大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减脂期菜谱美食推荐的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减脂期菜谱美食推荐的解答,让我们一起看看吧。
请推荐几种好吃又减肥的食谱?
主料:***、豆腐
辅料:姜、蒜、香葱
做法:
1)***切段,豆腐切块
2)豆腐下水焯一下,捞出沥干
3)***下水焯一下,捞出沥干
5)入豆腐略煎一下,加水(或高汤)小炖一会儿;
1.南瓜:南瓜虽然吃起来口感很甜,但是含糖量不高,南瓜中的碳水化合物也不高,它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖、淀粉等成分构成,其中果糖的比例最大,而果糖是碳水中最甜的,因此南瓜虽然甜但是却热量低,可以作为减肥的主食食用。我周围减肥的人也都在用南瓜作为减肥的主食。南瓜食用方法简单,可以蒸,可以做粥汤。
2.豆腐:豆腐是豆制品,含有丰富的蛋白质,碳水化合物含量很少,是减肥佳品,可以给人体补充丰富的钙、铁、镁、钾等微量元素。做法简单,可以凉拌,比如小葱拌豆腐,也可爆炒,也可炖煮做汤。
3:绿叶蔬菜:绿叶蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质,可以为人体补充身体所需的微量元素,绿叶蔬菜中的碳水化合物较少,可为减肥佳品。做法也比较多元化,可炒,可凉拌,可做汤。
各种蔬菜,用水焯熟,用生抽和少量麻油,拌着吃
***炖豆腐
西芹百合
各类 鱼
香煎鸡胸肉
每天有规律的运动,走路,骑车
吃完饭就出去遛弯
2次/周的大运动量运动。
肥胖的原因其实除了少数特殊情况(例如用药导致的肥胖,激素紊乱等原因)外,大部分人是因为饮食过程中摄入的热量大于消耗的热量,导致脂肪囤积造成的。
所以常说减肥要“管住嘴,迈开腿”确实是有道理的。不过管住嘴不能简单地理解为少吃或节食。减肥要科学的吃,要吃少更要吃好,摄入低碳水,保证合理的蛋白质和维生素的摄入,减脂的同时健康是第一考量。
一、鸡肉和鱼肉这种白肉类是减肥首选,牛肉、蛋类也不错。每餐要合理配置这样的蛋白质,摄入量为每餐量的四分之一。
二、青菜组合要品种丰富,给身体提供足够的维生素。摄入量为每餐的二分之一。
三、主食摄入量要占每餐的四分之一,尽量减少食用大米白面这类精加工的主食,代之以南瓜、玉米、红薯。
以下减肥食谱推荐给大家,请看图片,不再一一介绍了,希望对你有帮助。
减肥时吃什么最合理?
你这个问题问的我感觉有点…你既然减肥不能光想得吃什么合适。我分享一下我的减肥经验吧吧,希望能帮助你。
我认为减肥=控制饮食+坚持锻炼,其他的什么减肥保健品之类的,我认为都没用!首先一定一定要管好自己的嘴!!戒掉含糖类比较高的饮料,我以前我最喜欢喝奶茶,可乐,为了减肥狠下心戒了一段时间,牛奶我建议换成脱脂牛奶。远离高热量水果,西瓜哈密瓜芒果等等。戒掉碳水化合物,尽量做清淡低盐低酱油的菜,多吃蔬菜,馋了吃点海鲜吧,鱼虾蟹都可以吃,还有,一定要少油少盐。另外一定多喝水多喝水多喝水这点非常重要。尽量递减食量,不能开始减肥就开始突然吃很少,不然你的胃和其他器官可能会受不了。一定要少吃,要保证消耗量大于摄入量。饿了可以随时吃点苹果,香蕉就行。
锻炼的话也很重要,关键是你得坚持,坚持不下来,你也别减肥了,我刚开始的时候快坚持不下来时,我就时刻提醒自己,一定能减下来,我能行。就这样坚持下来了,达到了理想的身材😄最后一句,要想减肥成功,必须要有恒心。
大家在控制体重的时候,也不能过度节食。三餐都要吃,做好自己做饭 外卖少点最好不要点,也尽量少出去吃饭,很多商家为了自己的餐品口味出众令人深刻,都会放很多调料,人不知不觉就重口了,长此以往,对肝脏都很大负担的。自己做饭不仅能控制好油盐,卫生条件也更加有保障。
一般是中午做正常的自己喜好的饭菜,满足口腹与心情,控制好量就可以,晚上可以多吃些蔬菜或者水果,少吃油腻食物,就不容易长胖。
苗条完美身材是每个爱美[_a***_]的毕生追求,为了达到这个追求,不少女性朋友也是用了不少办法。那么在减肥期间吃什么食物比较合理,既不影响身体健康,又能做到减肥事半功倍呢?
其实适合减肥的食物还是比较多的,比如蔬菜,水果,粗粮,鱼肉,鸡肉等白肉。而一般早餐建议食用富含膳食纤维的粗粮谷物比较好,这也是营养师一直以来力荐的减肥养生主食之一。
小麦胚芽中含有极丰富膳食纤维、蛋白质和维生素等,其中富含的亚油酸,可降低血清总胆固醇,防止动脉粥样硬化。而丰富的可溶性纤维和蛋白质,能带给人饱腹感,帮助人们抑制食欲,还能润肠通道,帮助解决便秘的问题。
当然了,你也可以食用燕麦片来代替小麦胚芽,但是燕麦片产生的热量要比小麦胚芽还要高,而且营养价值方面也不如小麦胚芽全面,在食用燕麦片时,一定要主食适量,如果过量食用,导致摄入的热量大于消耗量,是不利于减肥的。
鱼肉等白肉类的不饱和脂肪酸和蛋白质含量丰富,而且脂肪含量低,易被人体吸收消化。所以吃白肉能够控制脂肪的摄入量,避免血液中胆固醇上升,对于减肥的人来说,有很大的帮助。
晚餐尽量选择一些高膳食纤维、高蛋白、低脂肪的食物,这些食物在体内易被消化,不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖。而且蔬菜水果能以补充体内必须的维他命,还能增加膳食纤维,促进肠胃蠕动。
到此,以上就是小编对于减脂期菜谱美食推荐的问题就介绍到这了,希望介绍关于减脂期菜谱美食推荐的2点解答对大家有用。