大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于单人午餐菜谱减脂晚餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍单人午餐菜谱减脂晚餐的解答，让我们一起看看吧。
早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天一小时运动，这种减肥方法行吗？
可以减肥，但要注意控制量。粗粮相较于大米这样的主食，碳水化合物含量较低，因此食用粗粮后摄入体内的热量没有平时食用的主食高，但一定要注意食用的量，即使是食用粗粮，也不能够多吃。运动是最好的一种消耗人体能量、动员体内脂肪细胞的方法，因此二者结合就能达到快速减脂的目的。可以通过跑步、瑜伽、健身操、骑单车的运动方式来进行。
这种方法减肥可行，但是要看你是怎样吃主食的，其实玉米、红薯也是属于主食的，如果在具体点是没有问题的，因为我平时的饮食也这样，每天坚持一小时有氧运动，减肥成功而且不怎样反弹，我是这样过来的。
早午餐正常吃，但是有几点要注意：第一，早餐要吃饱吃的有质量，品种多样丰富营养要均衡，因为早餐营养占全天的60-70%，可以有鸡蛋、奶、水果、蔬菜、坚果等，主食可以是粗粮面包粗粮馒头或者南瓜红薯等，如果会做营养早餐最省时省力。
第二，午餐吃7分饱，绿叶菜、含蛋白质高的肉都可以，但要少油少盐清淡，一口肉四口菜，主食最后吃，精米精面类主食控制不要超过一个拳头大小，我一般中午辅食吃饱，几乎不吃主食，也可以吃南瓜红薯粗杂粮饭，不要过量。
第三，晚餐早点吃，我一般也是吃一块红薯南瓜或者土豆，但都不要过量食用。
第四，每天运动一小时。这一小时很快的，要专心，不玩手机。最好是有氧运动，快走、跑步、跳绳这些都不错，
我最初每项运动坚持一个月都可以减掉体重10斤的，特别好，运动方式也可以来回变换，注意运动的速度，如果是散步肯定不行，运动时候的心率要比平时快。最后就是要休息好，不能熬夜，熬夜增肥。
我是减肥达人翡翠，最胖的时候130多斤，现在两位数，每天都更新锻炼的***，供大家参考学习，同时减肥中大家遇到问题可以给我留言或私信，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！
其实这种减肥方法是不合理的，首先我们来看一下早餐和午餐是正常吃的。晚餐不吃主食只吃玉米和红薯，这两种食物 从类别上分，玉米是属于主食类的，而红薯是属于薯类的，但是红薯的能量有远远高于蔬菜，淀粉含量比较高，所以它可以替代一部分主食。
我们应该明白减肥的宗旨其实就是考虑全天摄入的总能量小于消耗的总能量，那么瘦的怎么量来源于我们日常吃的食物消耗的能量，包括运动还有基础代谢。
所以不论你用早午餐，正常吃还是晚餐不吃，某一类食物加上运动一小时这种减肥方法都要看你早餐和午餐吃的量有多少，如果早餐和午餐吃的油炸油腻的食物，高质量的食物，晚餐即使不吃再运动也不会瘦的。
如果你正常饮食，偶尔想减重，那么你正常早午餐。和平时一样正常吃不多不少，晚餐不吃主食吃鸡蛋，红薯这些食物还可以多吃一些绿叶蔬菜，这样再加上运动一小时是可以减肥的。
嘉秀
国家二级公共营养师
国家注册营养技师
可行，早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米，鸡蛋，红薯，都是低热量饱腹感强，优质蛋白质食物，这样的饮食结构也是健康饮食。不过，再原有基础上调整一下会更健康更利于减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加肌肉比，减少脂肪比，适量运动就能达到健康减肥不反弹的效果。
1，早午餐正常饮食，要保证有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，另外要注意控制量的摄入，如一拳头肉类食物，一拳头米饭，一巴掌蔬菜及一拳头水果，达到这样的量，在加上细嚼慢咽及每餐7分饱就可以起到均衡饮食的作用。
2，晚餐摄入的是玉米，鸡蛋，红薯，相对来说还不错，但是缺乏了蔬菜，蔬菜富含纤维素及其它对人体有益的营养成分，晚餐等于是有主食，蛋白质，饮食略显单一，起不到均衡饮食的目的。
3，晚餐可以这样搭配，红薯一块+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克或者玉米一块+水煮鸡蛋一个+清炒菜心100克。晚餐这样搭配基本上满足了晚餐的营养需求。
每天运动一个小时，最好是有氧运动和力量训练的相互结合下进行，有氧运动是增加消耗量的，而力量训练是增肌和塑形的。对于减肥以后避免皮肤松弛和下垂有***帮助。
有氧运动可以选择快走，慢跑，跳绳，骑自行车，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟，每周坚持5~6次的运动频率即可。
我宿舍的傻姑娘为了减肥，要只吃早饭不吃午饭和晚饭，我该怎么劝她？
减肥是一个循序渐进缓慢的过程，我们提倡健康减肥，而不是伤害身体健康的减肥，只吃早饭而不吃午饭和晚饭根本维持不了人体一天所需要的能量，只会饿得头晕心慌胃疼，时间长了，虽然减了体重，但身体也出了毛病，得不偿失，有的甚至得了胃癌，再花钱去看病是没那么容易看好的。
个人建议不吃晚饭可以，但一定要吃早饭和午饭，并且早饭要吃饱吃好，早餐尽可能的要吃的种类多些，鸡蛋，肉类和蔬菜水果，馒头或米饭都要吃些，午饭吃点面条或者是米饭蔬菜水果，但不要吃的过饱，七八分饱就可以了，这样到了晚上感到微饿就可以了，但不至于太饿，中间不要吃任何的零食，我本人就是这样慢慢减下来的，而且对于懒人来说还不需要怎么去锻炼，还不容易反弹，人也不受罪，只是减的缓慢而已，一个月减个三五斤不成问题。
一我觉得如果人家一顿饭可以解决想要变美的心，为什么要阻拦他
2女人都要变美的心如果人家身体不错的话我觉得没有必要阻拦他
三既然阻拦不了他就监督他，变美的过程很痛苦
到此，以上就是小编对于单人午餐菜谱减脂晚餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于单人午餐菜谱减脂晚餐的2点解答对大家有用。
