大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂聚餐菜谱美食推荐的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减脂聚餐菜谱美食推荐的解答，让我们一起看看吧。
减肥遇上聚餐，怎么办？
调整饮食方法即可，在减肥过程中有很多人避免不了聚餐和应酬，这个也是很多减肥朋友所经历的，减肥遇上聚餐，不用慌，这样做，既能减肥又能减少热量的摄入。
1，餐前喝一杯温水。
就餐前的时候自己喝一杯温水，温水既能补充人体生理用水，又能增加饱腹感，同时还能冲刷肠胃。
2，聚餐顺序调整。
就餐的时候自己不妨调整一下顺序，比如先吃蔬菜，再吃肉类食物，然后再吃主食或者粗杂粮，顺序的调整可以让你聚餐显得大方而又能吃到美食，按这个顺序调整，聚餐下来可避免减少300~500的热量。
3，细嚼慢咽。
如果前面2个你没时间做或者因为聚餐上菜顺序不是按照这样的话，你可以在吃饭的时候，细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下，咀嚼的次数越多，大脑就会延缓进食，通过信号得到你已经饱腹了。间接的减少摄入量。另外，细嚼慢咽可以减轻胃肠负担，尤其是胃，细嚼慢咽的食物更易消化和吸收。
4，菜肴过一遍水。
朋友之间经常聚餐，马上又快过年了怎么减肥呢？
减肥控制饮食是根本，少吃点红肉，多吃蔬菜和水果。如果胃口比较大的，饭前可以喝杯咖啡，咖啡减肥效果我觉得还可以，饭前喝能抑制食欲，平常喝还能利水消肿、燃烧脂肪，我也是经常在luckin coffee喝他们的小蓝杯，味道好又能保持身材。
临近新年,很多人都会担心自己的体重会一直上升,而且过年会很忙,没有时间做运动,怎么办呢?
别急,给大家推荐一种食物,它就是冬瓜！自古以来就有吃它可以减肥瘦身的说法,冬瓜减肥法是一直被人们所称颂的。那么，为什么说吃冬瓜可以减肥瘦身呢?吃冬瓜到底有什么好处呢？下面就一起来了解下：
首先，吃冬瓜可以保持身材达到减肥的效果，是因为冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸这两种关键的化学成份，前者可以起到帮助人体新陈代谢的作用，后者则具有阻止抗体中醣类转化为脂肪的功效，两者均可将人体中多余的脂肪消耗掉，而且可以预防高血压，降低动脉粥样硬化病变的概率，有良好的减肥效果。
其次，中医认为，冬瓜具有利尿、止咳化痰、清热解毒的功效。而现代营养学则认为，冬瓜的营养丰富，在不会形成脂肪的情况下，当中的维生素B1可使体内淀粉、糖份转化为热能;而冬瓜所含的钾也具有排水消肿的作用。
另外，冬瓜含有较低的钠盐量，对于高血压、肾脏病患者来说，有消肿和降血压的好处。
大家有空不妨可以学下煮冬瓜减肥汤，网上会有很多做法，但是大家不要盲目乱煮哦，因为冬瓜与山竹、鲫鱼、红豆相克，一起煮会有不良的影响！
春节长***聚会忙，吃多了如何通过运动减肥？
首先说一下我的减肥成果：85kg减到最低65kg，我身高180cm。历时四个月时间吧。这个时间不算短，但是考虑到我的健身强度不是非常高，所以还是比较合适的。
去年9月我开始减肥，首先从最简单的控制饮食开始：减少碳水化合物的摄入，也就是少吃馒头、米饭等主食，多吃蔬菜水果。这个减少有一个度，比如原来吃一碗半米饭，现在吃一碗，减少要适量，过度节食伤身体。并且基本不吃油腻的事食物、烧烤等。
接下来为了提高减肥效果，我办了个健身房的卡，开始了每天都去健身房的生活，减肥小有成果后，也基本维持在每周去3-4次健身房的水平。健身不是一天两天能健出来的，坚持最关键。
为了避免健身乏味，可以找几个朋友一起去健身房，一个人惰性总是特别大，需要有个人督促督促，效果会好很多。
然后就是健身房里面我是怎么分配时间的。首先先做一些热身运动，拉伸一下身体，然后上跑步机跑步。跑步速度不需要太快，控制在每公里5分钟-6分半就行，慢跑3-5km，大约用时20-30分钟。跑完步后再进行拉伸，不要立马坐下休息。跑步过程中少量多次补充一下水分（有必要的话）。
接下来就可以“撸铁”了，时间在30分钟左右，健身内容看健身房器材而定了，比如哑铃、举重这些。
每天健身一小时，坚持一个月，看看你的身体有多大变化。加油。
首先计算一***质指数看有无达到或超过24，如果超过属超重，需要减肥。
通过两方面进行：
1.控制每天摄入总热量为1750千
卡(营养学会推荐2250千卡)，每天减500千卡(主要是减主食，由两碗飯改为1碗飯)，约减脂55克，1个月可减1.65千克。
2.重点每天60分钟抗阻力训练及有氧运动，推荐先抗阻力训练20分钟，再慢跑、快步走或游泳走40分钟，这样可达到增肌减脂效果。每天消耗约600千卡，约减脂66克，1个月减脂2千克。
两项加起来共减脂3.6千克(7.2斤)。
3个月可减10千克。坚持下去，成为生活习惯，不会反弹。
胖子减肥锻炼后吃什么？
诚邀，说到减肥我确实很有发言权，曾经我也是一个超级大胖子，身高1.78，体重220斤。我用了三个月时间成功减掉了60斤！
首先我必须纠正一个错误的观点就是节食！晚上不吃，或者早上不吃这种情况！虽然现在很多的文献，文章中都提出来过，但是还是有很多人为了减少体重秤上那么一点点的数字还是会这样选择！殊不知这样才是给你减肥创造更大的难度！这也是为什么那么多人没有瘦下来主要的原因。尤其在女生***别常见！这样大部分人虽然在短期内瘦了，但是当她们受不了的开始正常饮食的时候反弹往往也会超过她们原本的体重！
想走捷径的人，往往都会因为找不到路而迷失方向。那么真的有捷径么？有，那就是跟着有经验的人走，虽然这条捷径不会很轻松但是至少不会让你的努力白费！
非常***我在准备减肥前的10里已经看了大量的文章，所以知道减肥不可以考节食，主要还是配合训练加饮食的调控，训练后的补充也是非常重要的，对于比较胖的人类来说减肥其实是一件很简单的事，如果你用了错误的方式只会给自己增加难度。
那么我减肥那段时间每次训以后都是怎么吃的呢？
训练后的饮食补充，主要以蛋白质为主，碳水为辅，因为训练后身体缺乏能量这个时候补充能量也会让你的身体快速恢复，从而达到更好的效果。
因为不同的人有不同的训练时间，喜好，和口味。
那么饮食的推荐根据不同的人来选择也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相对还是干净的，那么有时间的人，建议可以早上蒸煮点东西，比如地瓜，[_a***_]，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗粮的米，如藜麦，糙米等等，蒸煮的同时可以加入适量的鸡蛋，早上一杯热牛奶，或者豆浆都是很好的选择。
早餐：藜麦或糙米饭 蔬菜还有鸡蛋
午餐：藜麦或糙米饭 肉和蔬菜
不知道你运动量多少，上面是大概的食谱；就减肥来说你已经成功一半了，因为你有运动，接下来的就是管住嘴，也是减肥最重要的一个因素；记住千万不要吃猪肉；任何大油大盐的菜不要吃（外面的菜）碳酸饮料和软饮料不要碰了。
然后就是坚持，加油！
到此，以上就是小编对于减脂聚餐菜谱美食推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂聚餐菜谱美食推荐的4点解答对大家有用。
