大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小孩菜谱家常素菜的问题，于是小编就整理了1个相关介绍小孩菜谱家常素菜的解答，让我们一起看看吧。
补锌的蔬菜有哪些？给宝宝吃些什么补锌好？
什么蔬菜补锌最快最好
孩子缺锌临床可以出现抵抗力下降，容易出现感冒以及口腔溃疡，还可以导致食欲不振，由于食欲不振还可以间接影响身体发育。孩子如果确诊缺锌，有临床症状需要用药治疗的，食物中最丰富的锌元素来源是猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等，植物性食物则以硬壳果类，所以建议给孩子多吃一点。
建议孕妇还应多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。而且产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。同时孕妇适当吃苦瓜是有好处的。可以促进胃肠蠕动的作用，对于改善孕妇的消化吸收、增进食欲等方面都有好处。
补锌能让孩子成长的非常快，而且长得很结实，有助于提高自己的免疫力等等的好处，所以建议给孩子多补一些营养物质。那么什么蔬菜补锌最快最好？比如像青菜、油菜等等。这些都是含有锌非常多的蔬菜之一，而且价格便宜，一般的菜店都有售卖。同时做法简单。
喜欢的玩具或者家有宝宝的小伙伴，还可以关注一档叫【阿哦玩具】的***节目哦。节目介绍各种有趣的玩具，并且用玩具对战、过家家、做手工，挖掘玩具的各种玩法，同时也通过玩具和孩子们做朋友，非常的赞。
锌元素是儿童生长发育期必不可少的营养素，儿童缺锌，会导致食欲下降，出现偏食或厌食的情况，此外还会影响儿童正常的智力发育及身体发育，同时缺锌的儿童还容易出现免疫力下降，容易生病的情况，所以保证锌元素的摄入量对儿童的健康有些重要作用。
关于儿童补锌的问题，我们需要先了解不同年龄的儿童需要多少锌，而不是一味地补充，根据2017版《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐数据如下：
- 1～3岁儿童，4mg/每日。
- 4～7岁儿童，5.5mg/每日。
- 7～10岁儿童，7mg/每日。
- 11～13岁，男孩:10mg/女孩为9mg。
接下来再说说富含锌的蔬菜及其他食物：
富含锌的蔬菜：蒜苔、苋菜、西兰花、香菇、大白菜等，这些蔬菜每百克可以提供 0.5～1mg的锌元素。
富含锌的水果：红枣、猕猴桃、百香果、柚子、杨桃等，这些水果每百克可以提供0.4～1.5mg的锌元素，其他常见的水果如苹果、香蕉、橘子等锌含量低于0.2mg。
其他富含锌的食物：海鲜贝类、鱼虾类、红肉类、谷类胚芽、麦麸等食物锌含量都较高，远高于蔬菜水果，此外鸡蛋、牛奶中的锌元素含量也较丰富。
关于儿童补锌的建议：
可见锌元素从食物中摄取是可以满足宝宝需求的，日常饮食建议家长了解中国膳食指南儿童版的推荐，推荐满足了儿童生长发育的全部营养素需求。
部分宝宝存在偏食或挑食的情况，才容易出现缺锌的情况，这时家长可以需要更费心一些，改变下食物的搭配及“颜值”，让宝宝慢慢养成良好的习惯。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
补锌靠蔬果不靠谱！
锌可是重要的必需矿物质，每天得从食物中摄入一定量的才能满足身体健康需求。按照中国营养素参考摄入量2013版，成年男性建议12.5mg 女性7.5mg。成年男性大于女性40%，这个量可不少。那么孩子摄入量如何呢？4岁5.5mg 7岁7mg。11岁开始男生与女生就有了区别，达到10mg以上，直至接近成年水平。因为随着生长发育的成熟，尤其是男女生进入了青春发育期，锌的摄入量都是随之增加的。良好的食物来源是确保锌是否充足关键手段。
锌对人体功能很是全面，尤其在蛋白质新陈代谢、孩子体力和智力等生长发育，人的调节免疫力、孩子生殖功能等方面有着重要作用。一旦发生缺乏，这些功能不同程度的缺失，易发生孩子生长发育迟缓，食欲下降、异食癖，侏儒症，孩子性器官发育异常，皮肤过度角化与增值，免疫下下降等等方面的危害。
作为孩子家长要特别引导与教育孩子对饮食搭配，树立科学的营养健康观念。这特点重要。家长往往是孩子饮食的引领人，第一责任人。这比我的作用还要重要。同时也是家庭厨房营养配餐人。增加富含锌的食物搭配也才是核心。那么那些食物才是补锌靠谱的食物呢？
锌首选依旧是动物性食物，特别是贝壳类海产品，牡蛎、扇贝、蛏子、梭子蟹、海虾等。如牡蛎含量约9mg 扇贝11mg 大虾5mg蛤蜊3mg 等等。其次红肉，羊肉7mg 瘦猪肉3mg 等等。然后是内脏类，心肝肾等含量很高，作为非常规食物，每月吃个2-3次。蛋类也是补充的来源。植物性食物 燕麦、花生、糙米等粗杂豆类含量较高。蔬菜和水果含量最低，不值得推荐补锌。如草莓含量0.1mg 菠菜0.9mg 苹果0.2mg 茼蒿0.4mg 这太少了，而且利用率也不高。
欢迎大家关注 头条号 郑育龙营养师
欢迎与我更多交流互动，如果对您有益，请转发分享给更多朋友。
到此，以上就是小编对于小孩菜谱家常素菜的问题就介绍到这了，希望介绍关于小孩菜谱家常素菜的1点解答对大家有用。
