大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于大众美食菜谱减脂午餐的问题,于是小编就整理了3个相关介绍大众美食菜谱减脂午餐的解答,让我们一起看看吧。
减肥期间,午饭可以吃排骨汤和土豆和排骨吗?
减肥期间不要吃猪肉,而且不要喝汤,只吃土豆,如果非要吃排骨汤和土豆和排骨的话,得控制量,而且吃完要尽快代谢出去。在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒。
减脂午餐主食吃什么?
1、粗粮:如荞麦、燕麦、糯玉米等。减肥人群可以用粗粮代替部分或者全部精制米面,粗粮热量虽然不比米饭的热量低很多,但是其升糖指数比较低,转化为葡萄糖的速度比较慢,而且有很强的饱腹感,可以更好地抑制饥饿带来的觅食需求;
2、根茎类食物:可以代替部分或者全部米面制品,根茎类食物的能量比精致米面低很多,如红薯、土豆、山药、芋头等,均可以作为午餐主食的选择。
1、土豆
土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的***。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有***胃肠蠕动。
减脂午餐主食有很多选择,以下列出一些健康、低卡的主食:
1. 紫薯饭:紫薯富含抗氧化剂、纤维素和多种维生素,而且味道香甜可口,可以搭配蔬菜和水煮鱼等低脂健康菜肴。
2. 糙米饭:糙米富含维生素和矿物质,而且富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,减少脂肪的吸收。
3. 小米粥:小米富含矿物质和纤维素,可以用于清热解毒、健脾益肾、提高免疫力等,制作起来简单易做。
4. 粗粮包子:健康的粗粮包子可以用各种粗粮如玉米、糙米、荞麦等配制,营养丰富,而且不会让人容易发胖。
5. 沙拉:沙拉是一道健康低卡的午餐菜肴,可以使用各种蔬菜、水果和低脂肉类来制作,营养全面而且口感清爽。
总之,减脂午餐主食选择应以低卡、低脂、营养丰富为准则,可以根据自己口味和需要适当调整。同时,在主食之外,还要搭配适当量的蛋白质和蔬菜水果,合理搭配营养才能更全面。
减肥的话午餐在饭店吃最好吃什么?
午餐可以说是很重要的一餐,在一天当中有着承上启下的作用。午餐也是一天饮食摄入最多的一餐,对于减肥非常重要。减肥期间在饭店吃饭时可以这样选择。
食物种类
蔬菜中含有大量的膳食纤维,而且热量较低,非常适合在减肥期间食用。在饭店吃饭时,尽量选择清炒或水煮的蔬菜。避免油脂过重的蔬菜如干煸四季豆,油淋茄子等。
选择低脂高蛋白肉类,牛肉,虾,鱼,去皮的鸡鸭都是不错的选择,尽量避免油炸,红烧等高热量烹饪方式。
主食可以搭配少量米饭,100克左右即可。如果有土豆,山药,芋头,玉米,红薯这类菜时,也可以把这些当成主食,而不用再额外吃米饭。
饮食顺序
先吃蔬菜,热量低,饱腹感强,然后低脂高蛋白肉类,不超过200克为宜,蛋白质也有很强的饱腹感。如果只是偶尔聚餐可以不吃主食,如果长期在饭店吃,主食最后可以吃少量。
主食和菜类最好分开吃,最好不要边吃主食边吃菜,这样很容易额外增加食物的摄入量。
吃饭前喝[_a***_]水,可以增加饱腹感感,有效的减少食物的摄入,以便达到控制饮食摄入热量的目的。餐后半小时喝水,有助于减少身体对于脂肪的吸收,达到减肥的目的。
到此,以上就是小编对于大众美食菜谱减脂午餐的问题就介绍到这了,希望介绍关于大众美食菜谱减脂午餐的3点解答对大家有用。