大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步菜谱家常做法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍跑步菜谱家常做法的解答，让我们一起看看吧。
长跑之后吃什么好？
对于乳糖不耐受的人来说，酸奶是必选品，且非常有利于跑者训练后的肌肉恢复，在很多专业跑者的食谱里，都能看到酸奶的存在，几乎他们餐后都会喝一瓶酸奶。
麦片里面的蛋白质和膳食纤维对跑者所需的营养能够很好的及时补充，而且碳水也比较足，能够增加饱腹感
香蕉相信大家都知道，可以说是跑者的必备食物之一了。不仅易消化，还能快速为跑者补充能量，香蕉里的钾、镁元素也非常丰富，尤其是在夏天，跑步后流了很多汗，这个时候来一根香蕉是非常好的选择。
大家有跑步和食谱相结合的***推荐吗？
健康不健康不知道，不过***这方法减了120斤（减了反弹又减了）第一是吃早上一个菜包一个茶叶***白一碗豆脑或豆浆（咸的）中午鸡胸肉一块（网上买的在单位没法做）无糖可乐一瓶（最好喝水）梨一个（最好是蔬菜黄瓜，番茄这些）。碗饭前期用红豆（绿豆，薏仁米都行就是不能放糖）代替米饭（米饭我能吃两碗红豆半碗就饱了）后期就以蔬菜，肉，鱼填饱肚子（土豆，莲藕这些高淀粉的不要迟多你能接受的了最好就水煮反正我是接受不了只是少放油）。第二锻炼也是必要的。每天快走5公里（50分钟）我的体重大以前也慢跑不过膝盖还是受不了快走相对损伤小。后期就力量加有氧（我现在就是这个阶段再减15到20斤就要以练肌肉为主了）最高体重226目前体重157用时11个月（1是没控制好，2也不想减太快很多减太快的皮都挂下来还要去割掉留下疤痕又难看）。以上就是我减肥的秘诀不一定适合每个人，也不一定健康。找到适合自己的方式才是最好的。网上很多减肥方式都是高难度的或者说意志力差的是很难坚持的。应为第一次的减肥后反弹使我意识到减肥就是逆水行舟是永远没有最终目标，只有不断的减（或者说不断的新目标）才不会胖回来。这就是天生是胖子的悲哀，只能靠后期的努力去弥补。
跑步是空腹好？还是吃了东西再跑好？抽烟可以跑步么？
减肥的话 空腹比较好，运动结束要正常吃饭，一口吃不成胖子，一跑也不能变瘦。
健身的话，吃点东西体力比较好，也容易出成绩，饭后两小时运动不太会影响消化。
抽烟不影响运动，但是会影响运动的效果，毕竟抽烟有害健康。
个人心得体会
跑步是空腹好？还是吃了东西再跑好？
抽烟可以跑步吗？
要回答这个问题，首先就应该清楚与跑步的运动相关的器官及原理。
跑步促使体内的膈上下运动，这对消化器官有***作用。同时由于剧烈运动，心脏的负荷大增，心脏几乎把全身的血液送入皮肤和骨骼肌中，而内脏器官所获得的血液很少。跑步也是需要能量来维持，而获取能量最快方式是从肌肉中，促使脂肪分解，产生糖原和肌酸。
而人体获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。长期空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
如果吃了东西再跑呢？由于胃中填充着食物，跑步时来不及消化，由于膈膜的运动，会使食物与胃壁产生摩擦，长期如此，易得胃肠疾病。
那么，跑步到底哪种情况好？其实都不太好。正确的做法是，先进食，不能吃得过饱，40~60分钟后再跑步最好，这样既保证了运动所需的能量，又不影响消化系统的消化和吸收。同时尽量在跑步前15分钟喝点水，以保证跑步时排泄所需。
跑步是一种有氧运动，肺泡加快气体的交换。如果吸烟，烟中有害物质会通过肺泡，迅速进入血液，这对人的健康有害无益。因此，跑步时不能吸烟。
到此，以上就是小编对于跑步菜谱家常做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步菜谱家常做法的3点解答对大家有用。
