。欧米伽—3脂肪酸对缓解脑血管痉挛、恶性偏头痛都有很好的作用，还能提高机体的抗炎能力。牛磺酸则具有增强体质、维持人体平衡和提高免疫力双重作用。
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感谢悟空邀请回答，高血脂的人可以吃三文鱼，三文鱼中有丰富的Omega-3，Omega-3中的EPA被称为血管的“清道夫”，可以清除血管里的垃圾，但是三文鱼中的Omega-3属于动物性的含有胆固醇，所以不宜食用过多，建议可以多食用一些杂粮或是植物***，如奇亚籽、燕麦等等谷物，不含胆固醇，又利于降低血脂。
奇亚籽里面含有丰富的Omega-3，其含量达到20%比三文鱼还高，且是植物性的不含胆固醇，更安全。
大连海大姐，一个生在海边、长在海边、吃在海边的大姐。前来回答。
谢谢邀请，我个人认为，不但能吃，而且可以经常的吃。
因为本身 三文鱼，还有降血脂的做用，那为啥不多吃点呢。
三文鱼，含丰富的脂肪酸，这个本身就是降血脂有益处的，而且三文鱼，蛋白的含量高，这个不但能降血脂，还能加强血管的弹性，所以说，多吃三文鱼对高血脂病人是有帮助。
另外 针对高血脂病人，我也再推荐几个其它的应该多吃的 好食物。
1、 鸡蛋，这个有好多人，会误认为，鸡蛋，胆固醇高呀， 这个确实是，但只要是适量，是对高血脂病人有好处的。
因为，鸡蛋里含卵鳞脂，这个是可以让血夜里边的胆固醇，使脂肪保持悬浮，不会沉淀，从而降低高血脂，但鸡蛋不能吃多。 一天一个 是可以的。
男51岁178高***k体脂比29.6，高血压血脂脂肪肝如何减肥？
我觉得，有高血压高血脂的，还是先去检查下身体状况比较好，虽然减肥对高血脂来说是好事，但是个人认为最先要做的是把身体调理好，再去考虑健身减肥这一块，不然身体承受不住，导致更致命的情况。很多高血脂患者，病情严重的时候会做取血栓[_a***_]，目的就是为了把堵塞血管的斑块取出来，好让血液流畅。
因为要知道，高血脂患者的血管都异常厚硬，如果血管破裂，会发现里面存有大量粘稠的黄白色的油脂在堵塞住血管。这些油脂是甘油三酯和胆固醇，它们漂浮、囤积在血管里，久而久之就会导致血稠，形成斑块引发动脉粥样硬化。所以建议去医院检查下这两项指标。
这2项救命指标一旦亮红灯，人就容易并发冠心病、三高、脑中风、心肌梗死等心脑血管疾病，约有1/3的患者，首次冠心病发作的表现就为猝死。所以高血脂的人要按时检查，警惕血脂升高。
1、甘油三酯
正常：小于1.7mmol/L（超过此数值，需要改变生活方式，控制饮食）；
升高：2.83-5.65mmol／L（高于2.26mmol／L的，表示甘油三酯偏高，需要吃药，以防病变）；
极高：等于或大于5.65mmol／L（这是一个十分危险的信号，特别是已明确患有心脑血管疾病的病人来说，意味着已经进入心血管***随时发生的高危状态）。
健身房其实用处不太大，如果找得到志趣相投的伙伴可以互相激励一起去健身房效果会好些，如果只是自己，建议在家或者户外就好了，减肥只要达到摄入热量小于消耗热量就可以成功，看似简单但是节食确实是痛苦的事，尤其是对食欲好的人来说，不想节食就只能运动，但结合您的身体状况，开始运动之前最好咨询一下医生，毕竟剧烈运动在高血压的情况下风险还是有的，推荐简单有效的方法就是每天快步走一个小时，速度最好在六公里每小时以上，看自己身体状况提速或减去，如果能坚持，对减肥和减脂都有很好的效果，一个月就能看到或者感觉到明显效果，贵在坚持，加油！
您好，根据您给的信息您的BMI值已经达到了31（BMI指身体质量指数，公式为体重公斤数除以身高米数平方，具体参数参照下方图片），您的情况属于肥胖，您身高178，至少要减21kg才能达到正常体重，同时您伴有高血压、高血脂、脂肪肝，您现在首先要减重，不一定必须在健身房，根据您自己的喜好选择，像打拳、慢跑、太极都可以的，给您以下两点建议：
1、饮食方面，主食多粗粮少细粮，菜品多以蔬菜为主，饭前半小时可吃些水果，增加饱腹感，肉类可以吃些白肉，少吃红肉等油腻食物，但要满足每日身体所需，男性51岁，若从事轻体力劳动，每日能量达到2700kcal就可以了，严格遵守早饭吃饱，午饭吃好，晚饭七分饱，晚饭后一小时运动，之后不再进食，学会合理选择优质食物替代高能量食物。
运动方面，根据自身情况适量运动，您年纪50岁，建议可以做些中强度一下的运动，以免损伤关节肌肉等，慢跑是比较适合您的，血压高不建议您晨跑，避免发生危险，晚间饭后一小时最为合适，慢跑一小时，也可适当去户外运动，登山等，既能是心情舒畅，又能减肥！如有其它问题可以在评论中留言，祝您身体健康！
1.看看医生怎么说的，确实需要药物压制就一定不要不吃药，因为三高产生的很多病是致命的；2.控制饮食，吃减脂降血压的食材，不要不节制了；3.健身看自身的，能坚持下去更好，不能坚持就适量点就行。
到此，以上就是小编对于高血脂食谱菜谱减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血脂食谱菜谱减脂的4点解答对大家有用。
