大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减脂健康养生菜谱的问题,于是小编就整理了4个相关介绍减脂健康养生菜谱的解答,让我们一起看看吧。
推荐10种纯天然减肥食谱?
鲜豆腐100克,活泥鳅250克,玉米须(布包)30克。将泥鳅放盆中养1-2天后,取出与玉米须、豆腐共入沙锅,加水适量煎煮,待烂熟后调味服用,每天一次。
减肥怎么吃三餐?
步骤/方式1
早餐(9:00):80g自制贝果+鸡蛋+油菜+250ml黑豆浆
步骤/方式2
午餐(12:00):100g白米饭+200g白菜卷+1个鸡腿
步骤/方式3
步骤/方式4
减脂餐食谱一日三餐家常做法?
以下是一些适用于减脂的健康餐食谱,一日三餐例子:
早餐:
- 酸奶水果燕麦: 1杯无糖酸奶,1份水果,1/4杯燕麦片,适量蜂蜜和肉桂粉拌在一起。可以加入杏仁或其他坚果。
- 煮蛋三明治: 2片全麦面包,煮鸡蛋1-2个,少量黄油和酸奶沙拉酱。
- 蔬菜水煮蛋片: 水煮蛋1-2个,香菜,西红柿,辣椒一些。可以加入醋或柠檬汁。
午餐:
- 春卷鸡肉沙拉: 煮鸡肉胸肉,卷春卷皮,冰镇后切成薄片,搭配蔬菜沙拉、葡萄干、混合坚果、现榨柳丁汁。
- 带鱼麦芽米汤: 鲜带鱼1-2片,加入麦芽米、葱姜等调味煮成清汤,搭配蔬菜沙拉。
减脂餐的话,主食多吃粗粮,如蒸大米饭时加点燕麦,小米等,或者蒸点玉米馒头,全麦面饺子类的,或省事点,蒸红薯,蒸玉米,粗粮低脂,饱腹感强,升糖慢。
菜的话清淡口味,焯水后凉拌,清炒,清蒸,尽量不吃辣的,吃辣的促进食欲,反倒吃得多了[捂脸]
求减脂的食材搭配?
减脂期食材应该如何搭配?
首先减脂要有能量缺口,消耗大于摄入,所以我们的食材搭配要保证我们在减脂期间不饿,饥饿感会让我们难以忍受,从而去吃更多的食物,尤其是碳水。这样就很难保证能量缺口。所以我们食物的搭配要有饱腹感。
其次减脂期不能出现血糖的飙升,大量的高GI值碳水容易让我们血糖飙升,当血糖飙升时,身体会分泌胰岛素把血糖清空运送到脂肪细胞,转化为脂肪储存下来。所以减脂期我们要减少大量的高GI值的碳水。
根据以上两点我们碳水的选择以燕麦、杂粮饭、紫薯、土豆等为主。
脂肪的选择以牛油果 腰果 橄榄油等优质脂肪为主
膳食纤维以绿叶蔬菜为主
脂肪占一天总摄入热量的20%(男性)/25%(女性)碳水占40%(男)/35%(女)蛋白质占40% 每餐都有膳食纤维 餐与餐之间多补充水分
如果是运动人群,碳水集中分配,蛋白质平均分配,脂肪和纤维素选择分配,这里不做赘述。
人体有三大营养素:碳水、蛋白质、脂肪, 另外还有维生素及一些微量元素。作为减脂来说,首先说碳水:每天摄入量[_a***_]超过两百克,富含碳水的食物为我们日常生活中的主食,既米面,五谷杂粮等, 并且建议以粗粮为主,如糙米、燕麦、紫薯、地瓜、各种豆类等,摄入量建议占碳水总摄入量的百分之八十;精细米面,如大米、面条、小麦类等,建议占比百分之二十。 蛋白质:肉类食物都含有丰富的蛋白质,不过出于减脂考虑,最好以鱼类、鸡蛋为主,其次是牛肉、鸡肉等,最后是猪肉。 脂肪:减脂期尽量控制脂肪的摄入,向肥肉就不要吃了,平时如果吃鸡肉的话,鸡皮可以不去掉,因为鸡皮中含有较多的脂肪,这样就能给你补充一定的脂肪,但又不会太多。 维生素:瓜果蔬菜等,吃就完了。 至于配比的话,在保证留有热量缺口的情况下,建议碳水摄入占百分之三十,蛋白质摄入百分之二十,维生素摄入占百分之四十以上,剩下的是一些微量元素。注意这里的占比是指所含热量的比例,不是重量比。 希望对你有帮助。
到此,以上就是小编对于减脂健康养生菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于减脂健康养生菜谱的4点解答对大家有用。