大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养减脂餐便当菜谱的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养减脂餐便当菜谱的解答,让我们一起看看吧。
便当盒饭做法?
步骤/方式1
我们先来准备虾仁炒三丁的材料:虾仁清洗干净,加入生姜粉、白胡椒粉、料酒腌制10分钟,买来的青豆、玉米粒、豆干清洗干净,将豆干切成和青豆差不多大的小丁备用。
步骤/方式2
我们利用腌制虾仁的时间,将做沙拉的食材也准备好:生菜清洗干净沥干水分,西兰花清洗干净,黄瓜、小西红柿一并清洗干净备用。
步骤/方式3
锅中烧水,水开加入适量盐,先放入西兰花焯水2分钟捞出沥干水分备用。锅中再放入青豆、玉米粒、豆干丁焯水2分钟,捞出沥干水分备用。
步骤/方式4
怎么制定自己的减脂***表?
我制定了24小时减肥***表供你参考:
8:00起床,喝杯温水,吃早餐。
9:00-12:00,抽20分钟出来做一套帕梅拉的全身拉伸运动。
12:00,在餐前喝一杯温水。
午餐推荐:大量清炒蔬菜+蛋白质(鸡胸肉,牛肉,鸡腿肉,虾,鱼等)+少量主食
饭后不要马上坐下,站立或者散步15分钟。
13:00-16:30,可以给自己加一个餐,水果(不能吃高热量的水果,例如:榴莲)
原味坚果少量。
16:00-18:30,晚饭之前喝一杯温水。
👍很多小伙伴在开始减肥以及健身的时候都是一头雾水,不知道从哪里开始✊。本篇作为一个合辑,把之前更新过的精华给大家做一个汇总。
🎄Part1,训练方案
⭕对于新手而言,不知道怎么训练的,根据自己的体脂率以及体型🌹,参考图片给出的训练方案,即便是亳无运动基础的小白也适用。体脂率信息的获取请
✨参考体脂秤。
1,体脂率大于30%统一选择图2。
2,体脂率在20%-30%💕,下半身肥胖选择图3。
3,体脂率20%-30%💕,肚子肥胖选择图3。
4,体脂率20%-30%,💕全身肥胖选择图3。
5,体脂率20%-30%,上半身肥胖选择图4
首先制作减脂***不能着急,一般减脂不能心急。其次,要根据自己的体重来进行***。
每公斤体重每天摄入2-3g蛋白质
每公斤体重每天摄入2-3g碳水化合物
每公斤体重每天摄入0.5-1g脂肪
举例 小美:女性,身高165cm,体重60kg,想要减脂。那么她的:
静息代谢率:约1300大卡
日常消耗:约500大卡
训练消耗:约200大卡
全日消耗:约2000大卡
每天、每周、每月都应该有不同的目标。
定可以实现的目标,不要定太高!
目标要详细,比如什么时间吃饭,吃什么,怎么吃,想吃零食怎么办......
到此,以上就是小编对于营养减脂餐便当菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养减脂餐便当菜谱的2点解答对大家有用。