大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于月子菜谱减脂做法午餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍月子菜谱减脂做法午餐的解答，让我们一起看看吧。
剖腹产在月子里如何安全减肥？
不建议在月子期间减肥，女性在生完孩子后需要充足的修养，这样才能够让身体更快恢复。由于剖腹产的伤口还没有完全痊愈，如果在月子期间进行运动减肥，不利于伤口恢复。
如果实在想减肥，建议女性通过合理饮食和其他措施来减肥，暂时不建议通过运动方式来减肥，以下有几种较好措施来帮助减肥。
1. 饮食方面要合理，在月子期间不要吃的过于油腻。比如一些鸡汤、鲤鱼汤等，每次喝的量要适当，并且也不要吃过多的肉类。有些女性在月子期间可能会认为要吃多点食物，才有充足的营养，并不是绝对的，只要合理饮食都是有足够营养的。
2. 建议产后妈妈多喂母乳给宝宝。因为喂奶的同时也会******继续产生母乳，而产生乳汁会消耗较多的能量，从而就可以进行减肥。
3.每天可以适当走动。月子期间不要一直在床上休息，期间要适当下床走动，这样也可以避免身体发胖。
女性在月子期间建议在生完孩子三个月后再做适当运动来减肥。
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如果产妇在分娩过程中体重增长过快，可能会有一些妊娠疾病，如妊娠高血压等。这将对母亲和胎儿产生负面影响。一些母亲在分娩后仍然没有有效的体重控制，所以她们需要在分娩后减肥。那么让我们来看看以下内容:产后月子里怎么减肥?
产后月子里怎么减肥
产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有几个基本原则一定要掌握。
1、分娩时控制体重。分娩时保持标准体重，分娩后轻松减肥。基本上，对于第一次分娩的妇女来说，整个生育期的平均增重只有12 ~ 15公斤。对于有第二个或更多孩子的妇女来说，平均增加10至12公斤就足够了。
2、分娩后的饮食摄入主要是低脂肪和高蛋白质食物。产后体重恢复需要尽可能多地摄入低脂肪和高蛋白食物，如去皮鸡肉、牛肉、瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。此外，它应该与月子菜和药膳结合起来。
3、分娩后一个月，只要你吃东西并保持身体健康消耗的卡路里，可以做一下对盆底肌有恢复的锻炼，比如凯格尔运动，用手机G动***锻炼，你将非常有助于减肥。如果母乳喂养，减肥效果会更快，但不建议在母乳喂养期间故意减肥，这对婴儿不好。
谢谢邀请
剖腹产由于有伤口，不建议你在月子里减肥，剖腹产建议最好三个月后开始考虑开始减肥，但是月子里有些比较好的建议给到你。
一、多喂奶，喂奶可以促进***收缩，还可以******产奶，要知道身体生产乳汁大概可以消耗500卡路里的脂肪，是不是不运动就可以减肥，感觉很爽啊。
二、合理饮食，其实让我们肥胖的主要是脂肪，同时我们自身已经有非常充足的脂肪了，如果身体摄入不足的话，乳汁就会消耗身体原本的脂肪，所以哺乳的妈妈们不一定要喝那么多的猪蹄汤啊，鲫鱼汤什么的，还是要吃清淡的食物，少油少盐，多吃水果蔬菜。
三、束缚带，由于我坐月子的时候正值最热的天气，我带了两天就不想带了，太热，所以不太清楚效果到底怎么样。
我是六一妈妈，如果以上论点对你有帮助，请帮忙点个赞，也可以关注我，每日分享育儿心得。
剖腹产月子里最好不要减肥，其实你就是不刻意去减，通过孩子吃母乳，还有身体的恢复，慢慢的都会瘦下来，包括肚子也会下去，等过了三个月，你可以适量的做一些小的运动，不建议大的运动量，对腰背不好，还有就是饮食方面了，少吃淀粉，油汤，多吃水果蔬菜，慢慢的就会瘦下来，还有就是你到时候照顾孩子，操心的多了，想胖都难，我生孩子的时候150，整个孕期涨了50斤，我也不知道怎么吃的，吃的不多，但是都长身上了，我也是剖腹产，满月以后130，后来自己一个人带孩子，还要母乳，三四个月后就115了，肚子也下去了，现在保持103左右，比有孩子前胖一点，但是肚子没有
顺产后月子里可以减肥吗？哺乳期内如何快速瘦身？
谢谢邀请，
首先，哺乳期不建议刻意去追求减肥！
哺乳期期间如果想保持身材，饮食方面要荤素均衡，不可过量的食用高热量，多脂肪的食物！不是说所有有脂肪的都不可以吃，是要掌握度！在保证奶量供应的情况下，少吃一顿夜宵或者零食之类的！
另外从中医的角度来讲，肥胖证的产生很多都是脾胃虚弱，不能运化，导致痰湿的堆积，久而成了肥胖之人！所以要注意顾护脾胃，不可贪凉饮冷，过食辛辣之品！
所以哺乳期的减肥不是靠吃药，是靠饮食调节！
谢邀作答！
如题
我在头条已发过类似的帖子，产妇产后生理修复至妊前水平，至少需要8周时间，因此，在8周内不宜减肥。哺乳产妇，在哺乳期间不宜减肥。
为什么不宜减肥，在《生完孩子后，什么时候是最佳减肥时间？》中，说得很清楚，请参阅！
我的宝宝六个月了，生前体重68.5千克，刚生完65千克，宝宝满月62.5千克，现在51.6千克。
一般减肥的方式有吃减肥药，节食，运动等。首先，吃减肥药和节食在整个月子还有哺乳期间都是不可取的，会伤害宝妈和宝宝的身体！月子里运动也要注意循序渐进，先从最简单缓和的运动开始。比如躺在床上进行腹式呼吸，头颈部运动，腿部运动，凯格尔运动（又称骨盆运动，对产后宝妈骨盆，会阴等的恢复很不错）。腹部运动最好等恶露排干净了再做。
此外，还有以下建议:
1.母乳，母乳，还是坚持母乳，母乳消耗热量很大的
2.少食多餐，月子里一天可以吃五六餐，不要吃太油腻
3.饮食种类丰富，粗细搭配，多吃水果蔬菜
4.合理使用收腹带和骨盆带，更有利于身材的恢复
5.亲自带娃，既促进亲子关系，又消耗能量，一举两得
6.合理运动运动
产后身体慢慢恢复的过程也是体重慢慢减轻的过程。不要急于求成。
一方面就是不影响乳汁，甚至乳汁质量更好。强调优质蛋白质的摄入，优质蛋白质主要在新鲜的鱼，虾，鸡蛋，豆制品。这些可以进食到5分的量，比如成年男性手掌大小。
减少精致淀粉类摄入，这些包括甜点、蛋糕、饼干、米面馒头、稀饭都是这类。基本上可以在3-4最小平碗能够满足需求。也可以以杂豆、红薯、玉米、土豆这些替代。减少部分，就以前面所说优质蛋白质食物补充，或者蔬菜补充。
同时需要每天有中等量运动。运动形式不限制，但是有心跳稍微快、微微出汗。有氧运动可以结合一些力量训练。力量训练可以增加肌肉的耐力。
这样结合起来，每个月可能减掉在6到10斤左右。这里面强调的是饮食结构的改变。
月子期间怎么吃可以营养健康又不会长胖？
这个时间母子健康都很重要，总的讲应平衡膳食，尽可能吃25种食物，多吃几餐，强调蛋白质要足量，质量高一些，鱼禽肉豆蛋奶，坚果，新鲜蔬菜每天500克，3～4种，以保证乳汁质量。适当运动包括有氧运动及抗阻力训练。
1、新妈妈的食量要慢慢增加。
产后几天内，新妈妈无需刻意控制或克制食量，感觉没有饥饿、胃肠舒适、消化顺畅就是好的。考虑到产后不久宝宝尚小，母乳的分泌量总体也较少，只要所供食谱营养平衡状况良好，新妈妈的食量会在1个月的时间内慢慢增加，不必太过着急。
2、不要喝大量油腻汤水，更不要食用油炸熏烤的食物。
有些[_a***_]怕新妈妈吃不饱，或者为了尽早下奶，保证奶水量，会拼命塞给新妈妈各种油腻的食物，殊不知这样往往会给消化吸收系统带来过重负担，效果也适得其反。
3、产后哺乳新妈妈营养均衡，预防便秘。
对于胃口好、需要哺乳但是又无需减肥的新妈妈可以按着自己的食量吃到饱，能量供应在2000-2300kcal之间均为正常。需要减肥或不哺乳的新妈妈，可以适当少吃点，把热量控制在1700-2000kcal之间。
另外，对于需要哺乳的新妈妈来说，食谱要照顾到哺乳的需要，在不影响主食摄入量的前提下，宜供应较多的水分和汤羹类食物。
同时，考虑到新妈妈体力活动较少，最容易发生便秘，还要在不影响消化的前提下，尽量吃些含膳食纤维丰富的食物，有助排便顺畅，减少痛苦。
4、月子期间，蔬菜水果能不能吃，怎么吃？
很多老人的观点是，新妈妈一定不能吃蔬菜水果，其实尽早给新妈妈吃煮烂的青菜叶、煮软的薯类和蒸熟的水果有很多好处，因为柔软的膳食纤维有利于大肠的正常运动，防止新妈妈发生便秘。新妈妈正常进食之后，就可以像孕前那样每天吃蔬菜和水果了。
产后只需摄取适量的均衡营养，***后身体恢复和哺乳的需求，防止营养过剩堆积脂肪。
月子里营养补充的误区
坐月子期间，大部分的新妈妈都需要补充足够的营养供身体恢复和产后哺乳的需求，这一点很多人都清楚。于是乎很多新妈妈就大补特补，不管多油腻的肉都吃，甚至有的新妈妈还要吃补品。这就陷进了产后进补的误区了。
因为这种做法并不科学，过量摄取营养只会使新妈妈身体迅速肥胖起来，严重者的还会导致各种疾病，比如体内糖和脂肪代谢失调，糖尿病、冠心病等疾病的发生率增高。
月子里如何正确进补，防止肥胖
所以新妈妈需要吸收充足的营养，更需要正确的吸收所需要的营养：适量，且是身体必须的。
适量增加蛋白质的摄入量。
之所以要求产后要适量补充蛋白质，是因为新妈妈在生产过程中蛋白质会有损耗，并且在哺乳过程中蛋白质也会随奶水流失。特别是母乳喂养的新妈***白质摄入量要够（不要超量补充），不然影响妈妈产后恢复，也会影响母乳质量。建议哺乳妈妈每天蛋白质摄入量不少于20克。
增加钙的摄入。
月子里的新妈妈也需要补充适量的钙，因为在一般情况下，在哺乳期的新妈妈普遍都会发生：骨密度低下，甚至骨质疏松的情况。为了避免和改善这种情况，新妈妈每天至少需要补充1200毫克钙。
适当摄入能量
尽量避免月子里大鱼大肉的补，要控制能量的摄入，具体摄入多少要由哺乳来决定。但是如果新妈妈不哺乳就不需要太多能量，按一般的能量摄入就可以了。如果哺乳每天要比正常人增加500千卡。
水分也是营养。
新妈妈在分娩过程中因失血等原因流失的体液比较多，而且分娩后***内膜、宫腔内壁都需要修复，同时在哺乳期新妈妈乳汁的分泌也需要有充足的液体。刚分娩的新妈妈基础代谢高，体质较弱，出汗较多，每天需要补充不少于1200毫升水。
微营养素少不了。
矿物质微量元素及各种维生素统称为微营养素，月子里新妈妈由于本人康复及哺乳，需要比常人更多微营养素。月子里新妈妈必须摄入充足的各种维生素，所以月子餐必须多种多样，合理搭配荤素。
我是然然妈咪育儿，很高兴能够为你分享孕产、育儿、喂养、产后恢复知识和经验，希望能够帮助到您，欢迎点赞/转发/关注，谢谢！！！
坐月子怎么吃不会胖又营养？
1、海带
女性朋友产后最受伤的地方应该是***，海带是减少***出血的食物。海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。
2、莲藕
莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。
3、鲤鱼
鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高***的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进***收缩，而恶露的排出与***的收缩力密切相关。而且，鲤鱼还具有生奶作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的，会促进你的乳汁分泌。
4、红糖
红糖含铁量比白糖多1倍，含钙量比白糖多2倍，并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等，这些成分都是十分重要的营养素。另外，红糖还能帮助***收缩，促进恶露排出，并有止血的作用，可治疗产后出血。
5、牛奶
到此，以上就是小编对于月子菜谱减脂做法午餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于月子菜谱减脂做法午餐的3点解答对大家有用。
