大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便秘清淡饮食有哪些菜谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍便秘清淡饮食有哪些菜谱的解答，让我们一起看看吧。
便秘最好少吃什么？
便秘是不良饮食习惯，不爱运动，不规律生活习惯等原因所引起的。
应多饮水，吃容易消化食物，粗粮细粮，五谷杂粮，蔬菜水果，均衡搭配，常揉腹多运动，早睡早起。
不吃肥肝厚腻，麻辣，烧烤，寒凉，不易消化生冷，坚硬，烈酒等食品及饮品。不熬夜。
便秘最好少吃辣和油炸食物和特别油腻的肉等，多吃蔬菜和水果，菠菜，芹菜 红薯 香蕉 苹果，主食可以喝绿豆粥 南瓜粥 杂粮粥 冬瓜汤 每天多喝水，勤走动，按时早睡早起。
4招有效治疗便秘
1饮食营养均衡
便秘的人，要少吃高脂高糖高热量的深加工精细食物，适当增加摄入植物蛋白（豆类和豆制品等）、菌菇、蔬菜等富含纤维素的食物，增加大便容积，利于排便。
2适当运动
避免久坐懒动，适当运动。中老年人以有氧运动为宜，如慢跑和快走，并应该注意运动时的关节保护。
平时还可以进行腹肌及盆底肌训练，也就是可以多做一些收腹、缩臀、收紧***的动作。
3及时排便
便秘的朋友一旦有便意应该及时上厕所，避免憋便行为；排便时应该集中精神，不要阅读报纸、杂志、手机等分散精力。
清晨睡醒后，肠道蠕动会变得活跃起来，如果这时候有便意，及时上厕所会更加顺利。
不过，也不用硬要在晨起后上厕所。在想上厕所的时候，不要憋，及时排出就好。
便秘属于一种疾病的伴生状态，单靠忌口来改善是很难做到。
必须要知道，便秘不是一种单独的疾病，甚至不是病。
所以便秘最好少吃什么？
这个范围就比较广了，比如肥甘厚味，比如夜宵等等。确切的说，并不需要特别的忌口，需要注意的摄入量。
因为造成便秘的主要原因是膳食纤维摄入过少、饮水不足、压力过大以及憋便意等等，和饮食的关系是，吃大量高脂肪、高蛋白、高糖有关，这些食物消化起来比较费力，会造成肠道的无力，是需要适量减少的。
如果便秘了怎么办？#便秘大作战#
需要看情况解决，便秘分虚实。
有些人便秘的时候，舌苔发黄，口气熏人，小便也黄赤，这种属于实证便秘，可以适当吃些下火的药，然后日常以清淡菜蔬为主多喝水。
有些人便秘，大便无力，每次上厕所都感觉还有半截，用力也排不出，这种会考虑是虚证便秘，单靠泻是解决不了的，需要先不上来，让身体有劲才可以。
怀孕便秘吃什么好？
怀孕的时候出现便秘，可以吃一些清淡有营养的食物，也可以多吃一些促富含促纤维的饮食，比如可以吃香蕉以及新鲜的水果和蔬菜促使胃肠功能的蠕动，也能够促进半大便的排出，也要多注意喝温开水，尽量不要吃辛辣***性的食品，也不要吃不好消化的食物。
便秘吃什么见效快？
一、多吃富含纤维多的食物。纤维能够促进肠胃的蠕动，豆类：蚕豆、毛豆、小豆、豌豆;蔬菜类：青椒、油菜、卷心菜、韭菜、芹菜;果类：苹果、香蕉、葡萄、梅子、梨、草莓。
二、吃一些油脂丰富的食物。吃一些油脂的食物能够防止大便干硬导致的便秘。同时有利于排便顺畅。
三、残渣多的食物。菌类：平菇、金针菇、香菇、鸡腿菇等;海藻类：海带、紫菜等。这类食物有利于排便。
四、空腹喝水。每天早晨起床后，可以喝一些凉白开，或者带点盐的盐水，这个可以有效治疗便秘，有利于通便。
便秘是一种比较常见的症状，很多人都有过这样的经历。主要是因为饮食的问题和排便的习惯引起的。给大家介绍了很多快速缓解便秘的方法，希望对大家有所帮助。平时我们要多食用一些粗粮，也可以试试好健时清好清肠，对便秘有很好的缓解效果。
如果是轻微便秘的话，可以一次性吃三到四根香蕉，能够迅速排便，促进肠道的蠕动，蜂蜜水也能有效的缓解便秘的症状。如果是顽固性便秘，可以适当的***用药物治疗，另外，如果大便干燥的话，可以使用开塞露来治疗。平时饮食方面应以清淡类为主，少吃辛辣等***性食物，多吃蔬菜水果，以保持肠道的通畅。
治疗便秘的早餐？
便秘主要跟长期不规律生活和饮食造成的。首先应该养成规律排便的习惯，平时尽量不要吃辛辣油腻的食物，饮食要清淡，一天三顿饭，尽量清淡容易消化，不要吃得太饱太油腻，早上起来一般可以吃小米粥，鸡蛋等。 可以在医生指导下适当增加益生菌配合通便药物来治疗。
到此，以上就是小编对于便秘清淡饮食有哪些菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于便秘清淡饮食有哪些菜谱的4点解答对大家有用。
