早晨菜谱做法减脂粥：减肥营养早餐粥食谱？-美食殿堂网

本篇文章给大家谈谈早晨菜谱做法减脂粥，以及减肥营养早餐粥食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、主料：燕麦50克、牛奶450克燕麦粥的做法：取一杯燕麦粒，三人量。加水清洗二遍。用水浸泡半小时。倒入高压锅中。加三碗水，按“煮粥”功能键。燕麦粥成品图烹饪技巧：燕麦营养、饱腹不升糖，建议不添加其他材料。浸泡半小时，煮出来的燕麦粥更加绵绸。

2、做法：水中放入燕麦片或煮好的燕麦，边搅拌边加热到燕麦变得粘稠。然后将打好的蛋倒入并继续搅拌。等水开后放入切成碎末的白菜、菠菜或生菜等（按照自己的喜好），并适当加热后，加少量盐、香油、胡椒粉、香菜等调味后即可。

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3、- 在煮燕麦粥时加入肉桂粉或香草粉增添风味。- 在慢炖的过程中加入坚果（如核桃、杏仁或葡萄干）增加口感和营养。- 根据个人喜好，加入喜欢的水果块或果蓉，如香蕉、蓝莓、草莓等。- 如果想要更加简单快捷，可以购买已经预先包装好的燕麦粥，按照包装上的指导进行调制即可。

1、食材：大米0.5勺、瘦肉30g、青菜10g、盐2g、酱油5g、味精1g。将要用的青菜用水洗净。然后，把洗净的青菜切成小段，再取适量的青菜切成小段。先将肉洗净，再剁成肉沫，这样就可以放在一边了。接下来，将半勺大米过一遍水，冲洗一下。把大米的水倒掉，加入切好的肉沫。

2、主料：瘦肉50g，小油菜2个，大米200g，盐，食用油，大料1个，大葱2块，姜1块，生抽10ml。大米洗净，沥干净后放少许盐腌制30分钟。肉丝加姜片，葱段，大料，生抽腌制3分钟，入凉水煮至开锅，再煮五分钟，捞起备用。砂锅烧水至滚开，将腌制好的大米入锅，搅拌下，防止沾锅底。

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3、要做出美味可口的蔬菜瘦肉粥，其实并不复杂。首先，将白米洗净，然后倒入砂锅中开始煮制。接着，瘦肉需细心清洗，剁成小块，香菇也需泡发后切成均匀的丁状。红萝卜洗净后，可根据个人喜好选择去皮或保留皮，切成小块。青菜切成丁，备用的小葱则切成葱花。

4、瘦肉蔬菜粥：材料：清水、瘦肉、大米、蔬菜（如胡萝卜、青菜）、盐、生姜。做法：将大米用清水浸泡20分钟，将瘦肉切成薄片，蔬菜切成小块。将瘦肉放入开水中焯水去血水。将锅中加入清水，大火煮沸后加入大米，转小火煮30分钟。加入蔬菜和煮熟的瘦肉，继续煮10分钟。

5、蔬菜瘦肉粥的做法：包菜切碎，姜切丝，小葱切葱花；瘦肉切丝、加料酒、淀粉、腌制15分钟；大米洗净，放入锅中，加大量清水煮至半黏稠，下入肉丝、姜、包菜、盐、胡椒粉搅匀，煮至黏稠；盛出，撒上葱花即可。

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减脂一日三餐吃什么？1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

午餐：雪菜肉丝窝米1小碗、虾肠粉1条、蒸点心4粒、菜（走油）下午茶：水果1份晚餐：皮蛋瘦肉粥、菜（走油）、水果1份减脂一日三餐食谱2 减肥食谱一周菜单（第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、***[_a***_]汤。

晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。06 【星期六】早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。锅上火后，再倒入适量的水，接着放入燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可。晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

要达到减脂的效果，关键在于控制总热量摄入和保证营养均衡。

周四减肥餐单早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。餐点：圣女果一些，酸奶一杯。午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。餐点：桃一个。晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。

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