![](/zb_users/cache/tupian/1.gif)
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于夏日减脂菜谱简单素菜的问题,于是小编就整理了3个相关介绍夏日减脂菜谱简单素菜的解答,让我们一起看看吧。
好吃又减肥的菜有哪些呢?
今天推荐一款方便好吃的减肥料理给大家(饭量小的以下是两顿的分量哦)
材料:黑木耳干5g、胡萝卜20g、虾仁200g、菠菜300g
调料:鲜味酱油两勺、食盐5g、白醋一勺,蒜末适量、胡椒粉适量、橄榄油10ml。
做法:黑木耳泡发后切丝,胡萝卜切丁,开水炒熟捞出备用。菠菜(不爱吃的可以换成娃娃菜)开水焯30秒捞出过凉开水备用。虾仁去虾线焯水捞出。然后,把上述备用食材放在一起,一次加入酱油、食盐、白醋、蒜末、胡椒粉。搅拌均匀。
(图文无关)
热量列举:黑木耳13.25千卡、胡萝卜 7.8千卡、虾仁96千卡、菠菜56千卡、橄榄油90千卡。
合计:263.05千卡
妥妥的美味、妥妥的低脂健康减肥料理。
俞瑜,减肥达人
提问题的朋友很贪心呀!又想吃好又不想长肉。有一道菜很适合。这道菜是一道宫廷素菜,所谓“吃肉味不见肉”,有肉的质地、形状和口感,但确是用纯素食材制作而成。更适宜喜欢吃肉又想减肥的人群。
糖醋素排:
原料:莲藕250克、青红椒各30克切成块、水发木耳25克、鸡蛋一个、葱段、姜片各10克、精盐少许、水淀粉1大匙、白糖白醋各3大匙、植物油适量。
做法:①莲藕去掉藕节,削去外皮,用清水洗净,改刀切成条。水发木耳撕成小块。面粉、淀粉、鸡蛋、清水放入碗中搅拌成糊。
②锅放到火上,加入植物油烧至六成热,将藕条裹上面糊,放入油锅中炸至金黄,再倒入青红椒块冲一下,捞出沥油。
③锅留底油烧热,下入葱段、姜片炝锅,加入酱油、白醋、白糖、精盐及清水烧沸。
好吃美味的素菜,动手试一下吧!
胡萝卜鸡蛋海苔卷
材料:胡萝卜、鸡蛋、海苔(紫菜片也可)、大葱、盐。
做法:胡萝卜切碎丁,鸡蛋搅碎,大葱切碎,三者搅拌到一起,加适量盐和酱油。平底锅抹油(为了控热不要放太多,最好有不粘锅)后,摊成蛋饼,在蛋饼上盖海苔片,用锅勺卷两次后成蛋卷。出锅切块装盘,可以撒点肉松。
做法:海带切小放锅煮一小会,加入洋葱丝,再加盐或其他你喜欢的调味料,等洋葱透明后加入肥牛片(为了热量最好少加点),再撒上黑胡椒粉,肥牛片近熟后,加入青菜,关火焖一分钟。
青椒鳕鱼豆腐煲
材料:青椒、鳕鱼、豆腐、盐、香油、视个人口味可以加豆豉。
做法:青椒切细垫底,然后放鳕鱼块和豆腐块,煮开水后,放豆豉小火稍煮,刮去顶部浮沫,撒盐倒香油。
来自网络
很高兴帮您回答这个问题
想要好吃又减肥的菜,其实有很多,很多人减肥要求吃水煮菜,其实没有必要这样去减肥,合理安排好食物摄入的千卡,外加合理的运动,一个正常人的小天消耗千卡在1400多千卡左右,如果饮食上稍微注意多食粗粮,主食以地瓜,南瓜,紫薯,玉米,全麦面包,[_a***_]条代替,这些食物的热量很低。
并不是所有的菜都要水煮,合理控制油的摄入,菜也可以炒了吃。比如,鸡胸肉炒香芹。豆干炒胡萝卜牛肉,西蓝花炒虾仁,黄瓜炒鸡蛋。多搜集低热量的食物都是可以的,少盐少油控制好量,再加入运动消耗下去一部分热量。都可以减掉多余的肉肉的。
介绍你做这道菜,非常的鲜香,热量也很低。就是莴苣胡萝卜炒鸡胸肉。这道菜做法简单又美味,可以去尝试一下,鸡胸肉料酒胡椒粉腌制,锅中放入橄榄油一点,把鸡胸肉放入,炒散,再加入胡萝卜片炒软,然后加入莴苣片,加入蚝油,一点盐,一起炒制成熟。这道菜非常的好吃。可以去试试。
什么菜吃了减肥又营养?
第一类:深色蔬菜的营养价值是高于浅色蔬菜的,在深色蔬菜中,推荐:菠菜、油菜、芹菜、西蓝花、西红柿、胡萝卜等
第二类;十字花科类蔬菜,除了含有一般的基础营养素外,还含有植物化学物质如芳香性异硫氰酸酯,以糖苷形式存在,有抑癌成分,比如:白菜、菜花、卷心菜等。
俗话说,三分靠练,七分靠吃,减肥期间坚持锻炼是必不可少的,同时合理的饮食搭配更加重要。减肥不等于节食,每天需要摄入充足的蛋白质和碳水化合物来供给我们的人体所需,另外也需要补充维生素和矿物质,这些都是我们人体不必可少的营养物质,科学搭配,保持良好的饮食习惯,才能越吃越瘦。另外减肥期间其实不仅可以吃菜,也可以搭配粗粮以及富含优质蛋白的肉类,这些可以提供我们人体所需,下边分享10种食物,适合春天食用,既营养又容易产生饱腹感,有助于减肥,欢迎收藏~
紫薯是一种低脂肪低热量食物,并且容易产生饱腹感,维生素和矿物质的含量也比较丰富。同时紫薯中含有纤维素,可以帮助促进胃肠蠕动,清理肠内垃圾。另外紫薯中含有花青素,是一种天然色素,能帮助抗氧化,美容养颜。更重要的是紫薯的口感也不错,香甜软糯。减肥期间,紫薯可以代替主食来食用。
糙米也是低卡低脂的食物,属于粗粮的一种,是稻谷经过粗加工而成的。虽然叫糙米,但所含营养远胜于精致白米。糙米中含有更多的蛋白质,维生素和矿物质,另外膳食纤维的含量的精米的6倍,能帮助促进肠道蠕动。最简单的食用方法是做成糙米饭,来作为主食。
鸡蛋是我们生活中蛋白质的主要来源之一。不论是减脂是增肌,鸡蛋都是很不错的选择。最健康方便的烹饪方式就是水煮,这样能使鸡蛋的营养更好的保留和吸收。运动之后,可以食用几个蛋白来补充体能。重要的是与其他食材相比,鸡蛋算的上是物美价廉了。
牛肉富含蛋白质和亚油酸,但牛肉含有的脂肪很少,热量低。特别适合有增肌减脂的朋友。牛肉中富含肌氨酸,并且肌氨酸的含量比其他任何食物都要高,因此食用牛肉有助于我们体内肌肉生长。而肌肉能使我们的身体线条看起来更美。
冬瓜虽然叫瓜,与其他瓜不同的是,冬瓜中不含脂肪,并且含钠量极低,有助于帮助人体排尿,消肿。冬瓜中富含多种维生素和人体所必需的微量元素,能帮助调节人体的代谢平衡。将冬瓜连皮一起煮汤来食用,减肥效果最为理想。
芹菜被称为是“负卡路里”食物。因为芹菜本身热量不高,我们食用了芹菜以后对其消化的时候也会消耗很多的热量。另外芹菜中富含膳食纤维,它可以帮助刮掉肠道中多余的油脂,同时能帮助促进胃肠蠕动,有助于及时排出体内毒素和垃圾。
那当然是热量低、纤维素含量高、饱腹感强、抗饿且营养丰富的菜了。
1、叶子菜:
绝大多数的叶子菜热量都很低。
比如油麦菜的热量只有8千卡/100g,茼蒿的热量比较高,也只有21千卡/100g。其他的叶子菜,比如生菜、***、油麦菜、上海青、空心菜、芥蓝等等,热量都是介于二者之间的。
2、瓜类和茄类:
它们的含水量都很大,热量也很低。
3、嫩茎类:
比如芹菜、莴苣、芦笋,纤维含量高,热量低。
平时可以适当的多吃一些***、油菜,菠菜,或者是土豆,西红柿、黄瓜、韭菜、西兰花等。
这些食物的热量比较低,有利于达到一定的减肥效果,减肥期间一方面要做到饮食的多样化。
重要的还是要控制好饮食的总热量。避免高热量食物的摄入,比方说一些油炸食物或者是太多的肉类。
平时加强运动锻炼,运动锻炼时间越久,越有利于消耗身体的热量。
这样才有利于促进脂肪的燃烧,达到一定的减肥作用。
简单的减肥营养早餐食谱(五到十分钟)有哪些?
这真是一个实际的让人头疼的问题呢!
早上上班又上学,时间贵如油。
所以,大家都希望有一份“简单、快速、营养”的减肥早饭,既能满足我们身体的营养需要,还能保证我们不那么早起可以多睡一小会!
在给出具体的快手营养减肥早餐图例之前,咱们必须对“简单、快速和营养”这3方面取得共识。
各食材基本上是成品或者是半成品,夏天解冻、冬天加热就可以直接开吃。
但凡要现场泡、洗、煮、蒸的这些,大多都要超过10分钟的。
快速不用说,就如上所说,10分钟以内。
这个很多人的理解不一样。从营养学的角度来说,一份比较合格的早饭应该包含“主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜+水果”,在这5样中,除了水果可以放在其他时间吃以外,其他4样在早饭都要吃全,吃够。
因为在三餐中,早餐占据着非常重要的地位,它开启人的新陈代谢。
早饭吃的不好,细胞就像没有吃饱肚子一样,萎靡不振,无精打***。
减肥期间也一定要吃好饭,注重营养,减肥不是单纯的少吃,学会“聪明吃”会事半功倍。以下内容我会首先教给大家一个简单的饮食原则,之后再推荐几个适合减肥的操作简单的食谱。
1.主食最好包括些粗杂粮,全谷物杂粮和杂豆对减肥有利,因为他们膳食纤维丰富,有更强的饱腹感,含有更多的维生素和矿物质,营养比精白米面丰富。
2.蔬菜要多吃,尤其是简单的烹调绿叶菜,热量较低,可以多吃些,增加饱腹感,又能提供身体所需的维生素、矿物质等营养。
3.优质蛋白质不能少,蛋、瘦肉、鱼虾、奶、豆制品,减肥餐也不只是吃草。
4.水果要适量,切记不能晚饭不吃了,把水果当晚饭,选不好种类,控制不好量,可能适得其反,每天半斤左右水果即可。
5.杜绝油炸油煎食物,尤其是油炸淀粉类,比如丸子,糖饼等,杜绝高糖食物,如大多数的蛋糕、饼干、饮料,加工食品要少吃。
2.杂粮粥一碗,一根拍黄瓜,一个水煮蛋。
3.肉菜馅馄饨一碗。
不请自来。
小编现在也处于减肥状态中,抛弃了之前到单位楼下买包子和鸡蛋灌饼的生活,开始自己做减脂营养早餐。
给你分享下我的食谱。
1.燕麦粥+全麦面包+圣女果+每日坚果
世壮燕麦片30克,加一碗水,煮燕麦粥。这种需煮的燕麦粥也用了不太多时间,小编一般只煮2分钟。一片全麦面包。3个小圣女果。一小包每日坚果。
整个准备时间在5分钟内,燕麦粥粘稠好吃,请减肥的朋友不要购买那种加了果仁啊、或者是某网红燕麦块,那种热量很高。最好选择纯正的燕麦。
2.豆浆+水煮蛋+包子
豆浆机晚上设置成预约模式,不仅仅限于黄豆,黑豆、红豆、花生、核桃仁等掺在一起都挺好喝的。鸡蛋一定要做成水煮的。
到此,以上就是小编对于夏日减脂菜谱简单素菜的问题就介绍到这了,希望介绍关于夏日减脂菜谱简单素菜的3点解答对大家有用。