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减肥菜谱家常菜做法
1、牛排时蔬沙拉 调一碗料汁:生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条,放黑胡椒碎和橄榄油,腌制一会,煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半,西兰花、玉米粒焯熟。
2、减肥家常菜有哪些木耳豆腐汤原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗制作方法:先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片;将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。
3、女孩减肥菜谱有哪些白菜条炒芹菜材料:***、芹菜、耗油、葱、盐、油做法:***洗净切开,芹菜切段。下油炒香葱花,先放入芹菜炒一会儿再放***条,加适量蚝油,加入少许水烧制一分钟左右,加入盐即可。
4、第一章:瘦肉菜谱 红烧鸡腿肉 主料:鸡腿肉、胡萝卜、豆角、姜蒜、青椒、红椒、料酒、鸡精、盐、生抽、老抽、糖、番茄酱、清水、花椒、八角。香煎三文鱼 主料:三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬汁、牛油、蒜茸、香菜。
一周不重样家常减脂菜谱!附详细做法
养生减脂汤 食材:冬瓜一块,花甲300克,葱花姜片,料酒1勺,盐少许和白胡椒粉少许 做法:冬瓜去皮切厚片,花甲提前放1勺盐浸泡20分钟吐沙。
什锦玉米水煮西兰花4水煮鸡胸肉十鹌鹑蛋十油醋汁;水煮藕十水煮圆白菜4水煮虾仁十鹌鹑蛋=+油醋汁。一周不重样水煮菜可以搭配自己喜欢的蔬菜,晚上吃要放主食,中午吃可以再加一-小份主食比如全麦面包、糙米饭、藜麦饭,紫米饭,魔芋粉都是可以的。
一周不重样减脂午餐 星期一:清除虾仁的虾线,将番茄炒至出汁水,加入白玉菇,调味以生抽和盐,最后放入虾仁炒熟,简单又营养。星期二:虾仁去线,与炒好的鸡蛋备用。将青椒炒至断生后,加入生抽、盐等调味,再下入鸡蛋快速翻炒均匀,色香味俱全。
一周减脂汤不重样 低卡罗宋汤 食材:娃娃菜、胡萝卜、洋葱、牛排、土豆。
做法步骤 调好糖醋汁备用,老豆腐切块备用。热锅倒入油,倒入豆腐,小火煎至金黄盛出。倒入糖醋汁煮开,倒入豆腐收汁即可。减脂版辣子鸡 食材:鸡腿2个、干辣椒、青椒 做法步骤 鸡腿肉去皮切丁放姜丝+盐+胡椒粉+[_a***_]+料酒+酱油拌匀腌20分钟入味。热锅倒入鸡腿肉炒香盛出。
紫甘蓝、生菜切丝,番茄黄瓜切片,玉米粒提前焯水。锅里倒油把鸡胸肉煎熟,切成块。所有食材倒入盆中,加入油醋汁搅拌均匀即可。以上就是今天分享的10道减脂餐,做法都很简单,零厨艺也能搞定,每天一种,连续10天都不会重样,有菜有肉吃的饱,还掉秤,配合上适量的运动,一定可以减脂成功。
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