大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减脂餐食谱创意菜谱的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减脂餐食谱创意菜谱的解答,让我们一起看看吧。
好吃的减脂餐?
做法:
2、西兰花掰块焯水
3、将鸡肉煎熟后放入西兰花,再放入黑胡椒,生抽,蚝油,翻炒均匀就可出锅。
蔬菜腐皮卷
材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。
做法:
①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。
②将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。
营养均衡的减脂餐食谱?
1
早餐: 早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g及其他主食100g;
2
午餐: 午餐建议均衡, 主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g;
3
晚餐: 晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。 每天吃到八分饱, 所有的食物烹饪方法建议无油、低盐, 以水煮、凉拌、蒸和烤为主。
食谱一:早餐吃茶叶蛋、全麦土司和火龙果,午餐吃玉米和脱脂牛奶,下午茶吃两个蛋白,晚餐吃番茄蛋花汤、清蒸鳕鱼和凉拌生菜。
2. 食谱二:早餐吃燕麦片、脱脂牛奶和雪梨,午餐吃米饭和番茄豆腐汤,下午茶吃火龙果,晚餐吃全麦土司、芦笋炒鸡胸肉和凉拌莴笋。
增肌减脂餐食谱?
1、富含优质动物蛋白的食物:比如牛奶、蛋清、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等,这些物质含蛋白质非常丰富,含脂肪较少,可以有效的增加肌肉。
2、坚果:核桃、花生等都属于坚果,100g核桃的蛋白质含量是15g左右,富含身体所需的不饱和脂肪和维生素,抵抗衰老,抗辐射。增肌加餐的时候,可以吃2、3个核桃,可促进肌肉修复。
3、燕麦和豆类:燕麦和豆类当中除含丰富的蛋白质之外,还富含膳食纤维,有益于肠道的蠕动,增加饱腹感。
增肌的首要任务就是热量要高,但不是通过垃圾食品拉高热量,而是通过有助于肌肉合成,增加瘦体重的重量。书上记载,增肌时,每天摄入的蛋白质含量最好高于自重的两倍,也就是60公斤的人需要120g以上的蛋白质,同时还需要足够的碳水去协助合成。
例如
早餐
两碗米饭,橄榄油小炒鸡肉250g,一碟真菌,一碟蔬菜
加餐
蛋***+香蕉
晚餐
到此,以上就是小编对于减脂餐食谱创意菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于减脂餐食谱创意菜谱的3点解答对大家有用。