大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抗衰老减脂饮食菜谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍抗衰老减脂饮食菜谱的解答，让我们一起看看吧。
减脂增肌食谱？
1、富含优质动物蛋白的食物：比如牛奶、蛋清、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等，这些物质含蛋白质非常丰富，含脂肪较少，可以有效的增加肌肉。
2、坚果：核桃、花生等都属于坚果，100g核桃的蛋白质含量是15g左右，富含身体所需的不饱和脂肪和维生素，抵抗衰老，抗辐射。增肌加餐的时候，可以吃2、3个核桃，可促进肌肉修复。
3、燕麦和豆类：燕麦和豆类当中除含丰富的蛋白质之外，还富含膳食纤维，有益于肠道的蠕动，增加饱腹感。
如何正确吃蔬菜减肥又能抗衰老？
其实皮肤的显现是内循环的一种表现。也就是说内脏的衰老才是决定皮肤好坏的最关键的决定因素。
所以，光吃蔬菜是没有办法让身体保持一个平衡，让皮肤能够延缓衰老。
减肥是现在很多人为之奋斗的目标。很多人认为，摄入的量少于消耗的量身体就会瘦下来。常说的一句话就是管住嘴，迈开腿。
其实真正身体健康的人，身体在适量吸收以后，多余的东西就会被排出体外。
因为身体是一个非常紧密的运转，每一个循环都是联系十分紧密的。什么东西是身体需要的，什么是身体不需要的，需要的需要多少，不需要的怎么排，这些都是身体自主完成的。不需要人的指令，所以人常常不知道身体是好是坏，应该怎么帮助身体。
当身体有什么不好的症状时，也不能时时帮助身体，只会发现，有的地方长胖了感觉，其实是淤阻了或者是运化不好了。但是你这时候强制减少摄入，是对身体失去平衡以后，更加加剧的一种强制减少症状表现而已。
比如有的地方水肿了，你也会感觉都胖了。然后强制的减少摄入，自然水肿会少一些，也感觉瘦了。但是造成水肿的原因不仅没有解除，还有可能更加加剧了。
对身体造成了伤害还想着延缓衰老想着身体能够健康。身体做不到啊
所以，节食减肥是一种伤害身体折磨心智的一种自我摧残，
蔬菜是个好东西，不仅热量低而且营养丰富，是水溶性维生素、多种矿物质元素以及膳食纤维的重要来源，多吃蔬菜能够维持机体免疫力、促进代谢顺畅、预防肥胖，还能补钾排钠平稳血压、控血糖降血脂、预防肠癌等多种癌症，所以不爱吃菜的朋友们：赶紧把蔬菜吃起来吧！
但是如何吃蔬菜才能更好的保护蔬菜中那些脆弱的营养成分，并且更有利于控制体重、甚至是抗衰老呢？玮玮有如下建议：
不管怎么吃蔬菜，每天吃够量是首要的！如果吃的少，蔬菜再好，也没让您的健康真正受益！所以，每天1斤菜，其中半斤以上的绿叶菜及深色深色蔬菜（如番茄、西蓝花、彩椒、茄子、紫甘蓝、红薯叶、苋菜等）。而多吃菜才能让您在饮食中减少主食、肉类等高能量食物的摄入，从而防止体重增长；而蔬菜含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素、植物多酚以及黄酮类物质，能够抗氧化、促进皮肤黏膜的修复、抑制黑色素生成、提高睡眠质量等，所以能让您更加年轻且精力旺盛！
生食蔬菜是保护蔬菜中极易被破坏的水溶性维生素和各种抗氧化物质的好方法，但生食蔬菜不仅对胃肠功能要求甚高，而且容易引发食品安全隐患，所以喜欢生食蔬菜的朋友们，记住：果蔬浸泡10-15分钟为宜，加几滴果蔬专用洗涤剂可明显提高农残去除效率，之后流水冲洗干净即可；加盐、加碱与清水洗的效果相当，而淘米水、面粉水的效果比清水略好；如需去皮，可直接清洗后去皮的蔬菜，不用浸泡。
此外，生食蔬菜，如拌凉菜、做沙拉时，最好加入调味醋、柠檬汁等酸性物质，不仅能保护其中的抗氧化营养素（维生素C、植物多酚等）不被破坏，还能促进蔬菜中的非血红素铁、钙质等营养素的吸收！
生食蔬菜虽然口感清爽、营养更好，但鉴于农药残留及胃肠消化负担较重，所以水焯蔬菜是一种更安全的烹调方法，热水的高温更有利于去除农残，而且时间短的话，营养素流失不会过于惨重，还可以去除蔬菜中的草酸。而焯水后的蔬菜不管是做汤、凉拌还是清炒都更省油，更有利于控制体重！
吃过日料的朋友们大概都知道天妇罗，将各种蔬菜以及其他食材油炸后食用，这样的超高温烹调不仅会让蔬菜中的维生素A、维生素C、胡萝卜素、维生素E等营养素流失，而且会产生一些副产物，如不饱和脂肪酸遇高温后产生的二聚体、三聚体甚至丙烯酰胺，对人体危害不浅，此外热量也会大幅增加，让原本健康的蔬菜营养价值大幅降低！所以吃蔬菜应选择低温烹调，如蒸菜、炖煮、闷烧、凉拌等，多用醋、少用油盐，口味清淡为宜。
既能减肥，又能增加耐力的食物是什么？
我是老胡，我爱运动！
减肥就是需要降低体脂率，在运动***合理的前提下，营养摄入就是至关重要的。
吃什么食物可以即能减脂，又能增加耐力呢？首先我们从营养素的角度来看一下。
1蛋白质：蛋白质是肌肉增长必须的营养素，通过锻炼可以增长一定比例的肌肉，从而增加人体的基础代谢，消耗更多的能量，从而有利于减脂。
优质的蛋白质可以修复肌肉，可以转化成脂肪和糖原。摄入一定量的优质蛋白质可以增加消化时间，饱腹感强，减少其它营养素摄入，从而有利于减脂。推荐的食物是：牛肉，肌肉（去皮），海鲜类等。
2碳水化合物（糖类）
碳水化合物类的食物是人体吸收最快，运动时优先消耗的营养素。建议在每次运动之前的一餐，摄入的碳水化合物占比要多一些，因为需要贮存足够的糖原来启动你的身体。
建议食用的优质碳水化合物食物有：玉米面窝头，煮玉米，白米饭，山芋，香蕉，西兰花等。主食尽量吃粗粮，粗粮膳食纤维含量高，有饱腹感，消化慢，有利于减脂。
3脂肪类
脂肪是身体贮存能量的方式，摄入过多的碳水化合物和蛋白质都会转化成脂肪，有氧运动时消耗完一定量的碳水化合物后就会消耗脂肪。一般运动三十分钟左右以后就会开始消耗脂肪。所以每次有氧运动最少要减持30分钟以上。
到此，以上就是小编对于抗衰老减脂饮食菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于抗衰老减脂饮食菜谱的3点解答对大家有用。
