大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产妇食谱菜谱减脂做法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产妇食谱菜谱减脂做法的解答，让我们一起看看吧。
产后可以做什么来减肥？
产后不推荐马上进行减肥锻炼，因为陪伴宝宝就够累的了，这也是一些妈妈产后轻松瘦十几斤的原因，如果不用带宝宝或者感觉没那么累，那我推荐跑步和深蹲，因为产后肥胖有大部分原因是因为体内水分滞留太多造成，所以通过跑步出汗排除体内多余水分，还可以通过跑步锻炼心肺功能，强化产后妈妈心肺功能，提高免疫力，不至于一点天气变化就感冒。深蹲的话，一定要完全恢复才可以进行练习，刚开始建议以适中的次数，偏小的重量进行锻炼，不建议大重量。深蹲锻炼必不可收，止于原因嘛，是不能说的秘密哦，坚持一段时间你会回来感谢我（你老公也会）
1、产后 饮食要合理 不要狂吃鸡鸭鱼什么的 奶水够宝宝吃就行了。
2、其实不用很大补那种 那样你只会越来越胖 奶水还少，如果不够母乳可以搭着奶粉喂。
3、这样以后宝宝断母乳也好 混合喂养，产后之后可以做一些运动 。
4、比如：瑜伽 慢跑 跳舞（慢跑）跳绳 产后最主要的是把身上的肉给紧致 。
5、白天八小时可以穿塑身衣，晚上***，可以炒点薏米 赤小豆 炒干之后 拿来每天泡手喝 那也是减肥 还可以把你身体的第毒素排出去。
6、高温瑜伽，高温瑜伽出汗很多 因为肥胖的人身体大部分都是水，经常运动 练瑜伽会让你恢复如初的少女 前提是一定要坚持
坐月子期间，怎样收腹、瘦腰、瘦肚子？
坐月子期间还是以好好休息调养身体为主，合理饮食多吃蔬菜水果，加热后食用，建议你出月子后再***减肥，多做运动，切忌不要节食会影响乳汁分泌，束缚带也不建议使用会影响血液循环和胃肠道的正常蠕动根本不实用祝你早日康复吧😄
月子期间不宜大幅运动减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
产后瘦身时间表
在产后产褥期内（一般来说42天），主要以卧床休息为主，在床上能够进行抬腿，手臂伸展，缩肛，腹式呼吸等强度低的恢复性训练，帮助妈妈在“月子”期间促进***复旧，盆底功能的康复以及心理状态的调整。切记不可过早进行高强度锻炼，刻意节食，加重心理负担等情况。
产妇在产后42-56天基本脱离产褥期。经产后进行常规健康检查无异常，没有运动禁忌症的，可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动，如仰卧起坐、游泳，以及锻炼盆底肌肉的运动。
产后减肚子四个动作：建议每天坚持做
动作一
俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。
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坐月子期间适当活动可以帮助宝妈恢复，但是常规锻炼还是暂缓为宜
传统观念认为，产后女人体质虚弱，需要好好保养，月子里不能下床活动，甚至饭菜都得端到床上吃。这是没有道理的。分娩后卧床休息的时间长短因人而异。不论是自然分娩还是剖宫产，产妇都要下床活动，以防止下肢血液循环不畅，造成下肢静脉栓塞，甚至肺栓塞。
一般来说，如果是顺产，产妇当天就可下地并走动。我是剖腹产，术后48小时拔了导尿管之后就扶着月嫂挪到洗手间去了。三天之后回家，虽然起床、卧倒这两个姿势肚子比较痛，但是比起头三天吊缩宫素那个痛好太多了，我基本上就生活自理了。月嫂一开始还担心我这样会影响恢复，一周后我基本行动自如了，她跟我说虽然我是高龄产妇，但是在她见过的宝妈里是恢复最快的【我家月嫂在这行已经做了十年，是金牌月嫂】。
但是，生产对于女同志来说是一次很大的创伤，坐月子期间创伤未复、恶露不尽，适当运动是有助于排出恶露、促进***恢复的，但是并不适宜就此开始常规锻炼。
坐月子期间尽量母乳喂养、使用束腹带
母乳喂养除了能增强婴儿的抵抗力外，对宝妈也好处多多：①可以反射性分泌缩宫素，促进***复旧、宝妈肚子回归；②可以使月经复潮时间延长，有利于避孕；③通过母乳可以减少母亲的营养过剩，减轻肥胖；④母乳中含有丰富的免疫蛋白，能增强婴儿的抵抗力，减少在最初几个月生病的机会。母乳喂养有利于增进母子感情，使母亲能愉快地进行母乳喂养。
束腹带也是我强烈推荐宝妈们使用的好东西。虽然戴着不舒服，但是良药苦口利于病，真正有用。我买的是比较便宜的那种（100以内），只缠在腰腹这块儿。有宝妈朋友买了日本进口的束腹衣，1000以上，据说效果更好。注意事项就一句话：一定要坚持用下去!
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到此，以上就是小编对于产妇食谱菜谱减脂做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于产妇食谱菜谱减脂做法的2点解答对大家有用。
