大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于主食菜谱推荐减脂食物的问题，于是小编就整理了5个相关介绍主食菜谱推荐减脂食物的解答，让我们一起看看吧。
十种公认最减脂的主食？
1.山药对女性特别友好，不仅有减肥的好处，还有美容养颜的功效。
2.小米有很好的养胃作用
3.马铃薯是碳水化合物食物
4、紫米
5、荞麦
6、糙米
7、荞麦
8、魔芋
9、红薯
10、南瓜
第八名土豆，含糖量低没那么甜。
第六名碗豆：富含B族维生素和膳食纤维。第五名绿豆：富含淀粉和富含钾镁。
第三名紫米糙米：富含花青素和矿物质。
第二名雁麦：富含B葡聚糖叮可以减缓碳水吸收。
第一名莲藕：莲藕的纤维很多饱腹感也强
减肥可以吃的主食？
在减肥过程中，玉米和荞麦等粗粮可以用作主食。因为这种粗粮含有非常丰富的纤维素和大量维生素。它不仅在摄入后不会引起热量积聚，而且还能促进肠蠕动，增加饱腹感和减少食欲。能加速消除体内废物，降低血压和血脂，从而达到减肥的效果。应注意过量摄入粗粮可能***胃粘膜并引起腹痛。
减脂期能吃什么主食？
1.玉米，可以偶尔代替米饭去吃，但是不能长期单一的去吃它。
2.紫薯红薯比米饭馒头，面条的膳食纤维更丰富，饱腹感也是很强，红薯高钾元素能消你的水肿，能让你快速瘦一圈。.
3.土豆，相比较米饭，土豆的热量更低，而且土豆的淀粉大部分属于抗性淀粉。
4.山药和芋头，它们的膳食纤维含量都非常高，山药是健脾养胃。
5.豌豆，它的维生素B族含量特别高，而且豌豆蛋白是非常优质的植物蛋白质。
6.红豆，绿豆，红豆比绿豆要温和一点，它们有丰富的膳食纤维，矿物质，有维生素B1、B2等等的营养成分，能够抑制脂肪的吸收。
十大低脂主食排名？
玉米
玉米的能量是112千卡/100g，属于粗杂粮，含有丰富的膳食纤维，能够很好地产生饱腹感，减少食欲，也就不会去摄取其它高热量食物。
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红薯
红薯的能量是106千卡/100g，比米饭更容易饱，但热量比米饭低。而且价格便宜，味道香甜，可以偶尔作为主食，但别吃多。
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山药
山药的能量是57千卡/100g。大家习惯把山药当蔬菜吃，但其实它的碳水化合物含量挺高的，用来代替主食完全没问题。
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豌豆
1、通心粉（350大卡/100克)。
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。
2、燕麦（145大卡/100克）。
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。
3、面条（138大卡/100克）。
减肥的时候，主食可以吃什么？
早上少吃或不吃；中午正常吃（八成饱）；晚上尽量不吃，如果饿，就少吃点主食。
我在减肥期间就是按照这个方法三个月瘦了26斤，对了，我还把平常的骑电动车变成了“走路”。
我减肥的原因很简单，因为我买了一件非常喜欢的衣服但是小一个号，于是我决定为了穿着上这件衣服要把自己的大肚子减下去。
减肥的方法多种多样，键身房减肥、跑步减肥、配减肥餐、针灸减肥等等，我是想减肥又不想太受罪，于是我选择的是“走路+控制饮食”。
走路，大家每天都在进行，我每天走路送孩子上下学，走步去上班，这一天两圈下来可以走路5.6公里，加上日常正常的走路，白天我可以走路约7.5公里，晚上吃完饭后带孩子出去散步1.5小时，大约可以走5公里，这每天下来可以走路12公里之多。
控制饮食，猪肉很少吃，牛、羊肉吃的次数多一些，但是也吃不多。主食中的“米饭、面条”我一般放在中午吃；主食中的“馒头”我一般放在早上吃。
早上，清淡为主，我比较喜欢冲用一个鸡蛋一碗“鸡蛋茶”，如果不饿就不吃主食，如果饿，就买一元水煎包（虽然减肥也不能亏待自己）。
晚上，清淡为主，有时我也喜欢用一个鸡蛋冲一碗鸡蛋茶，如果饿就少吃点主食，炒个清淡的菜就着吃（有时会买点熟牛肉、熟羊肉）。
到此，以上就是小编对于主食菜谱推荐减脂食物的问题就介绍到这了，希望介绍关于主食菜谱推荐减脂食物的5点解答对大家有用。
