大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员清淡饮食菜谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动员清淡饮食菜谱的解答，让我们一起看看吧。
运动员可以喝酒吗？
运动员不可以喝酒。运动员是不建议进行饮酒的，因为酒精会对运动员正常的体能发挥产生一定的副作用，而且经常性饮酒的话也可能会造成病症的出现，建议日常应饮食清淡为主，避免辛辣***性食物多做一些体育锻炼，增强自身体质，可以服用一些蛋***以增强自身肌肉的力量。
健身期间，怎样烹饪食物好？
认真练，认真吃，认真睡就行，增肌有增肌的吃法，减脂有减脂的吃法，一个高热量，一个清淡，没有什么健身餐而言，只有清淡和重口味之分，多样化，营养均衡，蛋白质，粗纤维，水果都是很好的饮食。
健身期间主要需要增加蛋白质的摄入并减少高热量食物，也要注意少盐少油，所以个人推荐一下几种烹饪方式。
一、水煮。水煮是个不错的选择，蔬菜类稍微烫一下，肉类煮熟即可。水煮的食物比较乏味，所以肉类可适当加点胡椒粉。水煮比较推荐水煮鸡蛋。
二、煎。煎相对比较适合肉类，少量油，却能让肉类散发出原有的味道，个人推荐生煎鸡胸肉，牛肉等。
三、凉拌。这个比较适合水果蔬菜，水果蔬菜泡水洗净后适量加点沙拉，也是一番美味。
四、蒸。蒸比较适合主食类，蒸地瓜，蒸土豆，蒸玉米，都是适合健身者。
【赵伟，326字，2018/7/10】
健身期间，烹饪自然有讲究，这跟你的目的有关。
如果健身的目的是减脂增肌，那么肯定要抛弃用油量比较大的烹饪方式；如果人比较瘦，脂肪不重要，只是想健身增肌塑性，那烹饪方式倒是不必特别在意。
差别主要在减脂上，既然想减脂，必然要控制脂肪和碳水化合物的摄入量，食用油用量越少越好，最好的方式是蒸菜用油少，最狠的是用水煮，半点油星也不带，这还是适用于专业选手。
普通人的话，用油也有讲究，植物油要好过动物油脂，就是说不光烹调用油，看得见的动物脂肪最好也就不要吃。
除了脂肪，碳水化合物的量也需要控制，过多的碳水化合物用不完，会在体内转化成脂肪储存起来。
蛋白质一定要供应充足，优质蛋白的量一定要够，健身不管什么目的，增肌总是需要的，肌肉要想生长，没有足够的优质蛋白可不行。
赵伟，国家二级公共营养师，营养百事通成员。
锻炼腹肌吃什么好？
你好，很高兴为你解答“腹肌锻炼吃什么好？体脂率有点高”关于腹肌锻炼和减脂吃什么，首先你要根基自己的体重来平衡自己的营养问题，减脂训练最重要的是营养方面的，如果营养控制不好，你的锻炼就不会有好的效果，那么怎么来平衡自己的营养问题呢，首先你要知道自己的体重是多少，然后根据自己的体重来***自己的营养需求，确定碳水和蛋白质的摄入量，当你知道自己每天该摄入多少碳水，蛋白质后，那么你就很容易搭配自己的营养餐了， 也知道自己该吃什么，吃多少量了，下面跟你整理一下国人的营养摄入参考，人体的三大营养要素，蛋白质，碳水，脂肪，这三大营养要素是维持生命体征的基础。
每天都要达到合理的摄入，营养摄入多了或摄入少了都会营养身体的健康。按照国人的营养摄入参考标准是一个成年人每天要摄入0.8—1.5克的蛋白质，碳水的摄入量没有一个准确值，目前官方给出的参考是碳水的总量是占总能量的60%-65%，一般正常摄入是蛋白质的2倍，也就是蛋白质每天摄入的总量X2就是碳水的摄入量，比如你每天摄入100克蛋白质，那么碳水就要摄入200克。但是对于健身减脂或者增肌人群对于营养的摄入是与普通人不一样的，如果你是想增肌，那么你的蛋白质需求就会高一些，因为训练会消耗大量的营养和能量，并且肌肉的增长和恢复都需要蛋白质合成修护，所以对于增肌者来说蛋白质的摄入量要高于普通人，但是对于减脂者来说，要限制一下蛋白质的摄入总量，因为你在减脂期间如果摄入过多的蛋白质和碳水，运动量不够，燃烧消耗不完这些营养，那么他们就会转化为脂肪，让脂肪继续增长，所以减脂期间要根据自己的体重合理的摄入这些营养，一般减脂期间蛋白质的摄入量控制在每公斤体重1克就可以了，那么在加上你的有氧运动，很快就可以燃烧脂肪，将脂肪减掉。
当然你问减脂期间吃什么，那么肯定要吃一些优质的蛋白质了，比如牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾等，当然你还要知道每种食物的营养含量，比如牛肉每100克含有优质蛋白质20克，肌肉含有优质蛋白质25克，鱼肉虾含有优质蛋白质20克，一个鸡蛋的蛋白质含量大概8克。100克大米碳水含量大概在65-70克，燕麦，糙米大概在50-55克，知道这些营养含量以后，那么你不就知道自己每天该吃什么该吃多少了吗，然后在合理搭配上绿色蔬菜，你的减脂餐或者增肌餐不就很容易就做出来了吗，其实很简单，只要你愿意去学，一切都不难。我来告诉你，本人从170减到140，你可以看下我文章，体脂率高也就是脂肪高，胖，减肥无非从四个方面入手，饮食运动作息心态。只有这几个方面都抓住了，才可以养成不反弹体质，如果还有疑问，私信我，给我留言都可以。
题主提到了锻炼腹肌与体脂高的关系，说明题主基本是了解了要有八块腹肌的关键，就是要降体脂。腹部是人最容易堆积脂肪的部位。而通过一段时间有针对性的锻炼，不少人能感觉到自己腹部的皮肤下，摸起来好象已经有一块一块的腹肌了，可是表面上就是看不出腹肌块。为什么呢？原因就在体脂高，腹部皮下的脂肪掩盖了腹肌的肌肉。所以减脂是让腹肌好看的重要途径。而要减脂，就要通过有氧运动和HITT运动来交替进行，是最好的方法。有氧运动就是长跑、游泳、快步走等。HITT运动就是短时高强度的间歇式运动操。当然，运动还要加上饮食的配合。只是为减脂，没有必要去学健身运动员那样的营养餐！那种营养餐是针对锻炼大肌肉块所设计的。减脂只要注意三餐只吃七、八分饱，多素少荤，鱼可以吃，多清淡少油腻，不要喝酒，早餐午餐正常吃，晚餐可以只吃蔬菜水果。要注意，不能为减脂而省一餐不吃，或者只吃个三、四分饿着自己，这个都是没有必要的，对健康也不好！只要饮食注意适当控制，加上锻炼，两三个月就能有较好的减脂成果了。这就是我的减脂经验，我用上述办法，健康减脂二十斤。希望对题主有所帮助。
到此，以上就是小编对于运动员清淡饮食菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动员清淡饮食菜谱的3点解答对大家有用。
