大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻食减脂懒人菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍轻食减脂懒人菜谱的解答，让我们一起看看吧。
轻食减脂法？
想要减脂的人，除了适当控制饮食外，还可以尝试一些轻食减脂餐。这些餐点不仅营养丰富，而且低热量，可以帮助人们控制体重。以下是一些简单的轻食减脂餐做法：
1. 鲜虾番茄面：用西红柿和虾仁一起煮面，最后加入一点橄榄油拌匀即可。
2. 黑椒红烧肉：将瘦肉切成小块，用少许油煸炒后加入黑椒和酱油，最后加入水煮至汁浓即可。
3. 红豆薏米糖水：将红豆和薏米煮至烂熟，加入适量的冰糖即可。
以上几种餐点均营养丰富、低热量，可以帮助减脂。当然，还可以根据自己口味的不同，自由搭配其他食材，制作出更多的轻食减脂餐。
也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天每天只摄取女生（500千卡）或男生（600千卡）能量的食物，其余5天自由饮食不控制。
轻食减脂餐怎么做？
1. 选择低热量食材：选择蔬菜、水果、瘦肉、鱼、豆腐等低热量、高营养的食材。
2. 减少油脂和盐的使用：使用橄榄油代替黄油，使用低盐酱油或醋代替高盐调味料。
3. 控制食物份量：合理控制每顿饭的食物份量，避免过度饱腹。
4. 烹饪方式：选择蒸、煮、烤等低脂健康的烹饪方式，避免油炸食品。
5. 注意膳食平衡：保证每餐都有蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，避免单一饮食导致营养不均衡。
【需要的食材和调味料】：鸡小胸肉190g、泡发的木耳约100g、苦苣75g、炸花生米9g、洋葱70g、胡萝卜60g、特级生抽酱油、轻盐酱油、芝麻香油、米醋、黑胡椒碎、玉米油；
【食谱制作过程】：
1、把所有的食材清洗干净，木耳是用干木耳泡发的，鸡胸肉用的是鸡小胸，肉质比较嫩一些，花生米是用空气炸锅炸的，少用油，味道又比较香，也可以换成烤花生米或者用炒锅炒花生米；
3、煎过的鸡胸肉颜色发白，表面微黄，用筷子戳开，无血水，断面也都是白色熟透的模样，盛出备用；
4、木耳提前泡发，用约9g干木耳放在水里泡发，泡出来的木耳差不多有100g左右。木耳清肠润肺，也是我家常吃的食材之一；
想要减脂的人，除了适当控制饮食外，还可以尝试一些轻食减脂餐。这些餐点不仅营养丰富，而且低热量，可以帮助人们控制体重。以下是一些简单的轻食减脂餐做法：
1. 鲜虾番茄面：用西红柿和虾仁一起煮面，最后加入一点橄榄油拌匀即可。
2. 黑椒红烧肉：将瘦肉切成小块，用少许油煸炒后加入黑椒和酱油，最后加入水煮至汁浓即可。
3. 红豆薏米糖水：将红豆和薏米煮至烂熟，加入适量的冰糖即可。
以上几种餐点均营养丰富、低热量，可以帮助减脂。当然，还可以根据自己口味的不同，自由搭配其他食材，制作出更多的轻食减脂餐。
2. 土豆去皮、黄瓜拍扁切小段。
3. 秋葵切段。
4. 锅中放水烧开，加点盐，放入秋葵、胡萝卜焯水2分钟捞出。
5. 鸡蛋切开，全部食材放到盘中。
6. 再来点卤好的柠檬鸡爪，加点自己喜欢的沙拉酱或是酱醋汁均可。
到此，以上就是小编对于轻食减脂懒人菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻食减脂懒人菜谱的2点解答对大家有用。
