大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期菜谱晚餐食谱减脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍经期菜谱晚餐食谱减脂的解答，让我们一起看看吧。
姨妈期减脂晚餐怎么吃？
月经期可以通过多吃低热量、高蛋白、高纤维的食物、减少热量的摄入来减肥。具体如下：
1、通过黄豆和豆腐以及肉类这些高蛋白食物，在补充蛋白质的同时，还具有减肥的作用。
2、各种蔬菜和水果、全麦面包、糙米、燕麦等热量不高，却可以为机体提供充足的能量。
3、在经期要想达到减肥的目的，除了要注意吃什么，还要注意怎么吃。经期饮食一定要定时定量，坚持少食多餐的原则，早饭在7点，午餐减少碳水的摄入，晚上7点之后不再进食。经期女性体内激素水平变化剧烈，对身体能量的消耗较大，此时是女性减肥的黄金期，所以，近年来经期饮食减肥十分流行。不过减肥是一项长久的事业，除了在经期进行减肥行动，女性平时也应当坚持规律生活，科学运动，只有合理的减肥才可以使人体保持健美，控制体脂率，保持健康。
月经来了又要减肥晚上，可以吃些水果，女性朋友可在月经来完后第二天开始减肥，这一天吃的食物不要超过平常一顿吃的，主要包括米饭和面食类的，米饭和面食吃的少，身体的糖份就吸收的少了，尤其是在晚上吃的时候，可不要吃这些米饭和面食，可吃一些水果来代替主食。
月经期吃什么水果减肥？
为了能有一个完美的好身材，很多女性朋友都在减肥的行业中拼命的努力着，下面就为爱美的女孩们介绍些月经期能吃的减肥水果有哪些：
苹果是我们日常生活中常见的一种水果，它含有独特的苹果酸，而苹果中的苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪。而且苹果中含的钙量比其他水果还要丰富很多，可以减少下身水肿的盐分。所以月经期吃水果是一种非常不错的选择。
香蕉中含有丰富的钾，即使香蕉中的卡路里比较高，但是里面的脂肪成分却非常的低。吃香蕉即饱肚又低脂，可以减少脂肪在下身的积聚。所以香蕉是经期减肥的最佳食品。
很多爱美的女性朋友都知道木瓜有很好的丰胸功效，但是木瓜对于月经期减肥也是有一定效果的。木瓜中含有独特的蛋白分解酵素，而这种蛋白分解酵素可以清除食肉而留在身体内的脂肪，并且木瓜中含有的果胶有洗肠剂的作用，也可以减少积聚在下身的废物。所以月经期吃木瓜也是不错的选择。
榴莲
榴莲性热，月经期食用可以活血散寒，缓解痛经，而且榴莲的营养价值特别高，但榴莲中含有的脂肪特别低，在早餐或者晚餐食用代替其他食物可以起到不错的减肥效果。
西柚
感谢邀请。
估计有大部分的妹子都觉得，经期的时候吃什么都不会发胖，而且这段时间减肥也最有成效，不过这只是不知道谁拍脑门儿想出来的事情，经期不会消耗过多的热量，如果暴饮暴食那么就等着发胖吧。经期其实是***内膜脱落之后随着血液一起流出体外的情况，这段时间容易缺血，所以身体的确会加快一些血液合成，利用到的能量比平时会多一些，但这些热量并没有我们想象得那么多，如果不控制饮食的话，照样会摄入较多热量，不利于减肥。
另外，吃水果也并不是一个能够减肥的方法，水果虽然是低脂低热的食物，但是糖分含量较高，如果摄入过多水果，虽然这些糖分转化为的能量也不足多少，但摄入过量的糖分对人体并不是一件好事。水果中普遍富含果糖、蔗糖、葡萄糖，果糖摄入过量的话，会产生较多的中间产物 - 中性脂肪（也就是甘油三酯，脂肪的主要来源），囤积在肝脏中，肝脏运用蛋白质载体来运送到身体储存，但过量果糖的摄入会抑制蛋白质载体的合成，从而较多的中性脂肪囤积在肝脏中，可能会造成高血脂，长期下去可能诱发脂肪肝；另外，葡萄糖过量的话，会***胰岛素分泌，加重胰岛负荷，严重的还可能损害胰岛细胞，降低胰岛素敏感度，一些暴饮暴食吃水果的人，虽然不一定会长胖太多，但可能会诱发糖尿病，所以一定要引起重视。
减肥的话只有一个条件，不是吃什么东西，而是每日摄入的热量，小于消耗的热量，只有这样才可能达到减肥的目的。
很多人都听说过在月经期进行减肥会有比较好的效果，其实不然。有研究证明，从能量消耗的角度来看，月经周期本身并不会带来额外的能量消耗，而在月经期间运动，所消耗的能量和平时也没有明显的不同。所以月经期的能量消耗并没有一些人宣传得那么夸张，因此大家不必太在意这样的说法。
于是这个问题就可以转变成究竟吃什么水果减肥好？
我们都知道很多水果是很甜，所以很多女生喜欢在减肥期间把水果当饭来吃。吃水果的确有助于控制体重，但是营养成份相对单一，主要就是富含碳水化合物。因此水果虽好，但是吃多了也会胖。
那么我们一天该吃多少水果呢？大概是200克到300克左右的量。身边没有重量称没法称水果重量时可以和自己的拳头比较一下，一般来说一天吃1-2个拳头大小的水果就差不多了。
知道了每天该吃多少水果之后我们再了解一下该吃哪些水果。
到此，以上就是小编对于经期菜谱晚餐食谱减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于经期菜谱晚餐食谱减脂的2点解答对大家有用。
