大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于素食菜谱增肌减脂的问题，于是小编就整理了4个相关介绍素食菜谱增肌减脂的解答，让我们一起看看吧。
素食的人对增肌有哪些影响？
想要增加瘦肌肉，应先了解哪些食物能够增加瘦肌肉，由于素食者的饮食限制，肉类回避一下，其它类食物中有：番茄、胡萝卜、花椰菜、萝卜、土豆、婆婆丁、花生、松子、葵花籽、芝麻、糙米等中含有
你好，很高兴回答你的问题
或许许多人都认为，植物性蛋白并不如动物性蛋白，但蛋白质本身是氨基酸，从这点来说，两者并没有什么区别。
作为素食者，从素食中摄入植物蛋白，主要缺陷就是植物蛋白的吸收利用率没有动物蛋白高，你需要搭配素食，来提高它的吸收利用率，印度来说，他们是米饭配豆子，这样吸收率很高，所以我建议你，谷类和豆类搭配着吃，每顿多吃多种类的植物蛋白，来达到高吸收率～
但是纯素食者很容易缺乏一些像是肌酸、钙、锌、铁、维生素B12和维生素D等营养。所以在日常中你要多多注意这些元素的摄入，你可以吃补剂，例如维生素片等来补充。
希望我的回答可以帮助到你哦～
不吃肉鸡蛋蛋***，完全吃素能够增肌吗？增肌的速度要慢多少呢？
💪你好，很高兴回答你这个问题
你说的不吃肉不吃鸡蛋，不喝蛋***完全吃素能够增肌吗这个问题是不可能增肌的
🔥还有你说的吃肉多了肌肉会多，这个说法是对的，但是他只适合那些不训练的人，因为他们不训练，缺乏运动，又吃肉多，所以会造成激素多，***奶，肥胖等各种原因，还有三高什么的，但是在运动面前是不需要的
🔥 因为你运动过后会流失大量的水分营养维生素和蛋白质，如果这个时候你不去补充蛋白去吃素的话你不但不会增肌，反而会越练越瘦
🔥增肌所必备的主要条件是力量训练，你只有去训练力量训练，把你的肌肉撕裂，你才能往里面注入蛋白质，才能让你的肌肉生长，而且你训练最少一周4~5次，增加力量训练，不要去做有氧
🔥俗话说三分练，7分吃三分睡眠。训练很重要，但是吃更重要，你只有吃的好营养跟得上，你才能更快的去升到你的肌肉，你的肌肉维度在短时间内才有一个明显的进步，如果你不补充营养，肌肉得不到营养的补充，它是不会生长的，反而会越练越瘦，肌肉越没有
🔥在吃的方面建议你少吃多餐，一天吃个4~5餐。除了训练后的用餐之外，你可以正常吃，训练完之后那顿饭非常重要，它取决于你的肌肉是否能够生长，建议你练完之后多以高蛋白为主，
🔥最后是合理的休息，休息是非常重要的，因为只有在休息中，我们的肌肉才能得到生长，养成早睡早起的好习惯，注意好这些，你的肌肉会在短时间内有一个明显的进步
下面的图片也是我从瘦小慢慢一步一步地锻炼出来的，当时的我只有100斤，现在我有120斤， 但是你能明显看到身材的一个变化是特别明显的，而我只用了半年，所以说，有效的训练方法和合理的饮食是我们身材变好的一个最基本的条件，如果你不知道怎么训练和不知道怎么饮食的话，你的身材是很难有变化的，加油吧
可能咱们是同类人，作为健身人士，就是穷吃不起那些
首先想要增肌必须要达到足够训练量搭配饮食，饮食这一块还是以蛋白质摄入为主，光吃米饭馒头里面蛋白质含量太低，不够补充营养，，，，，点赞关注私信我为你解答更多 谢谢
素食主义者，完全靠五谷杂粮支撑运动的给养，是完全可以的，世界上有很多素食者都提倡食素运动供给营养的，而且还做得很不错。
在增肌的过程中，完全吃素的话，人们总是担心蛋白质，尤其是8种必需氨基酸的摄取量不够，而影响到肌纤维的恢复与增粗。
从生理与营养学的角度上来说，有一个蛋白质互补的理论。也就是说很多粮食植物中，很多食材都含有蛋白质，但必需氨基酸的含量不足。有的有两种，有的有三种。而有的食材中含有另外几种必需氨基酸，平时饮食中多食种类较多的一些食物，大家凑到一起，就组成了完全蛋白质，来满足平日生活与运动的需要。
就增肌的速度而言完全可以媲美食荤者，但是有一条，食素者的食谱非常繁杂，每次饮食中总要考虑，蛋白质互补中的氨基酸是否配置的够多够全？
首先你要了解肌肉生长的原理，增肌就是破坏肌肉纤维 然后蛋白质修护肌肉纤维，然后肌肉量才会增加。素食里面只含有植物蛋白，参与修复的蛋白质以动物蛋白为主。还有增肌必须要热量有盈余。
素食菜谱中有什么大菜?怎么做？
素食菜有很多，做好了也回味无穷，比如地三鲜，酸辣土豆丝，皮蛋豆腐，干煸豆角，拔丝红薯，土豆泥等都是经典素食
土豆泥做法
土豆上锅蒸熟捣成泥，放上炼乳搅拌均匀，放入裱花袋，装上裱花嘴，挤到盘子里倒上果酱，美味的土豆泥就做好了，简单美味
皮蛋豆腐
内酯豆腐一块切块放入盘中，皮蛋两个切块摆盘备用，姜末、糖、盐、生抽、醋、放入碗中搅拌均匀后倒入皮蛋豆腐中，再炸个辣椒油，热油浇上去，好吃的皮蛋豆腐就做好了
感谢悟空邀请！
素食菜谱也有很多大菜可做的，比如清蒸金针菇，把金针菇洗净切去根部，下面放泡好的粉丝，上面放金针菇，炒点辣椒和蒜的料汁，根据自己的口味调料汁，把料汁淋在金针菇上蒸锅上大气后蒸八分钟即可。还可以蒸[_a***_]菜，凉拌🍆，蒸白菜卷，蒸鸡蛋羹等等好多素食大餐。
大菜，一般是指酒席中的大碗菜，如全鸡、全鸭、全鱼、大肘子等，而在实际生活中，大菜泛指看起来高大上而且味道好的菜肴。
家常菜中，素菜一般都做的很随意，而且不讲究摆盘，其实将简单制作的家常素菜，经过简单的摆盘，成菜就会有高大上的感觉，就会是一道素大菜。
西兰花颜色翠绿，由无数小花组成，一个西兰花看起来就如一簇绿色的花束。将其简单制作稍加摆盘，就是很漂亮的一道菜肴，端上餐桌绝对是一道受欢迎的大菜。既然是大菜，当然也得有个高大上的名字，就叫“花团锦簇”如何？
材料：西兰花
制作方法：
1、把西兰花简单冲洗一下，掰下花朵，中间的粗梗不要，大朵的西兰花全部掰成小朵。把花朵放入清水中，再加入一勺盐浸泡10分钟后冲洗干净。
2、锅中加水，大火烧开后加入少许盐，然后倒入洗净的西兰花小朵，并加入一点植物油，将西兰花煮至断生后捞出沥干水分。
3、大蒜去皮洗净后剁成末；小米辣去蒂洗净后切圈。取一个小碗，放入盐、蚝油、酱油、白糖、味精、淀粉，再加入一点清水搅匀调成料汁。
4、另取一个小碗，将沥干水分的西兰花一朵一朵并排倒放在小碗中，放完后用一个盘子盖在小碗上，然后倒扣过来，把小碗取走，西兰花在盘中成了一个半球状。
Hi，我是“不负美食好时光”，非常高兴与大家一起参与回答这个问题。
素食菜谱中有什么大菜？怎么做？
中国的素食文化源远流长，素食之“素”，原是“素其形，盛其实”。素食菜谱中的大菜，大多与僧厨有关，他们创作了无数的素食名菜。通常都是用最简单的食材烹制颠覆的美味。
今天我给大家推荐几道现代化的改良后的“佛意素斋菜”。所谓“大”是相对于“小”而言，一种是比较出名，一种是相对复杂，反正不太“家常”哈。其实，做素菜的逻辑与荤菜是一致的，只不过里面的“肉”都是“素肉”，是要提前准备的。下面的食谱中量还是大家自行决定哈。
一、净池积雪—“蟹黄”竹荪
～食材：干竹荪（主角）、娃娃菜、素火腿末、胡萝卜、金针菇、香菇、素高汤适量、盐、糖、橄榄油适量
～步骤：1）娃娃菜、金针菇、香菇洗净，切丝；干竹荪用温水泡1小时以上，洗净，去头尾，入沸水中烫熟；胡萝卜洗净，去皮，切碎末。
2）热锅入油，放入娃娃菜、金针菇、香菇，调入盐、糖翻炒，注入少许素高汤，盛入碗中。将烫熟的干竹荪整齐摆于娃娃菜、金针菇、香菇等汤料上。
3）热锅入油，入胡萝卜碎、素火腿末一起炒熟，入盐、糖炒入味，制成蟹黄，出锅淋于竹荪上👌。
二、妙香素芳—酸梅“素鹅”
#来年再“健”#怎样的简易锻炼能够有效的减肥？
谢邀：
已知你体重200，身高不详，年龄不详，
通过以上你给出的信息，我大致给你个方案，你可以参考，因为我有一个同事，比你重，128公斤，身高163，年龄25。现在他被公司劝退回家减肥，什么时候到200了才能回来上班，他属于湿胖，每天都是控制喝水的量。
下面我来说说我的大致方法：
第一点：先把减肥药💊的想法戒掉，这个不靠谱不说，副作用还大。
第二点：你的体重告诉你必须对自己要狠一些了，没有持之以恒的决心是不行的。
饮食方面，高热量食物适量吃，不能过多，水果蔬菜多吃，但甜的水果每天不能吃太多。都这样了就别放纵自己吃了，在吃就没人能救你了。
每天能否坚持30分钟的小训练，就看你能不能落实了，是每天都要做的，不能偷懒，如果断了，那就第二天加三倍训练。
先练练深蹲吧！站不住没有关系，我有办法，后背靠着墙做，动作要慢，以免伤到膝盖，为什么不是让你跑步，因为你的大体重，现在不能跑步了，膝盖受不了，别没跑几天腿又出毛病了。
刚开始做不了像上图那样标准没关系，但是你要像标准那样练习。
200斤也要看身高、肌肉脂肪分布等。我简单发个力量训练***，供大家参考。（偏向健美训练，练5休2）
周一：胸部训练
周二：手臂
周三：腿
周四：肩膀
周五：背
周六/日 休息
大家想要看具体***，可点我头像关注我，看我曾经的文章／或即将发布的文章，会对如何高效增肌减脂讲解清楚的
谢邀！悟空你算问对人了。
我有一个女邻居，一米六的身高，一百七十斤的体重，逢人就说要走不动了。后来我外出大概一年后，回家看到她，仿佛换了个人似的，一问才知道，减肥了，现在体重120斤！
这么明显的变化，自然要打听一番，取取减肥真经。居然很简单，就是跑步！每天早上一个小时，晚上一个小时，注意饮食习惯，不要刻意节食。
惊叹于女邻居的减肥效果和方法，简单有效，当然，锻炼身体贵在坚持与时间，功到自然成吧。
感谢邀请。您好，您说您是120斤的胖子，但是胖子的定义其实是要看个人的身高和体重比例来定义的。
根据世卫计算方法来算：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
若你的标准体重正负10﹪，则为正常体重；若你的标准体重正负10﹪~ 20﹪，那么你的体重则过重或过轻；若你的标准体重为正负20﹪以上，则为肥胖或体重不足。
想要减肥，首先必须端正一个态度，那就是不能节食！节食是一种非常错误的减肥方法，不仅会减慢身体的新陈代谢，还很容易让原来减去的脂肪反弹，换句话说，你一直都在做无用功。
运动无疑是最有效的减肥方法，但是要怎么运动才能有效减肥呢？
1长时间有氧运动
慢走、拉伸、跑步、踩单车等都是最能消耗体内脂肪的运动。当然，做这些运动时都是有时间要求的。短时间的高强度训练只是起到强化肌肉的作用，对减肥的效果并不是很明显。
举个栗子，每天花20分钟慢走，每周3次。适应之后逐步增加训练强度，步伐加快的同时延长时间，每次半个小时左右，同样坚持每周3次。减肥是个循序渐进的过程，千万不能操之过急，坚持一段时间有氧训练后你会发现，身体的体重减轻了不少。
到此，以上就是小编对于素食菜谱增肌减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于素食菜谱增肌减脂的4点解答对大家有用。
