大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于清淡主食的菜谱有哪些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍清淡主食的菜谱有哪些的解答，让我们一起看看吧。
清淡营养丰富的食物？
清淡又有营养的食物通常是指总热量较低，同时膳食中脂肪低且调味清淡@
1、主食方面：包括素面条、大米粥、小米粥、玉米粥、藕粉等，此类食物不仅可以为人体补充所必需的能量，而且口感较为软烂，易被消化吸收；
2、蔬菜方面：包括青菜、芹菜、油菜、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等，蔬菜的烹饪方式较少会放入辣椒、花椒等***性调味品，因此较为清淡，还能为人体补充所营养。
清淡易消化有营养的食物有很多，常见的有鸡蛋羹、小米粥、骨头汤、果汁等。
1.鸡蛋羹的营养价值颇高。不仅富含蛋白质，还能够帮助补充人体所需的锌、铁、磷等微量元素。蒸鸡蛋羹时还可适量的加一些肉沫，使营养更充足。
2.小米粥中含有多种维生素、营养价值同样很高，可作为主食来食用。在熬制过程中可加入少量红薯来帮助消化。
3.骨头汤中胶原蛋白及钙的含量较多，又属于流食。大骨熬成高汤，既清淡，又有营养容易消化。
4.新鲜的果汁中含有一定的维生素和矿物质，在身体不适时，可适量的喝一些果汁帮助补充体力。
清淡易消化有营养的食物较多，自身无法分辨时可在专业人士的建议下进行选择。
唯蜜瘦三餐的食谱是哪些有知道吗？
唯蜜瘦减肥食谱一日三餐的话，建议吃一些粗粮为主。一般来说，一日三餐的主食和副食要粗细搭配，动植物食物要有一定的比例，每天最好吃一些豆类、土豆和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。根据食物的多少，早餐、午餐、晚餐的比例是3: 4: 3。如果有人每天吃500克主食，早晚各吃150克，中午吃200克。
根据唯蜜瘦三餐食谱来使用，一个月塑形10j的食谱！塑形早餐推荐搭配唯蜜瘦三餐食谱玉米，红薯加半个鸡蛋或者粗粮馒头加牛奶小杯。唯蜜瘦三餐食谱塑形午餐搭配：叶子蔬菜一份+清淡鸡鸭鱼荤菜+半碗米饭晚餐定时定量，清淡为主。唯蜜瘦三餐食谱塑形晚餐搭配：
小半碗米饭+豆类菜；2-3片全麦面包+黄瓜1跟/西红柿1个
低卡米饭有哪些？
一，粳米。粳米是我们最常见的主食，它的成分中含有较高的碳水化合物，而脂肪和蛋白质的含量并不高。大米饭可以提供给我们很强的饱腹，每餐适量摄取根本不用担心发胖的问题。相反不吃米饭的做法其实是不正确的。
二，小米。小米是一种非常健康的谷类，尤其对于女性的滋阴补血有着非常好的功效。小米中也含有非常多的维生素和矿物质，并且热量相对较低。我们通常吃的是非常清淡的小米粥，但是用小米来炒饭也十分的营养美味。
三，黑米。黑米是糯米的一种，含有非常多的营养素和粗纤维，能够帮助我们清除肠胃中的毒素，并且起到补血益气的作用。
请问你吃过的哪些由豆类制作的主食和点心好吃又不油腻？
我是二姐，我来回答下我吃过的由豆类制作的主食和点心，而且还好吃又不会油腻的问题。
二姐觉得豆类制作的主食或者点心有很多，而且二姐吃过的这样的主食和点心可以数得上的应该有好几种，比如二姐自己在家自制过红豆饼，做出来的红豆饼香甜还软糯，也可以做美味的红豆包。再可以用绿豆做出清淡爽口的绿豆饼，而且可以用研磨机把豆类研磨成豆糊糊，然后做一个杂粮煎饼或者杂粮包，二姐觉得这些都可以的，二姐觉得吃的不油腻的话，只要在做的时候少加一些食用油就可以，一般做豆类的[_a***_]或者甜品都不会是油腻腻的感觉。
1、红豆饼
二姐这个红豆饼是完全自制的，红豆饼是发面的面饼，而且只要用平底锅或者电饼铛一煎就能做好了。二姐一般用电饼铛做红豆饼比较多，而且吃着完全不会油腻。这里面红豆饼的红豆馅料也是二姐自己做的，因为自制的红豆馅料没有添加防腐剂，而且二姐家人觉得外面卖的红豆馅料有点甜，所以还是自制出来的效果更加好，而且自己做出来的红豆馅料照样很嫩滑还好吃。
二姐建议大家提前把红豆泡的软乎一些，这样熬煮的时候就能出来满满的豆沙糊，这样做完的样子就能都出沙了，我们再把豆沙馅放到研磨机中，再加点养生的红糖，如果觉得不甜的话还可以加点白糖，这样做出来的味道就能香甜还可口。最后一步骤，我们需要把红豆进行一次熬煮，让把红豆沙再熬的软嫩一些，里面稍微加点食用油增加甜味和香味，这样做出来的效果会更美味的，用这个方法做出来的馅料，再包红豆饼的话，做出来的红豆饼就一点油腻也没有。当然二姐也建议大家可以做成酥脆的外皮，然后包一些红豆饼之后放到烤箱中，这样做出来的味道就能酥脆掉渣了。所以二姐也推荐大家这个红豆饼这样的做法，会非常的开胃还健康营养。
2、绿豆糕
做绿豆糕完全用到纯粹的绿豆，而且二姐觉得不管是买的绿豆糕或者在家自制的绿豆糕都没有油腻感，相反的绿豆糕还能起到解腻的效果。一般二姐家里如果中午吃的比较油腻了，下午就可以拿绿豆糕泡水就成烂糊的绿豆面糊，这样喝下去就能起到解腻的效果。而制作绿豆糕也没有太难，这里用到的是去皮的绿豆进行熬煮，建议在里面加点白糖这样做出来的味道也会更好吃的。
3、豆类的杂粮饼
二姐觉得这个杂粮饼的做法也很简单，把我们要加进去的红豆、黑豆等等豆类提前泡好，等待泡的很软乎一些之后就放到研磨机中，加少量的水。
等研磨之后保留豆渣并且加少量的面糊进行和面，这样做出来的杂粮饼或者杂粮煎饼会很好吃。
无论是用豆类做绿豆糕、红豆饼或者豆类的杂粮饼，二姐觉得这几种做法都是非常可取的，最重要的是这个做***很好吃。
到此，以上就是小编对于清淡主食的菜谱有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于清淡主食的菜谱有哪些的4点解答对大家有用。
