大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合带饭的菜谱减脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍适合带饭的菜谱减脂的解答，让我们一起看看吧。
复工之后胖了好多，想自己学做健康轻食，有什么简单方法吗？食材怎么保鲜？
马上快到露肉的时节了，轻食餐又成了刚需，首先做轻食餐尽量不要选择高热量的调料，黑胡椒酱、沙拉酱（虽然有酱更好吃一点），然后轻食餐里面的米饭尽量选用杂粮米，配菜尽量不要选择高碳水的，比如土豆（土豆相当于主食0）然后自己香煎一个鸡胸肉、牛肉放进去，放一些圣女果、生菜、西兰花、豆制品什么的，真是把隔壁小孩都馋哭了，如果脾胃寒凉尽量热一下沙拉，尽量不要让自己的脾胃受凉，尤其是女生，一定少吃寒凉的食物，夏天也是，要注意保护自己肠胃。
我的经验是饮食要多元化、但釆用342选择营养进歺：一定吃早餐要丰富营养、中餐以蛋白质为主、下午3至4点如果饿吃个水果或一杯牛奶、晚餐以清淡蔬菜为主，我是睡前三小时不吃任何东西、一天保证二斤温水、运动保证能做到七千到一万步，用这样的方法以瘦了18斤、其实会吃就能瘦
我也是！在家天天吃了睡睡了玩，光长肉了，最近刚复工，囤了一冰箱的蔬菜水果瘦肉，也准备自己中午带饭吃了，我一般是将食材加盐水煮一下，饭是蒸的粟米，坚持一个月，等着看成效了。
你好，轻食挺好做的，早餐可以吃一个水煮鸡蛋、全麦面包或者粗粮；中午吃半碗杂粮饭、两素一荤（少油少盐，不吃猪肉，鸡、鱼、牛、羊都可以），晚餐水煮蔬菜，不吃主食，坚持一周就能瘦。不这是比较健康的减肥餐，如果节食减肥对身体不好。
对于每天都是坐着上班，腰部臀部都长胖变形的人群，该怎么减肥？
的确，每天坐着上班的人，时间久了腰部变粗，腹部鼓起来，臀部变得又扁又大，令人目不忍睹。
那应该怎么减肥呢？
一、节食。对于久坐的人来说，如果不节食，再怎么运动效果都不会明显。俗话说，三分锻炼七分吃，说的就是吃的重要性。年轻的时候，身体新陈代谢快，吃的东西容易消化掉不会长肉，中年之后，稍多吃一点脂肪就囤下来了，而且很难减掉，如果平时应酬多，或者生活和饮食不规律，那么这肉肉就固定下来了，久而久之，就成了一个油腻的中年胖子。所以首先要节食、戒口，少吃为主。
二、运动。运动可以促进血液循环，增强体质，加快新陈代谢，最主要是燃烧热量，可以减肥。久坐办公室的人，晚上最好抽一个小时来运动，可以去健身房，可以跳广场舞，最基本都要去走走路。如果实在忙，做不到天天做运动，那么可以两天或者三天运动一次，其实在办公室坐久了，去做运动出一身汗是最畅快淋漓的，就算走路，也要走到微微出汗才是最好。
虽然许多博主都说，没有局部减脂，要瘦全身都瘦，但是不可否认的，我们坐办公室就是不可避免的***大了，大腿粗了，小肚腩越来越凸显了。
怎么办呢？
首先，记得饭后一定要站15分钟，不要坐着。走路，散步，都可以。
其次，腹部训练和腿部训练可以让肌肉更紧实，大肌肉群可以消耗更多能量，也有助于全身瘦。
腹部训练可以做卷腹，曲腿等，腿部可以做力量训练，比如蹲腿啊～
背部也不要忘记了，是腹部的对侧肌肉～
坚持俩月，隔天训练，一定有型～
我也是每天坐办公室的。减肥没有局部减肥这一说的。像我们上班族，减肥一方面靠饮食，一方面要利用碎片时间。早餐不要吃油炸的油条，大饼之类的，要吃鸡蛋牛奶蛋白质，补充蛋白质，可以多吃几个鸡蛋白。中午最好是自己带饭，如果没条件的话吃食堂或者外卖，也可以选择比较清淡一点的。晚饭不要大吃大喝，更不要夜宵。嘴巴管住了，不会胖到哪里去。然后是碎片运动，早上早起一点，溜达溜达，听听新闻，吃完午饭后和同事散散步，吃完晚饭也散个步，如果有时间，每天快走5公里，坚持一段时间一定会有效果。
到此，以上就是小编对于适合带饭的菜谱减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合带饭的菜谱减脂的2点解答对大家有用。
