大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于清淡菜谱夏天孕妇的问题，于是小编就整理了1个相关介绍清淡菜谱夏天孕妇的解答，让我们一起看看吧。
怀孕3个月了，有点营养不足，吃什么能补充孕期营养？
没有哪一种食物是绝对完美的，要摄入多种多样的食物，不同食物营养之间有个互补，达到营养均衡。
这种情况下别单纯指望吃点燕窝啊、海参啊来补营养，最常见的日常食物合理搭配就能满足营养需求，首先要从基础的一日三餐下手。
建议:
- 每天尽量吃到12种食物，没有达到25种。
- 主食别只***白米面，要吃些粗杂粮杂豆，可以做成各种配方的杂粮饭、杂粮粥，获得更多的营养物质比如B族维生素、矿物质、膳食纤维等。
- 要吃优质蛋白质，包括畜禽瘦肉、蛋类、奶、鱼虾、豆制品，尽量保证每天一个蛋、一杯奶、以一拳为一份的话，约两份的瘦肉和（或）鱼虾。
- 多吃蔬菜尤其是颜色深的，适量水果，每天吃两种左右，适量坚果，每天一小把坚果，如三四个核桃，十几个巴旦木或花生，也可以混合。
- 孕期需要特别注意铁，每周吃一两次含铁丰富的食物，鸭血，猪肝，红肉（含铁量远不及前两者，白鸭血约是红肉的10倍）。
如果是经过检查，得到确切的结果营养不良，需要在短期纠正过来的比如缺铁性贫血，请遵医嘱，通过铁剂或膳食补充剂补充，饮食可以在上述均衡饮食基础上更有针对性摄入所缺的营养，如缺铁就增加富铁食物频次，缺钙就多喝牛奶、吃豆制品、绿叶菜。
作者:人鱼救生员 注册营养师 中国营养学会会员 国家***公共营养师 关注孕产期营养，欢迎关注【营养海贼团】，获得更多靠谱营养科普！
孕3月是胎儿大脑和骨骼发育初期，要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入，可多吃各种绿色蔬菜(如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆类、奶制品，并保证每天吃适量的水果。
怀孕三个月，大部分孕妇的孕吐现象已经消失，如果发现这个时候胎儿发育比较缓慢，有营养不足的现象，孕妇就要加强营养物质的摄入了。饮食还是要以清淡易消化为主，尽量选择自己喜欢的食物，多补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。维生素类的营养素有足够的摄入，出现营养不足时，咨询医生后，可以在医生建议下补充综合性的维生素剂。膳食合理，荤素搭配，粗细搭配都要合理。饮食多样化，避免偏食挑食，一定要防止矿物质和微量元素缺乏。及时补充维生素C和含铁量丰富的食物，严防缺铁性贫血的发生。同时也要及时补充钙元素，多吃豆制品、奶类、海带及虾皮。
孕期营养不足不仅对孕妇自身健康有影响，对胎儿的成长发育影响更大。因此只要发现孕期营养不足，就要及时补充并在孕检时咨询医生找出营养不足的原因，然后加以改进弥补。孕期饮食应遵循自然原则、全面原则和均衡原则。从家常的天然食物中选对胎儿身体、智力有好处的食物，尽量多多摄入。做到不偏食不挑食，各种营养食物都吃。
营养过剩也是一种营养不良，孕期虽然要多吃营养丰富的食物，并不是暴饮暴食，毫无节制。如果摄取多了糖分、脂肪和油脂，却又对维生素及微量元素摄取不足，就会造成营养过剩的同时又营养不良。比如用水果代替正餐，就是孕期饮食中的大忌。过多的吃零食，不吃主食，也同样是孕期饮食最不能做的。
怀孕3个月（孕12周）内属于孕早期，孕早期胎儿生长较慢，准妈妈的营养需求与孕前没有太大区别，不需要摄入过多的食物，维持平衡膳食即可。 如果妊娠反应不明显，应维持平衡膳食，每天保证有谷薯类250克、鱼禽肉蛋类120-200克、蔬菜类300-500克、水果200克、奶制品300克、大豆及坚果类35克、植物油25克，食盐不超过6克。 如果孕吐较明显或食欲不佳，不必过分强调平衡膳食，可根据个人的喜好和口味选择清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多地摄入食物，保证每天摄入至少130克碳水化合物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。 孕早期叶酸应达到每天600微克，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸每天400微克。富含叶酸的食物主要有物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。如果膳食无法保证，不能摄入充足的能量和营养素，建议口服复合维生素矿物质补充剂，或者静脉补充葡萄糖和电解质，以保证孕早期的营养需要。 马博士健康团张曼博士生
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