经期菜谱推荐减脂餐,经期菜谱推荐减脂餐有哪些-美食殿堂网

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期菜谱推荐减脂餐的问题，于是小编就整理了5个相关介绍经期菜谱推荐减脂餐的解答，让我们一起看看吧。

姨妈期减脂晚餐怎么吃？
经期吃什么可以减肥？
减脂期间大姨妈来了吃什么？
减肥期间来月经吃什么呢？
月经期间怎样减肥，月经之后如何减肥？

姨妈期减脂晚餐怎么吃？

月经期可以通过多吃低热量、高蛋白、高纤维的食物、减少热量的摄入来减肥。具体如下：

1、通过黄豆和豆腐以及肉类这些高蛋白食物，在补充蛋白质的同时，还具有减肥的作用。

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2、各种蔬菜和水果、全麦面包、糙米、燕麦等热量不高，却可以为机体提供充足的能量。

3、在经期要想达到减肥的目的，除了要注意吃什么，还要注意怎么吃。经期饮食一定要定时定量，坚持少食多餐的原则，早饭在7点，午餐减少碳水的摄入，晚上7点之后不再进食。经期女性体内激素水平变化剧烈，对身体能量的消耗较大，此时是女性减肥的黄金期，所以，近年来经期饮食减肥十分流行。不过减肥是一项长久的事业，除了在经期进行减肥行动，女性平时也应当坚持规律生活，科学运动，只有合理的减肥才可以使人体保持健美，控制体脂率，保持健康。

月经来了又要减肥晚上，可以吃些水果，女性朋友可在月经来完后第二天开始减肥，这一天吃的食物不要超过平常一顿吃的，主要包括米饭和面食类的，米饭和面食吃的少，身体的糖份就吸收的少了，尤其是在晚上吃的时候，可不要吃这些米饭和面食，可吃一些水果来代替主食。

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经期吃什么可以减肥？

在月经期间体质比较虚弱，千万不要过度节食减肥，也不要做剧烈运动，可以适当的控制饮食，饮食要以清淡为主，不吃太油腻的食物，适量的多吃一些新鲜的水果和蔬菜，水果和蔬菜中含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，促进排便，防止便秘。从而也能起到减肥的效果。

减脂期间大姨妈来了吃什么？

减脂期间来大姨妈，首先，可以吃高蛋白、低脂肪的食物，如牛肉、豆制品、鱼肉等。这些食物热量较低容易被吸收利用，可以有效的缓解生理期导致的不适，减少多余热量向脂肪的转化。

其次，可以食用低热量、含膳食纤维多的食物，如粗粮，可以有效的调控食欲，降低进食欲望，有效的降低高热量食物的摄入。

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1，早晨要吃好，比如早晨可以喝一杯鲜牛奶，适量水果。

2，中午要吃饱。中午要适量的牛肉，羊肉，西兰花，菜花，水果沙拉类。

3，晚上要吃少。晚上可以吃黄瓜，西红柿。同时一定要配合运动，运动才会促进脂肪分解，起到减肥瘦身作用。

减肥期间来月经吃什么呢？

减肥期间来月经可以吃些清淡易消化的饮食，吃些水果新鲜蔬菜，但也应该保证营养的均衡，可以适当补充些豆类以及蛋白质丰富的食物。多吃含有丰富的膳食纤维和果胶，能够促进经期女性胃肠蠕动，帮助体内毒素快速排出，缓解经期便秘。

月经期间怎样减肥，月经之后如何减肥？

很多流传甚广的传言都说，姨妈期吃高热量的食物不会胖，是所谓的减肥***期。于是乎很多人都开始在来例***的时候狂吃自己平时不敢吃的高热量食物。实际上，这种说法是不科学的。

来例***时候消耗的热量或者说流出的血液，根本没有想象的那么多，新陈代谢其实也跟平时差不了多少。但是因为来例***之前体重是有一个上涨的幅度的，也许是一二斤，也是是四五斤。正常的话这个增加的体重在例***来之后，会恢复正常的。如果是例***期间狂吃高热量食物，可能身体会增加一二斤或者四五斤，但是由于例***之后还会减轻，那么这两者相抵消。但是实际上，还是胖了。

至于例***期的运动，如果感觉腰酸背痛，肚子涨疼的话，还是选择休息。如果没有不适感的话，该怎么锻炼就怎么练就好了，只要避免腹部的力量训练就好。

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一般来讲，女士来例***时最容易犯得错误就是静养，吃好吃的！其实女士在来例***时除了血量很大，疼经和功能性出血外，完全可以做些轻缓的运动，比如一些瑜伽的动作对于缓解女士经期的肩颈疼都很有好处，此外四天过后完全可以做些除了腹压运动外的一些力量训练，还有切记不要大吃大喝，这个时期如果可以坚持运动对于保持女士的身材有很大的好处。祝你有个好身材，加油！

女性在月经期间一般会有焦虑、焦躁、易生气、容易疲劳、头痛、水肿、***胀痛、易长痘痘等现象。如果你正在减肥一定要预防由于这些生理期症状引起体重的增长，让减肥成果毁于一旦。